你可能接近更年期，你可能已经达到了更年期，或者你甚至可以从另一端走过来，想知道如何长期保护你的心脏、记忆和骨骼。你可能不知道该走哪条路，因为市场上有这么多相互矛盾的建议。
症状
你是否应该忍受这些症状，如果你去接受激素替代治疗（HRT），尽管你可能不希望这样做，或者如果你尝试一些可用的许多草药和天然补充剂，如果是这样，是哪些？在过去二十年里，最流行的更年期治疗方法是HRT。但现在，许多重要的国际研究已经中止，因为参与者有更大的风险，如心脏病、中风、血栓、乳腺癌和卵巢癌等严重的健康状况，许多女孩正在寻找替代方法。
好消息是，今天的科学清楚地表明，无需借助于HRT就可以克服更年期的症状。一旦我们考虑到更年期症状并不都是与雌激素水平下降有关，而且身体和心理因素也有一定的作用，那么这三个方面都必须得到解决。
自然方式
因此，不可否认的是，我们的 "自然战胜更年期 "计划包含了所有这些变量，并始终取得了神奇的效果。富含植物雌激素的饮食--与人类雌激素非常相似的物质，天然存在于植物中--已被证明对热潮等更年期症状有良好的影响，此外还有助于保护心血管疾病和骨质疏松症。
例如，研究表明，吃大量大豆的日本妇女，其中富含一种叫做异黄酮的植物雌激素，通常不会出现潮热和其他症状。相反，80%-85%的食用典型西方饮食的女孩确实经常出现症状。植物雌激素最丰富的来源是豆制品，如豆浆、豆腐和豆粉。
其他资源包括有机亚麻籽（又称亚麻籽）、小扁豆、鹰嘴豆、绿豆、葵花籽、南瓜籽和芝麻、黄色和绿色蔬菜。你需要每天至少摄入100毫克植物雌激素，以帮助缓解症状，为了达到最佳效果，应定期服用。
补品
在更年期的时候，在我们的饮食中补充自然和时间所剔除的营养物质，以及用标准化的补充剂促进雌激素水平，可以帮助缓解潮热、盗汗和其他症状。在自然健康咨询服务机构，我们成功地利用了一系列基于科学的营养补充剂。这些产品包括
- Gynovite - 一种多种维生素和矿物质补充剂。两项临床试验证明，它对激素平衡和骨密度有良好的影响。
- 诺源红三叶草--一种富含异黄酮的营养补充剂。塔夫茨大学医学院和纽约大学医学院最近进行的一项研究表明，每天服用一片深红三叶草的更年期妇女的潮热程度和数量都有所下降。另一个好消息是，诺源红三叶草不会导致子宫内膜增厚，这是一种通常与HRT有关的并发症。研究中的妇女报告说服用红三叶草没有副作用或体重增加。
- Phyto Soya Capsules - 一种标准化的补充剂，包括非基因改造的大豆的提取物。在法国的一项新的试验中，近四分之三的女孩试用了这种产品，证明它是有效的。
- 奥米加7 - 萃取自沙棘浆果，提供奥米加3、6、7和9脂肪酸。在最近的一项临床试验中，发现它能改善和再生阴道粘膜。
- Phyto Soya Vaginal Gel在临床试验中已被证明能明显改善阴道组织的状态。阴道干燥是更年期雌激素水平下降的一个常见副作用。
- 天然维生素E、东魁、鼠尾草叶和人参是其他有助于控制潮热的保健品。一些研究表明，放松可以减少潮热的强度。尝试每天定期为自己抽出一些时间。你可能还想尝试瑜伽、按摩、普拉提和视觉化。除了增加能量水平外，定期锻炼可以帮助缓解抑郁、焦虑和失眠的症状。它还可以帮助提高自信自尊和幸福感。
锻炼身体
你应该以每周五次、每次至少半小时的运动为目标。任何通过你的骨骼施加重量的动作，如慢跑、快走、球拍运动、力量训练、跳绳甚至挤压网球都是最好的选择。它们有助于刺激骨组织的再生，减少钙的流失，有助于防止骨质疏松症。
总结
事实上，有很多有科学依据的自助选择可以帮助缓解更年期的症状，维护你的心脏和骨骼的健康，这是一个非常好的消息。学会满足你身体的需求，尤其是在更年期的时候，绝对是无可替代的。