Lehet, hogy közeledik a menopauza, lehet, hogy már elérte, de az is lehet, hogy a másik végéről érkezik, és azon töpreng, hogyan őrizheti meg hosszú távon a szívét, a memóriáját és a csontjait. Valószínűleg nem tudod, merre fordulj, hiszen annyi egymásnak ellentmondó tanácsot találsz a piacon.
Tünetek
El kell viselnie a tüneteket, ha hormonpótló kezelésre (HRT) kerül sor, bár lehet, hogy nem szeretné, vagy ha megpróbál néhányat a sok gyógynövényes és természetes táplálékkiegészítő közül, és ha igen, melyiket? Az elmúlt húsz évben a menopauza legnépszerűbb kezelése a HRT volt. Most azonban, hogy számos nagy nemzetközi tanulmányt megszakítottak, mivel a résztvevők számára nagyobb kockázatot jelentett az olyan súlyos egészségügyi állapotok kialakulása, mint a szívbetegségek, a stroke, a trombózis, a mellrák és a petefészekrák, sok lány keres alternatívát.
És a nagyszerű hír az, hogy a tudomány ma már egyértelműen jelzi, hogy a menopauza tüneteit HRT alkalmazása nélkül is le lehet küzdeni. Ha figyelembe vesszük, hogy a klimaxos tüneteknek nem csak az ösztrogénszint csökkenéséhez van köze, és hogy a fizikai és pszichológiai tényezőknek is van szerepük, ebből következik, hogy mindhárom területet kezelni kell.
Természetes módszerek
Nem tagadható tehát, hogy a Beat Menopauza természetesen programunk mindezeket a változókat magában foglalja, és mindig fantasztikus eredményeket hoz. A fitoösztrogénekben - az emberi ösztrogénhez nagyon hasonló, a növényekben természetesen előforduló anyagok - gazdag étrend bizonyítottan kedvezően hat a menopauzális tünetekre, például a hőhullámokra, emellett segít a szív- és érrendszeri betegségek és a csontritkulás elleni védelemben is.
A kutatások szerint például azok a japán nők, akik sok szóját fogyasztanak, amely gazdag egyfajta fitoösztrogénben, az izoflavonokban, általában nem szenvednek hőhullámoktól és egyéb tünetektől. Ezzel szemben a tipikusan nyugati étrendet fogyasztó lányok 80-85 százaléka gyakran tapasztal tüneteket. A fitoösztrogének leggazdagabb forrásai a szójatermékek, pl. a szójatej, a tofu és a szójaliszt.
Egyéb források közé tartoznak a bio lenmagok (más néven lenmag), lencse, csicseriborsó, mungóbab, napraforgó-, tök- és szezámmag, sárga és zöld zöldség. A tünetek enyhítéséhez naponta legalább 100 mg fitoösztrogént kell fogyasztani, amelyet a legjobb eredmény érdekében rendszeres időközönként kell bevenni.
Kiegészítők
A menopauza idején az étrendünk kiegészítése azokkal a tápanyagokkal, amelyeket a természet és az idő eltávolított, valamint az ösztrogénszint standardizált kiegészítőkkel való támogatása segíthet a hőhullámok, az éjszakai izzadás és más tünetek enyhítésében. A Természetes Egészségügyi Tanácsadó Szolgálatnál sikeresen alkalmazzuk a tudományosan megalapozott táplálékkiegészítők gyűjteményét. Ezek közé tartoznak a következők:
- Gynovite - multivitamin és ásványi anyag kiegészítő. Két klinikai vizsgálat bizonyította, hogy kedvezően befolyásolja a hormonháztartást és a csontsűrűséget.
- Novogen Red Clover - izoflavonokban gazdag táplálékkiegészítő. A Tufts University School of Medicine és a New York University School of Medicine által nemrégiben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a menopauzában lévő nők, akik naponta egy tabletta bíbor lóherét szedtek, a hőhullámok szintjének és számának csökkenését tapasztalták. A másik nagyszerű hír, hogy a Novogen vörös lóhere nem eredményezi a méhnyálkahártya megvastagodását, ami a HRT-vel gyakran társuló szövődmény. A vizsgálatban részt vevő nők nem számoltak be mellékhatásokról vagy súlygyarapodásról a vörös lóhere szedése által.
- Phyto Soya Capsules - standardizált étrend-kiegészítő, amely nem genetikailag módosított szója kivonatát tartalmazza. Ez egy új francia kísérletben a kipróbált lányok közel háromnegyedénél bizonyította, hogy működik.
- Omega 7 - a homoktövis bogyóból származó Omega 3,6,7 és 9 zsírsavakat tartalmaz. Egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálat során megállapították, hogy javítja és regenerálja a hüvely nyálkahártyáját.
- A Phyto Soya hüvelygél klinikai vizsgálatokban kimutatták, hogy jelentősen javítja a hüvelyi szövetek állapotát. A hüvelyszárazság a menopauza idején az ösztrogénszint csökkenésének gyakori mellékhatása.
- A természetes E-vitamin, a Dong Quai, a zsályalevél és a ginzeng olyan kiegészítők, amelyek segítenek a hőhullámok megfékezésében. Számos tanulmány bizonyította, hogy a relaxáció csökkentheti a hőhullámok intenzitását. Próbáljon meg naponta rendszeresen időt szakítani magára. Kipróbálhatja a jógát, a masszázst, a pilatest és a vizualizációt is. Amellett, hogy növeli az energiaszintet, a rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a depresszió, a szorongás és az álmatlanság tüneteit. Emellett segíthet az önbizalom önbecsülésének és jóllétének növelésében is.
Gyakorlat
Törekedjen arra, hogy hetente ötször legalább fél órát mozogjon. Bármilyen olyan tevékenység, amely a csontjaidat terheli, mint a kocogás, a gyors séta, az ütősportok, az erőnléti edzés, az ugrálás vagy akár a teniszlabda szorítása a legjobb választás. Ezek segítenek serkenteni a csontszövet regenerálódását és csökkentik a kalciumveszteséget, segítve a csontritkulás elleni védekezést.
Következtetés
Nagyon jó hír, hogy számos tudományosan megalapozott önsegítő lehetőség van a menopauza tüneteinek enyhítésére, valamint a szív és a csontok egészségének megőrzésére. Egyáltalán nem helyettesíthető azzal, hogy megtanulja teljesíteni a teste igényeit, különösen a menopauza idején.