Alle ved, hvordan det føles at træne hårdt, følge en streng diæt, slanke sig, og så bliver man pludselig syg. Hvorfor er det lige præcis sådan, at så mange aktive og sunde mennesker er så sårbare over for influenza og forkølelse? De fleste af os bliver syge i perioder med hård træning, og vi har alle hørt om eliteatleter, der er blevet ramt af forkølelse og andre virus.
Lad os se...
Alberto Salazar fik efter sigende 12 forkølelser på 12 måneder, da han trænede til det olympiske maratonløb i 1984. Konkurrerende med en overbelastet sygdomsbekæmpende evne naturligvis, sluttede han 15. Mens vi alle er blevet rådet til at tage store doser C-vitamin, glutamin og zink for at hjælpe med at holde sygdomsbekæmpelseskapaciteten modstandsdygtig, er den enkle sandhed, at vi ofte overser måske en af de mest enkle og ligetil, meget effektiv metode til at styrke vores sygdomsbekæmpelseskapacitet endnu.
En stadig voksende mængde beviser viser, at det kan have dramatiske virkninger på din egen evne til at modvirke den normale forkølelse og bekæmpe infektioner, hvis du holder øje med, hvad og hvornår du spiser. Øget immunitet stammer fra en række forskellige områder, herunder den måde, du håndterer stress, den måde, du træner på, og alt det, du spiser ofte. Din immunstyrke er meget påvirket af et optimalt indtag af mineraler og vitaminer og andre immunforstærkende næringsstoffer, som du får fra din egen mad.
Øvelse
Så hvordan påvirker træning egentlig sygdomsbekæmpelseskapaciteten? Undersøgelse af konsekvenserne af motion på kroppens immunsystem går tilbage til århundredeskiftet, men det var først i begyndelsen af 1990'erne, at forskerne for alvor begyndte at koncentrere sig om atleters immunsystem. De opdagede, at uanset de teoretiske beskyttende virkninger af motion, opfører idrætsudøvernes immunsystem sig overraskende nok som ikke-idrætsudøvernes.
Den bemærkelsesværdige undtagelse er, at personer i god form har naturlige dræberceller, som er mere kraftfulde, hvilket giver atleterne en større evne til at opdage og ødelægge trusler. Motion er fremragende med måde, da det øger din tid, mindsker dit systemfedtniveau og gør det muligt for dig at føle dig glad og sund. Overtræning kan dog have den omvendte effekt, da det udtømmer energi og svækker evnen til at bekæmpe sygdomme.
Husk på
Dette resulterer i udmattelse og træthed, hvis det kombineres med en negativ kost og utilstrækkelig hvile, som din fysiske krop har brug for for at komme sig og regenerere. Min egen personlige erfaring viser, at grunden til, at mange aktive mennesker er mere sårbare over for sygdom, er, at daglig motion uden tilstrækkelig aktiv hvile, søvn og for lidt rigeligt med vigtige næringsstoffer øger den stress, der lægges på den fysiske krop. Og enhver form for stress svækker din evne til at bekæmpe sygdomme, så enkelt er det. Det er virkelig populært, at overtræning samtidig med at man udfører en kaloriefattig kost eller måske en ernæringsplan, der mangler frugt og grøntsager, også påvirker vores sygdomsbekæmpende evne alvorligt.
Denne overdrevne motion kan også udløse frigivelse af et stresshormon kaldet kortisol, som videnskabeligt har vist sig at svække sygdomsbekæmpelseskapaciteten. Du vil blive holdt på grund af det bevæger sig i tider med behov, men når dit system er under konstant stress kortisol niveauer bliver for meget og hæmmer fedtstofskiftet (brugen af lagret fedt til energi). Så i stedet for at lære at være en buff gym-bunny fra al den motion thooughly din krop vil faktisk lagre overskydende fedt. Mange motionister har også en tendens til at følge en streng kaloriereduceret diæt, der enten er lavere i fedt eller lavere i kulhydrater (eller begge dele). I jagten på en ideel krop gør de fleste af os faktisk mere skade end gavn ved at udelukke fødevarer med vigtige immunforstærkende egenskaber som f.eks. frugt. At have psykologisk og neurologisk træthed vil også mindske immuniteten betydeligt.
Husk
Før eller senere bliver alle ramt af utilstrækkelig præstation og en træningslull på grund af mental træthed. Neurologisk træthed opstår, når dit nervesystem ikke reagerer normalt på træningens krav. Den hyppigste strategi til at håndtere neurologisk stress ville være at ændre dit træningsprogram. Nogle gange er det vigtigt at holde en fuldstændig pause fra intens træning og koncentrere sig om let træning samt holde en fuldstændig pause i et par uger. Alle eksperter i ernæringsindustrien er enige om, at sund kost muligvis kan være det bedste våben til at forebygge sygdomme og infektioner. Ligeledes skal en usund kost øge vores modtagelighed for sygdom.
