S-ar putea să vă apropiați de menopauză, s-ar putea să o fi atins deja sau chiar să veniți de la celălalt capăt și să vă întrebați cum să vă protejați inima, memoria și oasele pe termen lung. Probabil că nu știi încotro s-o apuci, deoarece există atât de multe sfaturi contradictorii pe piață.
Simptomele
Ar trebui să vă puneți cu simptomele, în cazul în care te duci pe tratament de înlocuire a hormonilor (HRT), deși s-ar putea să nu doriți să, sau dacă încercați unele dintre cele mai multe suplimente naturale și pe bază de plante disponibile și, dacă da, care dintre ele? Cel mai popular tratament pentru menopauză în ultimii douăzeci de ani a fost HRT. Dar acum, când multe studii internaționale majore au fost abandonate ca urmare a riscului mai mare de afecțiuni grave pentru participante, cum ar fi boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, tromboză, cancer de sân și cancer ovarian, multe fete caută o alternativă.
Și vestea cea mai bună este că știința de astăzi indică în mod clar că este posibil să depășim simptomele menopauzei fără a recurge la THS. Odată ce luăm în considerare faptul că simptomele menopauzei nu au legătură doar cu scăderea nivelului de estrogen și că factorii fizici și psihologici au un rol de jucat, rezultă că toate cele trei domenii trebuie abordate.
Căi naturale
Așa că nu se poate nega faptul că programul nostru Beat Menopause Naturally cuprinde toate aceste variabile cu rezultate întotdeauna fantastice. S-a dovedit că o dietă bogată în fitoestrogeni - substanțe foarte asemănătoare cu estrogenul uman care apar în mod natural în plante - are un efect favorabil asupra simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, pe lângă faptul că ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare și a osteoporozei.
De exemplu, cercetările indică faptul că femeile japoneze care consumă multă soia, bogată într-un tip de fitoestrogen numit izoflavone, nu suferă în mod normal de bufeuri și alte simptome. În schimb, 80 - 85 la sută dintre fetele care consumă o dietă tipic occidentală se confruntă adesea cu simptome. Cele mai abundente surse de fitoestrogeni sunt produsele din soia, de exemplu laptele de soia, tofu și făina de soia.
Alte resurse includ semințe de in organice ( aka semințe de in), linte, năut, fasole mung, semințe de floarea-soarelui, dovleac și susan, legume galbene și verzi. Va trebui să consumați cel puțin 100 mg de fitoestrogeni pe zi pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor, care, pentru cele mai bune rezultate, trebuie luate la intervale regulate.
Suplimente
În perioada menopauzei, suplimentarea dietei noastre cu nutrienți pe care natura și timpul i-au eliminat, precum și stimularea nivelului de estrogeni cu suplimente standardizate pot ajuta la ameliorarea bufeurilor, a transpirațiilor nocturne și a altor simptome. La Natural Health Advisory Service utilizăm cu succes o colecție de suplimente nutritive bazate pe baze științifice. Acestea includ:
- Gynovite - un supliment multi-vitaminic și mineral. Două studii clinice au demonstrat că acesta afectează favorabil echilibrul hormonal și densitatea osoasă.
- Novogen Red Clover - un supliment nutritiv bogat în izoflavone. Un studiu recent realizat de Școala de Medicină a Universității Tufts și de Școala de Medicină a Universității din New York, a arătat că femeile aflate la menopauză care au luat zilnic un comprimat de trifoi purpuriu au înregistrat o scădere a nivelului și a numărului de bufeuri. O altă veste bună este că Novogen Red clover nu duce la îngroșarea mucoasei uterine, care este o complicație frecvent asociată cu HRT. Femeile din cadrul studiului nu au raportat efecte secundare sau creștere în greutate prin administrarea trifoiului roșu.
- Phyto Soya Capsules - un supliment standardizat, care cuprinde un extract de soia modificată genetic. Acesta s-a dovedit a fi eficient pentru aproape trei sferturi dintre fetele care l-au încercat în cadrul unui nou studiu francez.
- Omega 7 - derivat din boabe de cătină de mare, care furnizează acizi grași Omega 3, 6, 7 și 9. Într-un studiu clinic recent s-a constatat că îmbunătățește și regenerează membranele mucoase din vagin.
- S-a demonstrat în studiile clinice că Phyto Soya Vaginal Gel îmbunătățește semnificativ starea țesuturilor vaginale. Uscăciunea vaginală este un efect secundar frecvent al scăderii nivelului de estrogen în perioada menopauzei.
- Vitamina E naturală, Dong Quai, frunze de salvie și ginseng sunt alte suplimente care ajută la controlul bufeurilor. Mai multe studii au demonstrat că relaxarea poate scădea intensitatea bufeurilor. Încercați să vă acordați zilnic, în mod regulat, puțin timp pentru dumneavoastră. De asemenea, ați putea încerca yoga, masajul, Pilates și vizualizarea. Pe lângă creșterea nivelului de energie, exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie, anxietate și insomnie. De asemenea, poate contribui la creșterea încrederii în sine și a stimei de sine și a bunăstării.
Exercițiu
Ar trebui să vă propuneți să faceți exerciții fizice timp de cel puțin o jumătate de oră, de cinci ori pe săptămână. Orice acțiune care plasează greutatea prin oase, cum ar fi joggingul, mersul în pas vioi, sporturile cu rachetă, antrenamentul de forță, săritul sau chiar stoarcerea mingilor de tenis sunt cele mai bune alegeri. Acestea ajută la stimularea regenerării țesutului osos și la scăderea pierderii de calciu, ajutând la protejarea împotriva osteoporozei.
Concluzie
Faptul că există o mulțime de opțiuni de auto-ajutorare bazate pe baze științifice pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei și pentru a vă păstra sănătatea inimii și a oaselor este o veste foarte bună. Nu există absolut niciun substitut pentru a învăța să îndeplinești cerințele corpului tău mai ales în perioada menopauzei.