Udržování kondice během těhotenství je pro vás skvělé, nejenže vám pomůže udržet vaše tělo v kondici, ale také vám pomůže, až přijde čas vytlačit dítě ven. Každá těhotná žena musí mít možnost vrátit se po narození dítěte na váhu před těhotenstvím, ale jediným prostředkem, jak to udělat, je být si jistá, že to dokážete. Každodenním vyměšováním nebo cvičením se ujistíte, že si nepřidáváte tuk do těla. Během porodu bude mnohem snazší vytlačit dítě, pokud jste posilovala svaly nohou a břicha.
Začněme
Kdo ví, třeba se tím porod trochu zkrátí. Není to to, co chceme? Navíc, když se nudíte a cítíte se trochu sklesle, pouhým cvičením si opravdu dodáte energii. Zde je několik rychlých věcí, které můžete dělat, abyste si během těhotenství zachovaly zdraví, aniž byste se musely pořádně zapotit. Určitě jste už slyšeli o józe, to je výborná věc, kterou cvičíte, zejména v případě, že jste nebyli v nejlepší kondici.
Nemusíte se bát, jsou zde počáteční úrovně, nemusíte hned skákat na lidský preclík. Zkuste si koupit sadu malých závaží, která můžete používat v celé domácnosti, například závaží na ruce nebo zápěstí, která byste mohli používat při chůzi. Místo toho, abyste jen leželi na pohovce a odpočívali, můžete zvedat činky.
Co dělat?
Posaďte se a zkuste si udělat několik sklapovaček, na začátku 5 až 10, abyste si byli jisti, že si nic nenatáhnete. Nebojte se, vždycky můžete v průběhu týdnů přidat. Zkuste běhat, chodit nebo běhat venku. Nejenže vám to dodá energii, ale také vám to pomůže zlepšit náladu, zejména pokud jste byli celý den uvnitř. Nezapomeňte, že pokud se chystáte na procházku, vždy si s sebou vezměte pití. Nemusíte se venku dehydratovat. Než vyjdete z domu, vždy se ujistěte, že máte pohodlnou obuv.
Pokud jste neběhali vždy, zeptejte se svého lékaře, zda můžete. Někdy vám lékař může doporučit, abyste zpočátku chodila kolem bloku a od té doby to zvyšovala, pokud jste to před otěhotněním nedělala vždy. Pokud můžete, zkuste si jít zaplavat nebo zkuste jezdit na kole. Pokud si však uvědomíte, že jste náchylná k nehodám, možná se budete chtít od kola držet dál. Nehoda na kole je něco, co se může snadno stát, i když jste na kole vždycky jezdila na ulici.
Závěr
Plavání vám pomůže uvolnit se a udržet se v pohodě. Zaplavte si v bazénu ve vašem okolí, možná tam dokonce pořádají kurzy plavání pro těhotné. Byl by to výborný způsob, jak se seznámit s dalšími maminkami. Kdykoli budete cvičit, ujistěte se, že to nepřeháníte. Pokud se domníváte, že byste mohla, okamžitě přestaňte a odpočiňte si. Nikdy nemusíte dělat nic, co by těhotenství ublížilo.