Ikke alene er vigtige næringsstoffer afgørende for produktion og vedligeholdelse af vigtige bakteriebekæmpende celler i sygdomsbekæmpelseskapaciteten, men en afbalanceret kost har også en stærk indflydelse på karfunktionen, og sygdomsbekæmpelseskapaciteten afhænger af blodcirkulationen. "Det skyldes, at blodbanen kan være det middel, der transporterer infektionsbekæmpende celler gennem hele kroppen til det sted, hvor der er brug for dem. George L Blackburn, associeret direktør for Harvard Medical Schools, understreger, at "utilstrækkelighed i et enkelt eller flere vigtige næringsstoffer kan forhindre sygdomsbekæmpelseskapaciteten i at fungere på sit højeste": Derfor bør du spise en afbalanceret, vitalt sund kost, der omfatter flere friske grøntsager og frugter.
Dette kan styrke din evne til at bekæmpe sygdomme og beskytte dig mod influenza- og forkølelsesvirus. Overtræning kan tære på energien og svække evnen til at bekæmpe sygdomme. Salat indeholder masser af vitaminer. Friske blade er fyldt med flere A-vitaminer og betacarotener. 100 g frisk, rå salat giver 247% af det daglige A-vitamin og 4443 mg betacaroten.
Bemærk
- Bunch på grøntsager og frugt - Vælg farver og vær kreativ. Sørg for, at hvert måltid indeholder både grøntsager og frugt.
- Tag et fed eller to hvidløg om dagen - det kan være et naturligt anti og antiviralt bakteriemiddel.
- Spis tilstrækkeligt med protein - sigt efter magert (helst) økologisk kød, fisk, vildt, quinoa (et sydamerikansk korn), bælgfrugter og æg kombineret med korn, tofu eller mælkeprodukter.
- Krydderier og urter indeholder næringsstoffer, der støtter immunforsvaret - prøv gurkemeje, ingefær, citron og brøndkarsejuice.
- Undgå sukker, da det kan undertrykke evnen til at bekæmpe sygdomme.
- Superfoods som f.eks. spirulina leverer de essentielle næringsstoffer og enzymer, der i høj grad hjælper med at styrke og opbygge evnen til at bekæmpe sygdomme. Først Varmt vand og citron (en glimrende måde at få C-vitamin på). Grøntsag og protein grøn salat. Rå og/eller forkogte grøntsager (så meget som du har brug for), herunder aubergine, peberfrugter, løg, grønne bønner, zucchini og asparges. 120 g grillet fisk eller kylling og 1/2 avocado. Du kan også inkludere lidt quinoa eller søde kartofler. Frisk frugt samt almindelig fedtfri yoghurt med græskarkerner.
- Grillet fisk eller økologisk frilandskylling med masser af grønne grøntsager samt græskar og butternut (god måde at få betacaroten på), stegt under omrøring med masser af gurkemeje og hvidløg. En rå salat med grøntsager og 1 tsk æterisk olivenolie. 30 g chokolade (fyldt med antioxidanter).
Afsluttende bemærkning
Hver dag må du sidde et sort sted et andet sted, men ikke med sukker. Urteteer, især grøn te. Vand med citronsaft. Mælkeprodukter og sodavand skal få dig til at blive oppustet og give dig en langstrakt mave. Drik hellere urteteer og vand. Vær kreativ med tilføjelsen af lidt citron eller afkøl dit vand og pres saften af en frisk appelsin eller lime i det. Varme fødevarer som chilipeber, stærk sennep, radiser, peber, løg og hvidløg indeholder stoffer, der kaldes "slimløsende midler" (som ligner de frie hostesirupper), som gør det tykke slim, der ophobes i bihuler og åndedrætsveje, flydende.
Atleter bruger ofte Spirulina-tilskud til at forbedre deres præstationer. Spirulina hjælper med at beskytte atleter mod symptomerne på overtræning ved at støtte immunsystemet. Undersøgelser viser, at Spirulina forbedrer stofskiftet og hjælper den fysiske krop med at skille sig af med fedt i stedet for kulhydrater, når den træner, hvilket reducerer kroppens afhængighed af kulhydrater til energi, hvilket hjælper med at holde energiniveauet højere i hele træningstiden og kan bidrage til øget sportslig udholdenhed. Spirulinatilskud reducerer også mængden af oxidativ stress under idrætstræning og bidrager til at øge antioxidantaktiviteten i kroppen i perioden umiddelbart efter en træning eller et træningspas.