Όλοι γνωρίζουν πώς είναι να γυμνάζεσαι σκληρά, να ακολουθείς μια αυστηρή δίαιτα, να αδυνατίζεις και, ξαφνικά, να αρρωσταίνεις. Γιατί ακριβώς τόσοι πολλοί δραστήριοι και υγιείς άνθρωποι είναι τόσο ευάλωτοι στη γρίπη και το κρυολόγημα; Οι περισσότεροι από εμάς αρρωσταίνουμε κατά τη διάρκεια περιόδων βαριάς προπόνησης και όλοι έχουμε ακούσει για τους κορυφαίους αθλητές που χτυπιούνται από κρυολογήματα μαζί με άλλους ιούς.
Για να δούμε...
Ο Αλμπέρτο Σαλαζάρ φέρεται να κόλλησε 12 κρυολογήματα σε 12 μήνες, ενώ προπονούνταν για τον Ολυμπιακό Μαραθώνιο του 1984. Διαγωνιζόμενος έχοντας προφανώς υπερφορτωμένη ικανότητα καταπολέμησης ασθενειών, τερμάτισε 15ος. Ενώ όλοι μας έχουμε συμβουλευτεί να λαμβάνουμε μεγάλες δόσεις βιταμίνης C, γλουταμίνης και ψευδαργύρου για να διατηρήσουμε την ικανότητα καταπολέμησης ασθενειών ανθεκτική, η απλή αλήθεια είναι ότι συχνά παραβλέπουμε ίσως μια από τις πιο απλές και άμεσες, εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους ενίσχυσης της ικανότητας καταπολέμησης ασθενειών μας ακόμα.
Ένας ολοένα αυξανόμενος όγκος αποδείξεων δείχνει ότι το να προσέχετε τι και πότε τρώτε μπορεί να έχει δραματικές επιπτώσεις στη δική σας ικανότητα να αποτρέψετε το φυσιολογικό κρυολόγημα και να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις. Η ενισχυμένη ανοσία προέρχεται από διάφορους τομείς, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο διαχειρίζεστε το άγχος, τη μέθοδο που ασκείτε και όλα όσα τρώτε συχνά. Η δύναμη του ανοσοποιητικού σας επηρεάζεται πολύ από τη βέλτιστη πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τα οποία λαμβάνετε από τη δική σας τροφή.
Άσκηση
Πώς ακριβώς λοιπόν η άσκηση επηρεάζει την ικανότητα καταπολέμησης των ασθενειών; Η μελέτη των συνεπειών της άσκησης στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας χρονολογείται από τις αρχές του αιώνα, ωστόσο, μόλις στις αρχές της δεκαετίας του 1990 οι ερευνητές άρχισαν πραγματικά να επικεντρώνονται στο ανοσοποιητικό σύστημα των αθλητών. Ανακάλυψαν ότι, ανεξάρτητα από τις θεωρητικές προστατευτικές προεκτάσεις της άσκησης, το ανοσοποιητικό σύστημα των αθλητών λειτουργεί εκπληκτικά όπως εκείνο των μη αθλητών.
Η αξιοσημείωτη εξαίρεση είναι ότι οι γυμνασμένοι άνθρωποι διαθέτουν κύτταρα φυσικών δολοφόνων τα οποία είναι πιο ζωηρά, παρέχοντας στους αθλητές μεγαλύτερη ικανότητα να εντοπίζουν και να καταστρέφουν απειλές. Η άσκηση είναι εξαιρετική με μέτρο, καθώς αυξάνει το χρόνο σας, μειώνει τα επίπεδα λίπους του συστήματός σας και σας επιτρέπει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και υγιείς. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αφού εξαντλεί την ενέργεια και αποδυναμώνει την ικανότητα καταπολέμησης ασθενειών.
Έχετε κατά νου
Αυτό το σύνολο οδηγεί σε εξάντληση και κόπωση, αν συνδυαστεί με μια αρνητική διατροφή και ανεπαρκή ξεκούραση, ειδικά, που το φυσικό σας σώμα χρειάζεται για να ανακάμψει και να αναγεννηθεί. Κατά τη δική μου προσωπική εμπειρία, ο λόγος για τον οποίο πολλοί δραστήριοι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι σε ασθένειες είναι απλώς ότι η καθημερινή άσκηση χωρίς επαρκή ενεργό ξεκούραση, ύπνο και πολύ λίγα άφθονα βασικά θρεπτικά συστατικά κλιμακώνει το στρες που ασκείται στο φυσικό σώμα. Και κάθε είδους στρες αποδυναμώνει την ικανότητα καταπολέμησης των ασθενειών, είναι τόσο απλό. Είναι πραγματικά δημοφιλές το γεγονός ότι η υπερβολική άσκηση ενώ εκτελείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή ίσως ένα διατροφικό πρόγραμμα που στερείται φρούτων και λαχανικών επηρεάζει επίσης σοβαρά την ικανότητα καταπολέμησης της ασθένειας.
