Více na

    Jak si vyladit imunitní systém?

    Každý ví, jaké to je, když tvrdě cvičíme, držíme přísnou dietu, hubneme a z ničeho nic onemocníme. Čím to je, že tolik aktivních a zdravých lidí je tak náchylných k chřipce a nachlazení? Většina z nás onemocní v období náročného tréninku a všichni jsme slyšeli o elitních sportovcích, které skolilo nachlazení spolu s dalšími virózami.

    Podívejme se...

    Alberto Salazar se údajně během 12 měsíců nachladil dvanáctkrát, když trénoval na olympijský maraton v roce 1984. Soutěžící s přetíženými schopnostmi bojovat s nemocemi zřejmě skončil na 15. místě. Zatímco nám všem bylo doporučeno užívat velké dávky vitaminu C, glutaminu a zinku, abychom si udrželi odolnou schopnost bojovat s nemocemi, pravdou je, že často přehlížíme možná jednu z nejjednodušších a nejpřímočařejších, vysoce účinných metod, jak ještě posílit naši schopnost bojovat s nemocemi.

    Stále rostoucí počet důkazů ukazuje, že sledování toho, co a kdy jíte, může mít dramatický vliv na vaši vlastní schopnost zabránit běžnému nachlazení a bojovat s infekcemi. Posílená imunita pochází z řady různých oblastí, včetně způsobu, jakým zvládáte stres, způsobu, jakým cvičíte, a všeho, co často jíte. Vaši imunitní sílu velmi ovlivňuje optimální příjem minerálů a vitaminů a dalších živin posilujících imunitu, které získáváte z vlastních potravin.

    Cvičení

    Jak přesně cvičení ovlivňuje schopnost bojovat s nemocí? Studium důsledků cvičení na imunitní systém vašeho těla sahá až do přelomu století, nicméně teprve na počátku 90. let 20. století se vědci začali skutečně soustředit na imunitní systém sportovců. Zjistili, že bez ohledu na teoretické ochranné důsledky cvičení se imunitní systém sportovců překvapivě chová stejně jako imunitní systém nesportovců.

    Významnou výjimkou je, že zdatní lidé mají přirozené zabíječské buňky, které jsou silnější, což sportovcům poskytuje větší schopnost odhalit a zničit hrozby. Cvičení je výborné s mírou, protože zvyšuje váš čas, snižuje hladinu tuku v systému a umožňuje cítit se šťastně a zdravě. Nadměrné cvičení však může mít opačný účinek, protože vyčerpává energii a oslabuje schopnost bojovat s nemocemi.

    Mějte na paměti, že

    Tento celkový výsledek vede k vyčerpání a únavě, pokud je ve spojení s negativní stravou a nedostatečným odpočinkem, který vaše fyzické tělo potřebuje k regeneraci a obnově. Podle mých osobních zkušeností je důvodem, proč jsou mnozí aktivní lidé náchylnější k nemocem, pouze to, že každodenní cvičení bez dostatečného aktivního odpočinku, spánku a příliš malého množství klíčových živin stupňuje zátěž kladenou na fyzické tělo. A jakýkoli druh stresu oslabuje vaši schopnost bojovat s nemocemi, je to tak jednoduché. Je opravdu populární, že nadměrné cvičení při provádění nízkokalorické diety nebo třeba výživového plánu, který postrádá ovoce a zeleninu, vážně ovlivňuje i naši schopnost bojovat s nemocemi.

      Opravdu vitamíny léčí akné?

    Nadměrné cvičení může vyvolat uvolňování stresového hormonu kortizolu, který, jak bylo vědecky prokázáno, oslabuje schopnost bojovat s nemocemi. Budete se kvůli němu pohybovat v době potřeby, ale když je váš systém pod neustálým stresem, hladina kortizolu je příliš vysoká a brzdí metabolismus tuků (využití uloženého tuku pro energii). Takže místo toho, abyste se naučili být buff gym-bunny ze všech těch cvičení thooughly vaše tělo bude skutečně ukládat přebytečný tuk. Mnoho nadšenců do posilovny má také tendenci dodržovat přísnou dietu se sníženým obsahem kalorií, která je buď chudší na tuky, nebo na sacharidy (nebo obojí). V honbě za ideálním tělem většina z nás ve skutečnosti napáchá více škody než užitku tím, že vyřazuje potraviny s klíčovými vlastnostmi posilujícími imunitu, jako je ovoce. Mít psychickou a neurologickou únavu výrazně sníží imunitu také.

    Nezapomeňte na

    Dříve nebo později jsou všichni postiženi nedostatečným výkonem a útlumem v rámci svého tréninku kvůli duševní únavě. Neurologická únava nastane vždy, když váš nervový systém nebude normálně reagovat na požadavky tréninku. Nejčastější strategií, jak se vyrovnat s neurologickou zátěží, by měla být změna tréninkového programu. Někdy je nezbytné si od intenzivního tréninku úplně odpočinout a soustředit se na lehký trénink, stejně jako si dát na pár týdnů úplnou pauzu. Všichni odborníci z oblasti výživy se shodují, že zdravá strava by mohla být tou nejlepší zbraní pro prevenci nemocí a infekcí. Stejně tak nezdravá strava zvyšuje naši náchylnost k nemocem.

