Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι καταπληκτική για εσάς, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης όταν έρθει η ώρα να σπρώξετε το μωρό έξω. Κάθε έγκυος γυναίκα πρέπει να έχει τη δυνατότητα να επιστρέψει στο βάρος της πριν από την εγκυμοσύνη μετά τη γέννηση του μωρού, αλλά το μόνο μέσο για να το κάνετε αυτό είναι να είστε σίγουρη ότι μπορείτε. Με το να κάνετε εκγύμναση ή άσκηση καθημερινά, διασφαλίζετε ότι δεν προσθέτετε λίπος στο σώμα σας. Κατά τη διάρκεια του τοκετού θα είναι πολύ πιο εύκολο να σπρώξετε το μωρό αν έχετε δυναμώσει τους μύες των ποδιών και της κοιλιάς σας.
Ας ξεκινήσουμε
Ποιος ξέρει, μπορεί ακόμη και να κάνει τον τοκετό λίγο πιο σύντομο. Αυτό δεν είναι που θέλουμε; Επιπλέον, όταν βαριέστε και αισθάνεστε λίγο μελαγχολική, μόνο και μόνο με την άσκηση ενισχύετε πραγματικά την ενέργειά σας. Ακολουθούν μερικά γρήγορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χωρίς να χρειάζεται να ιδρώσετε πραγματικά. Είμαι σίγουρη ότι μέχρι τώρα έχετε ακούσει για τη γιόγκα, αυτό είναι ένα εξαιρετικό πράγμα που μπορείτε να εξασκήσετε, ιδιαίτερα στην περίπτωση που δεν ήσασταν στην καλύτερη δυνατή φόρμα.
Μην ανησυχείτε, υπάρχουν επίπεδα εκκίνησης εδώ, δεν χρειάζεται να μεταπηδήσετε αμέσως στο ανθρώπινο κουλούρι. Δοκιμάστε να αγοράσετε ένα σετ μικρών βαρών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε όλο το σπίτι, όπως βάρη για τα χέρια ή βάρη για τους καρπούς που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ενώ περπατάτε. Αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ καθώς ξεκουράζεστε, μπορείτε να σηκώνετε βάρη.
Τι να κάνω;
Καθίστε και δοκιμάστε να κάνετε μερικούς κοιλιακούς, 5 έως 10 στην αρχή για να βεβαιωθείτε ότι δεν τραβάτε τίποτα. Μην ανησυχείτε, μπορείτε πάντα να προσθέτετε καθώς περνούν οι εβδομάδες. Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ, περπάτημα ή τρέξιμο έξω. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει την ενέργειά σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να ανεβάσετε τη διάθεσή σας, ειδικά αν ήσασταν μέσα όλη μέρα. Θυμηθείτε, αν πάτε για περπάτημα να έχετε πάντα μαζί σας ένα ποτό. Δεν χρειάζεται να αφυδατωθείτε εκεί έξω. Να είστε πάντα σίγουροι ότι φοράτε άνετα παπούτσια, πριν βγείτε από το σπίτι.
Αν δεν τρέχετε πάντα, ρωτήστε τον πάροχο υγείας σας αν μπορείτε να το κάνετε. Μερικές φορές ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει να περπατήσετε αρχικά γύρω από το τετράγωνο και να το αυξήσετε από εκεί και πέρα, αν δεν το κάνατε πάντα πριν μείνετε έγκυος. Αν μπορείτε, ίσως να δοκιμάσετε να πάτε για κολύμπι ή να δοκιμάσετε να κάνετε ποδήλατο. Ωστόσο, αν συνειδητοποιήσετε ότι είστε επιρρεπής στα ατυχήματα, ίσως να θέλετε να μείνετε μακριά από το ποδήλατο. Ένα ατύχημα με το ποδήλατο είναι κάτι που θα μπορούσε εύκολα να συμβεί, ακόμη και όταν πάντα κυκλοφορούσατε με ποδήλατο.
Συμπέρασμα
Το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε τη δροσιά σας. Κάντε μια βουτιά στην πισίνα που βρίσκεται κοντά σας, μπορεί να υπάρχει ακόμη και μάθημα κολύμβησης για εγκύους στην περιοχή σας. Αυτός θα ήταν ένας εξαιρετικός τρόπος για να γνωρίσετε άλλες μητέρες. Κάθε φορά που κάνετε ασκήσεις, να είστε σίγουροι ότι δεν το παρακάνετε. Αν πιστεύετε ότι μπορεί να το κάνετε, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε. Δεν χρειάζεται ποτέ να κάνετε κάτι που θα βλάψει την εγκυμοσύνη.