Αυτή η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση μιας ορμόνης του στρες που ονομάζεται επίσης κορτιζόλη, η οποία έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αποδυναμώνει την ικανότητα καταπολέμησης των ασθενειών. Θα διατηρηθεί εξαιτίας της κίνησης σε περιόδους ανάγκης, αλλά όταν το σύστημά σας βρίσκεται υπό συνεχή πίεση τα επίπεδα κορτιζόλης γίνονται υπερβολικά και αναστέλλουν το μεταβολισμό του λίπους (τη χρήση του αποθηκευμένου λίπους για ενέργεια). Έτσι, αντί να μάθετε να είστε ένα buff gym-bunny από όλη αυτή την άσκηση thooughly το σώμα σας θα αποθηκεύσει στην πραγματικότητα πλεόνασμα λίπους. Πολλοί λάτρεις της γυμναστικής έχουν επίσης την τάση να ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα μειωμένων θερμίδων που είναι είτε χαμηλότερη σε λιπαρά είτε χαμηλότερη σε υδατάνθρακες (ή και τα δύο). Στην αναζήτηση ενός ιδανικού σώματος οι περισσότεροι από εμάς στην πραγματικότητα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό μέσω της εξάλειψης τροφών με βασικές ανοσοενισχυτικές ιδιότητες, όπως τα φρούτα. Έχοντας ψυχολογική και νευρολογική κόπωση θα μειωθεί σημαντικά και η ανοσία.
Θυμηθείτε το
Αργά ή γρήγορα όλοι επηρεάζονται από μια ανεπαρκή απόδοση και μια ύφεση στην προπόνησή τους εξαιτίας της ψυχικής κόπωσης. Η νευρολογική κόπωση συμβαίνει κάθε φορά που το νευρικό σας σύστημα δεν αντιδρά κανονικά στις απαιτήσεις της προπόνησης. Η πιο συχνή στρατηγική για να αντιμετωπίσετε τη νευρολογική κόπωση θα ήταν να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από την έντονη προπόνηση και να επικεντρωθείτε στην ελαφριά προπόνηση καθώς και να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα για μερικές εβδομάδες. Όλοι οι ειδικοί της βιομηχανίας διατροφής συμφωνούν ότι η υγιεινή διατροφή θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι το καλύτερο όπλο για την πρόληψη ασθενειών και λοιμώξεων. Ομοίως, μια ανθυγιεινή διατροφή θα αυξήσει την ευαισθησία μας σε ασθένειες.
Δεν είναι μόνο τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή και τη διατήρηση των βασικών κυττάρων καταπολέμησης των μικροβίων στην ικανότητα καταπολέμησης των ασθενειών, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή προσφέρει επίσης μια ισχυρή επιρροή στην αγγειακή λειτουργία και η ικανότητα καταπολέμησης των ασθενειών θα εξαρτηθεί από την κυκλοφορία του αίματος. "Αυτό συμβαίνει επειδή η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να είναι το όχημα που μεταφέρει τα κύτταρα καταπολέμησης των λοιμώξεων σε ολόκληρο το σώμα εκεί όπου χρειάζονται. Ο George L Blackburn, αναπληρωτής διευθυντής των Ιατρικών Σχολών του Χάρβαρντ, τονίζει ότι "η ανεπάρκεια σε ένα ή και περισσότερα βασικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να αποτρέψει την ικανότητα καταπολέμησης της νόσου από το να λειτουργήσει στο αποκορύφωμά της": Επομένως, θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη ζωτικά, υγιεινή διατροφή που να περιλαμβάνει περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Αυτό μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις ασθένειες και να αμύνεστε κατά των ιών της γρίπης και του κρυολογήματος. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια και να αποδυναμώσει την ικανότητα καταπολέμησης ασθενειών. Οι βιταμίνες στο μαρούλι είναι άφθονες. Τα φρέσκα φύλλα είναι φορτωμένα με αρκετές βιταμίνες Α και β-καροτένια. 100 γραμμάρια φρέσκου, απλά, ωμού μαρουλιού παρέχουν 247% της ημερήσιας βιταμίνης Α και 4443 mg β-καροτένιο.
Σημειώστε
- Φτιάξτε λαχανικά και φρούτα - Επιλέξτε χρώμα και γίνετε δημιουργικοί. Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα περιέχει λαχανικά και φρούτα.
