Можливо, ви наближаєтесь до менопаузи, можливо, вже досягли її, а можливо, ви навіть перебуваєте на іншому її кінці і думаєте, як захистити своє серце, пам'ять і кістки в довгостроковій перспективі. Ви, напевно, не знаєте, в який бік звернути, оскільки на ринку існує так багато суперечливих порад.
Симптоми
Чи варто миритися з симптомами, якщо ви приймаєте гормональну замісну терапію (ЗГТ), хоча, можливо, не хотіли б цього, або ж спробувати деякі з багатьох доступних рослинних і натуральних добавок, і якщо так, то які саме? Протягом останніх двадцяти років найпопулярнішим методом лікування менопаузи була ЗГТ. Але тепер, коли багато великих міжнародних досліджень було припинено через підвищений ризик для учасниць серйозних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, тромбоз, рак молочної залози та рак яєчників, багато дівчат шукають альтернативу.
І чудова новина полягає в тому, що сьогодні наука чітко вказує на можливість подолання симптомів менопаузи без застосування ЗГТ. Якщо взяти до уваги, що симптоми менопаузи не завжди пов'язані зі зниженням рівня естрогену, і що фізичні та психологічні фактори також відіграють певну роль, то стає зрозумілим, що необхідно працювати над усіма трьома напрямками.
Природні способи
Тож не можна заперечувати, що наша програма "Перемогти менопаузу природним шляхом" охоплює всі ці змінні і завжди дає фантастичні результати. Доведено, що дієта, багата на фітоестрогени - речовини, дуже схожі на людський естроген, які природним чином містяться в рослинах - сприятливо впливає на симптоми менопаузи, такі як припливи, а також допомагає захиститися від серцево-судинних захворювань та остеопорозу.
Наприклад, дослідження показують, що японські жінки, які їдять багато сої, багатої на фітоестрогени під назвою ізофлавони, зазвичай не страждають від припливів та інших симптомів. На противагу цьому, 80-85% дівчат, які споживають типово західну дієту, часто відчувають такі симптоми. Найпоширенішими джерелами фітоестрогенів є соєві продукти, наприклад, соєве молоко, тофу і соєве борошно.
Інші джерела включають органічне насіння льону (також відоме як лляне насіння), сочевицю, горох, маш, соняшник, гарбуз і кунжут, жовті та зелені овочі. Для полегшення симптомів вам потрібно споживати щонайменше 100 мг фітопестрогенів на день, які для досягнення найкращих результатів слід приймати через регулярні проміжки часу.
Додатки
Під час менопаузи доповнення нашого раціону поживними речовинами, які природа і час вивели з нього, а також підвищення рівня естрогену за допомогою стандартних добавок може допомогти полегшити припливи, нічну пітливість та інші симптоми. У Консультативній службі природного здоров'я ми успішно використовуємо колекцію науково обґрунтованих харчових добавок. До них відносяться
- Гіновіт - мультивітамінно-мінеральна добавка. Два клінічних дослідження продемонстрували, що вона позитивно впливає на гормональний баланс і щільність кісткової тканини.
- Новоген Червона конюшина - харчова добавка, багата на ізофлавони. Нещодавнє дослідження, проведене Медичною школою Університету Тафтса та Медичною школою Нью-Йоркського університету, показало, що у жінок в менопаузі, які приймали по одній таблетці червоної конюшини щодня, спостерігалося зниження рівня та кількості припливів. Інша чудова новина полягає в тому, що червона конюшина Новоген не призводить до потовщення слизової оболонки матки, що є ускладненням, яке зазвичай асоціюється з гормональною терапією. Жінки, які брали участь у дослідженні, не повідомляли про жодні побічні ефекти або збільшення ваги на фоні прийому червоної конюшини.
- Фіто-соєві капсули - це стандартизована добавка, яка містить екстракт негенетично зміненої сої. Це було доведено майже трьома чвертями дівчат, які брали участь у новому французькому дослідженні.
- Омега 7 - отримана з ягід обліпихи, містить жирні кислоти Омега 3,6,7 і 9. У нещодавньому клінічному дослідженні було виявлено, що вона покращує та регенерує слизові оболонки піхви.
- У клінічних дослідженнях було доведено, що фіто-соєвий вагінальний гель значно покращує стан тканин піхви. Сухість піхви є частим побічним ефектом падіння рівня естрогену під час менопаузи.
- Натуральний вітамін Е, Dong Quai, листя шавлії та женьшень - інші добавки, які допомагають контролювати припливи. Кілька досліджень продемонстрували, що розслаблення може зменшити інтенсивність припливів. Намагайтеся щодня регулярно виділяти час для себе. Ви також можете спробувати йогу, масаж, пілатес і візуалізацію. Окрім підвищення рівня енергії, регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити симптоми депресії, тривоги та безсоння. Це також може допомогти підвищити впевненість у собі, самооцінку та самопочуття.
Вправа
Ви повинні прагнути займатися фізичними вправами щонайменше півгодини п'ять разів на тиждень. Найкраще підходять будь-які дії, які переносять вагу на кістки, наприклад, біг підтюпцем, швидка ходьба, гра в ракетки, силові тренування, стрибки або навіть стискання тенісних м'ячів. Вони допомагають стимулювати регенерацію кісткової тканини та зменшити втрату кальцію, що захищає від остеопорозу.
Висновок
Той факт, що існує багато науково обґрунтованих способів самодопомоги, які допомагають полегшити симптоми менопаузи та зберегти здоров'я серця і кісток, є дуже гарною новиною. Ніщо не може замінити навчання задоволенню потреб вашого організму, особливо під час менопаузи.