    Nejenže jsou klíčové živiny rozhodující pro tvorbu a udržování klíčových buněk bojujících s chorobami, ale vyvážená strava má také silný vliv na funkci cév a schopnost bojovat s chorobami závisí na krevním oběhu. "Je to proto, že krevní oběh může být prostředkem, který přenáší buňky bojující s infekcí celým tělem tam, kde jsou potřeba. George L. Blackburn, zástupce ředitele Harvard Medical Schools, zdůrazňuje, že "nedostatek jedné nebo i více základních živin může zabránit tomu, aby schopnost bojovat s nemocemi fungovala na svém vrcholu": Proto byste měli jíst vyváženou vitální, zdravou stravu obsahující více čerstvé zeleniny a ovoce.

      Co byste měli vědět o probiotikách?

    To může posílit vaši schopnost bojovat s nemocemi a bránit se proti virům chřipky a nachlazení. Nadměrné cvičení může vyčerpat energii a oslabit schopnost bojovat s nemocemi. Vitamíny v hlávkovém salátu jsou bohaté. Čerstvé listy jsou nabité několika vitaminy A a betakaroteny. 100 g čerstvého jen syrového salátu poskytuje 247% denního vitaminu A a 4443 mg betakarotenu.

    Vezměte na vědomí

    • Svazek zeleniny a ovoce - zvolte barvu a buďte kreativní. Ujistěte se, že každé jídlo obsahuje zeleninu i ovoce.
    • Dejte si denně stroužek nebo dva česneku - může to být přírodní antibakteriální a antivirový prostředek.
    • Jezte dostatek bílkovin - zaměřte se na libové (nejlépe) bio maso, ryby, zvěřinu, quinou (jihoamerická obilovina), luštěniny a vejce v kombinaci s obilovinami, tofu nebo mléčnými výrobky.
    • Koření a bylinky obsahují živiny podporující imunitní systém - vyzkoušejte kurkumu, zázvor, citron a šťávu z řeřichy.
    • Vyhněte se cukru, který by mohl potlačit schopnost bojovat s nemocemi.
    • Superpotraviny, jako je například Spirulina, dodávají základní živiny a enzymy, které výrazně napomáhají posilování a budování schopnosti bojovat s nemocemi. První věc Teplá voda a citron (vynikající způsob, jak získat vitamin C). Zeleninový a bílkovinný zelený salát. Syrová a/nebo předvařená zelenina (tolik, kolik potřebujete), včetně lilku, papriky, cibule, zelených fazolek, cukety a chřestu. 120 g grilované ryby nebo kuřecího masa a 1/2 avokáda. Můžete zařadit také trochu quinoy nebo sladkých brambor. Čerstvé ovoce a trochu obyčejného jogurtu s nulovým obsahem tuku a dýňovými semínky.
    • Grilovaná ryba nebo bio kuře z volného chovu se spoustou zelené zeleniny a dýně a máslového ořechu (skvělý způsob, jak získat betakaroten), smažené s velkým množstvím kurkumy a česneku. Syrový salát se zeleninou a 1 lžičkou esenciálního olivového oleje. 30 g čokolády (plná antioxidantů).

    Závěrečná poznámka

    Každý den máte povoleno jedno černé posezení jinde, ale bez cukru. Bylinné čaje, zejména zelený čaj. Voda s citronovou šťávou. Mléčné a perlivé nápoje vám způsobí nadýmání a vleklé břicho. Pijte raději bylinné čaje a vodu. Buďte kreativní a přidejte trochu citronu nebo si vodu vychlaďte a vymačkejte do ní šťávu z čerstvého pomeranče nebo limetky. Pálivé potraviny, jako jsou chilli papričky, pálivá hořčice, ředkvičky, pepř, cibule a česnek, obsahují látky zvané "mukolytika" (podobně jako volně prodejné sirupy proti kašli), které zkapalňují hustý hlen, který se hromadí v dutinách a dýchacích cestách.

    Sportovci často používají doplňky Spirulina ke zlepšení svého výkonu. Spirulina pomáhá chránit sportovce před příznaky přetrénování tím, že podporuje imunitní systém. Studie ukazují, že Spirulina zlepšuje metabolismus a pomáhá tělu zbavovat se při cvičení tuků namísto sacharidů. tím se snižuje závislost těla na sacharidech, což pomáhá udržet vyšší hladinu energie po celou dobu tréninku a může přispět ke zvýšení sportovní vytrvalosti. Suplementace spirulinou také snižuje množství oxidačního stresu, který vzniká během sportovního tréninku, a pomáhá zvyšovat antioxidační aktivitu v těle v období bezprostředně následujícím po tréninku nebo tréninku.

      Jak na módu v padesáti?

     

    Nápady

    Související články