임신 기간 내내 건강을 유지하는 것은 임신부에게 매우 좋은 일이며, 몸매를 탄탄하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아기를 낳을 때에도 도움이 됩니다. 모든 임산부는 아기가 태어난 후 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있어야 하지만, 이를 위한 유일한 방법은 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있다는 확신을 갖는 것입니다.
시작하기
매일 살을 빼거나 운동을 하면 몸에 지방이 쌓이지 않도록 할 수 있습니다. 분만 중에 다리와 복부 근육을 강화하면 아기를 밀어내는 것이 훨씬 쉬워집니다. 분만 시간이 조금 더 짧아질 수도 있습니다. 우리가 원하는 것이 아닐까요? 또한 지루하고 기분이 약간 우울할 때 운동을 하면 기운이 솟아납니다. 실제로 땀을 흘리지 않고도 임신 중 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법을 소개합니다.
지금쯤이면 요가에 대해 들어 보셨을 것입니다. 특히 최상의 몸매를 유지하지 못한 경우 연습하는 것이 좋습니다. 걱정하지 마세요. 여기에는 시작 레벨이 있으므로 바로 인간 프레첼로 뛰어들 필요가 없습니다. 걷는 동안 사용할 수 있는 손 웨이트나 손목 웨이트와 같이 집안 곳곳에서 사용할 수 있는 작은 웨이트 세트를 구입해 보세요. 소파에 누워서 쉬는 대신 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다.
어떻게 해야 하나요?
자리에 앉아서 처음에 5~10회 정도 크런치를 몇 번 해보고 당기는 동작이 없는지 확인합니다. 몇 주가 지나면서 언제든지 운동량을 늘릴 수 있으니 걱정하지 마세요. 밖에서 조깅, 걷기 또는 달리기를 해보세요. 하루 종일 집 안에만 있었다면 에너지가 충전될 뿐만 아니라 기분 전환에도 도움이 될 것입니다. 산책을 할 때는 항상 음료수를 챙겨가세요. 밖에서 탈수 증상을 겪을 필요는 없습니다. 집을 나서기 전에 항상 편안한 신발을 신고 있는지 확인하세요. 항상 달리기를 하지 않았다면 의료진에게 달리기 가능 여부를 문의하세요.
임신 전에 항상 걷지 않았다면 의사가 처음에는 블록 주변을 걷고 거기서부터 운동량을 늘리라고 조언할 수도 있습니다. 가능하다면 수영을 하거나 자전거를 타는 것도 좋습니다. 그러나 사고가 발생하기 쉽다는 것을 알게되면 자전거를 멀리하는 것이 좋습니다. 자전거 사고는 항상 자전거를 타고 다녔다고 해도 쉽게 일어날 수 있는 일입니다.
수영은 긴장을 풀고 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가까운 수영장에서 수영을 해보세요. 거주 지역에 임산부를 위한 수영 코스가 있을 수도 있습니다. 다른 엄마들을 만날 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동을 할 때는 항상 무리하지 않도록 주의하세요. 무리한 운동이라고 생각되면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 임신에 해를 끼칠 수 있는 행동은 절대 하지 마세요.