Lisää

    Miten pysyä kunnossa raskauden aikana?

    Kunnon ylläpitäminen raskausaikana on loistavaa, sillä se auttaa sinua pitämään kehosi kiinteänä ja auttaa myös silloin, kun on aika työntää vauva ulos. Jokaisella raskaana olevalla naisella on oltava mahdollisuus palata raskautta edeltävään painoonsa vauvan synnyttyä, mutta ainoa keino tehdä tämä on olla varma siitä, että pystyt siihen. Harjoittelemalla tai kuntoilemalla joka päivä varmistat, ettet lisää rasvaa kehoosi. Synnytyksen aikana vauvan työntäminen on paljon helpompaa, jos olet vahvistanut jalka- ja vatsalihaksia.

    Aloitetaan

    Kuka tietää, se saattaa jopa lyhentää synnytystä. Emmekö me sitä halua? Lisäksi kun olet tylsistynyt ja tunnet olosi hieman masentuneeksi, liikunnan avulla saat todella lisää energiaa. Tässä on muutamia nopeita asioita, joita voit tehdä pysyäksesi terveenä raskauden aikana ilman, että sinun tarvitsee itse asiassa hikoilla. Olet varmasti jo kuullut joogasta, se on erinomainen asia, jota voit harjoitella, varsinkin jos et ole ollut parhaassa kunnossa.

    Ei hätää, täällä on lähtötasoja, sinun ei tarvitse hypätä heti ihmisrinkeliin. Kokeile ostaa joukko pieniä painoja, joita voit käyttää kaikkialla kotona, kuten käsipainoja tai rannepainoja, joita voit käyttää kävellessäsi. Sen sijaan, että vain makaat sohvalla levätessäsi, voit nostaa painoja.

      Onko perimenopaussihoidon myyttejä?

    Mitä tehdä?

    Istu alas ja yritä tehdä muutama rutistus, 5-10 aluksi, jotta voit olla varma, ettet vedä mitään. Älä huoli, voit aina lisätä sitä viikkojen kuluessa. Kokeile hölkkäämistä, kävelyä tai juoksemista ulkona. Tämä ei ainoastaan lisää energiaa, vaan auttaa myös nostamaan mielialaa, varsinkin jos olet ollut sisällä koko päivän. Muista, että jos lähdet kävelylle, ota aina juoma mukaan. Sinun ei tarvitse kuivua ulkona. Varmista aina, että sinulla on mukavat kengät jalassa, ennen kuin lähdet kotoa.

    Jos et ole aina juossut, kysy terveydenhuollon tarjoajalta, voitko tehdä niin. Joskus lääkäri voi neuvoa sinua kävelemään aluksi korttelin ympäri ja lisäämään sitä siitä eteenpäin, jos et aina tehnyt sitä ennen raskautta. Jos pystyt, voit kokeilla käydä uimassa tai kokeilla pyöräilyä. Jos kuitenkin huomaat, että olet tapaturma-altis, kannattaa ehkä pysyä erossa polkupyörästä. Polkupyöräonnettomuus voi helposti sattua, vaikka olisit aina kadulla pyöräillyt.

      Oletko yli 40-vuotias ja odotat raskautta?

    Päätelmä

    Uinti voi auttaa sinua rentoutumaan ja pysymään viileänä. Käy uimassa lähelläsi sijaitsevassa uima-altaassa, ja alueellasi saattaa jopa olla raskaana oleville naisille suunnattu uintikurssi. Tämä olisi erinomainen tapa tavata muita äitejä. Aina kun teet harjoituksia, varmista, ettet liioittele. Jos uskot, että saatat lopettaa heti ja levätä. Sinun ei koskaan tarvitse tehdä mitään, mikä vahingoittaa raskautta.

     

    Ideat

    Aiheeseen liittyvät artikkelit