- Πάρτε μια ή δύο σκελίδες σκόρδο την ημέρα - αυτό μπορεί να είναι ένα φυσικό αντι- και αντι-ιικό βακτηριακό.
- Τρώτε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης - επιδιώξτε άπαχο (κατά προτίμηση) βιολογικό κρέας, ψάρι, κυνήγι, κινόα (ένα σιτάρι της Νότιας Αμερικής), όσπρια και αυγά σε συνδυασμό με δημητριακά, τόφου ή γαλακτοκομικά.
- Τα μπαχαρικά και τα βότανα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό - δοκιμάστε τον κουρκουμά, το τζίντζερ, το λεμόνι και το χυμό νεροκάρδαμου.
- Αποφύγετε τη ζάχαρη που θα μπορούσε να καταστείλει την ικανότητα καταπολέμησης της νόσου.
- Οι υπερτροφές, όπως για παράδειγμα η Σπιρουλίνα, παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ένζυμα που βοηθούν σημαντικά στην ενίσχυση και την οικοδόμηση της ικανότητας καταπολέμησης των ασθενειών. Πρώτο πράγμα Ζεστό νερό και λεμόνι (ένας εξαιρετικός τρόπος για να λάβετε βιταμίνη C). Πράσινη σαλάτα με λαχανικά και πρωτεΐνες. Ωμά ή/και προμαγειρεμένα λαχανικά (όσα χρειάζεστε), όπως μελιτζάνες, πιπεριές, κρεμμύδια, φασολάκια, κολοκυθάκια και σπαράγγια. 120 γραμμάρια ψητό ψάρι ή κοτόπουλο και 1/2 αβοκάντο. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε λίγη κινόα ή γλυκοπατάτα. Φρέσκα φρούτα συν λίγο απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά με κολοκυθόσπορους.
- Ψάρι στα κάρβουνα ή βιολογικό κοτόπουλο ελευθέρας βοσκής με άφθονα πράσινα λαχανικά και λίγη κολοκύθα και βουτυροκάρυδο (εξαιρετικός τρόπος για να λάβετε βητακαροτένιο), τηγανητά με άφθονο κουρκουμά και σκόρδο. Μια ωμή σαλάτα με λαχανικά και 1 κουταλάκι του γλυκού αιθέριο ελαιόλαδο. 30 γραμμάρια σοκολάτες (γεμάτες με αντιοξειδωτικά).
Τελική σημείωση
Κάθε μέρα σας επιτρέπεται ένα μαύρο κάπου αλλού, αλλά όχι ζάχαρη. Τσάι από βότανα, ειδικά πράσινο τσάι. Νερό με χυμό λεμονιού. Τα γαλακτοκομικά και τα ανθρακούχα ποτά θα σας προκαλέσουν φούσκωμα και θα σας παρουσιάσουν μια παρατεταμένη κοιλιά. Πιείτε τσάι από βότανα και νερό μάλλον. Γίνετε δημιουργικοί με την προσθήκη λίγου λεμονιού ή παγώστε το νερό σας και στύψτε μέσα το χυμό ενός φρέσκου πορτοκαλιού ή λάιμ. Οι καυτερές τροφές, όπως οι πιπεριές τσίλι, η καυτερή μουστάρδα, τα ραπανάκια, η πιπεριά, τα κρεμμύδια και το σκόρδο, περιέχουν ουσίες που ονομάζονται "βλεννολυτικά" (παρόμοια με τα αποχρεμπτικά σιρόπια για το βήχα που χορηγούνται χωρίς συνταγή) και υγροποιούν την παχιά βλέννα που συσσωρεύεται στα ιγμόρεια και τις αναπνευστικές διόδους.
Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά συμπληρώματα Spirulina για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους. Η σπιρουλίνα βοηθά στην προστασία των αθλητών από τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι η Σπιρουλίνα βελτιώνει το μεταβολισμό και βοηθά το φυσικό σώμα να απαλλαγεί από το λίπος αντί για τους υδατάνθρακες κατά την άσκηση. αυτό μειώνει την εξάρτηση του σώματος από τους υδατάνθρακες για ενέργεια, γεγονός που βοηθά να διατηρηθούν υψηλότερα τα επίπεδα ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αθλητικής αντοχής. Η συμπληρωματική λήψη σπιρουλίνας μειώνει επίσης το ποσό του οξειδωτικού στρες που υφίσταται κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης και βοηθά στην αύξηση της αντιοξειδωτικής δραστηριότητας εντός του σώματος κατά την περίοδο αμέσως μετά την προπόνηση ή την προπόνηση.