Μπορεί να πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, μπορεί να την έχετε ήδη πετύχει ή μπορεί ακόμη και να έρχεστε από την άλλη πλευρά και να αναρωτιέστε πώς να προφυλάξετε την καρδιά, τη μνήμη και τα οστά σας μακροπρόθεσμα. Πιθανότατα δεν ξέρετε προς τα πού να στραφείτε, αφού υπάρχουν τόσες αντικρουόμενες συμβουλές στην αγορά.
Συμπτώματα
Θα πρέπει να υπομείνετε τα συμπτώματα, σε περίπτωση που ακολουθήσετε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT), αν και μπορεί να μην το επιθυμείτε, ή αν δοκιμάσετε κάποια από τα πολλά φυτικά και φυσικά συμπληρώματα που είναι διαθέσιμα και αν ναι, ποια από αυτά; Η πιο δημοφιλής θεραπεία για την εμμηνόπαυση τα τελευταία είκοσι χρόνια ήταν η HRT. Τώρα όμως που πολλές μεγάλες διεθνείς μελέτες έχουν ακυρωθεί λόγω του μεγαλύτερου κινδύνου για τις συμμετέχουσες να εμφανίσουν σοβαρές παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, θρόμβωση, καρκίνο του μαστού και καρκίνο των ωοθηκών, πολλά κορίτσια αναζητούν μια εναλλακτική λύση.
Και τα σπουδαία νέα είναι ότι η επιστήμη σήμερα δείχνει ξεκάθαρα ότι είναι δυνατόν να ξεπεράσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης χωρίς να καταφύγετε στην HRT. Μόλις λάβουμε υπόψη μας ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης δεν έχουν να κάνουν μόνο με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και ότι οι φυσικοί και ψυχολογικοί παράγοντες έχουν να επιτελέσουν ένα ρόλο με αυτό προκύπτει ότι πρέπει να αντιμετωπιστούν και οι τρεις τομείς.
Φυσικοί τρόποι
Έτσι, είναι αναμφισβήτητο ότι το πρόγραμμά μας Beat Menopause Naturally περιλαμβάνει όλες αυτές τις μεταβλητές με πάντα φανταστικά αποτελέσματα. Μια διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα - ουσίες που μοιάζουν πολύ με τα ανθρώπινα οιστρογόνα και απαντώνται φυσιολογικά στα φυτά- έχει αποδειχθεί ότι έχει ευνοϊκή επίδραση στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, εκτός του ότι συμβάλλει στην προστασία από καρδιαγγειακά νοσήματα και την οστεοπόρωση.
Για παράδειγμα, έρευνες δείχνουν ότι οι Γιαπωνέζες που τρώνε άφθονη σόγια, η οποία είναι πλούσια σε ένα είδος φυτοοιστρογόνου που ονομάζεται ισοφλαβόνες, δεν υποφέρουν συνήθως από εξάψεις και άλλα συμπτώματα. Αντίθετα, το 80-85% των κοριτσιών που καταναλώνουν μια τυπικά δυτική διατροφή εμφανίζουν συχνά συμπτώματα. Οι πιο άφθονες πηγές φυτοοιστρογόνων είναι τα προϊόντα σόγιας, π.χ. το γάλα σόγιας, το τόφου και το αλεύρι σόγιας.
Άλλοι πόροι περιλαμβάνουν βιολογικούς λιναρόσπορους (ή αλλιώς λιναρόσπορους), φακές, ρεβίθια, φασόλια mung, ηλιόσπορους, κολοκύθες και σουσάμι, κίτρινα και πράσινα λαχανικά. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 100mg φυτοοιστρογόνων την ημέρα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, τα οποία για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να λαμβάνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Συμπληρώματα
Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, η συμπλήρωση της διατροφής μας με θρεπτικά συστατικά που η φύση και ο χρόνος έχουν αφαιρέσει, καθώς και η ενίσχυση των επιπέδων οιστρογόνων με τυποποιημένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εξάψεων, των νυχτερινών εφιδρώσεων και άλλων συμπτωμάτων. Στη Συμβουλευτική Υπηρεσία Φυσικής Υγείας αξιοποιούμε με επιτυχία μια συλλογή επιστημονικά τεκμηριωμένων συμπληρωμάτων διατροφής. Σε αυτά περιλαμβάνονται:
- Gynovite - ένα πολυβιταμινούχο και μεταλλικό συμπλήρωμα. Δύο κλινικές δοκιμές έχουν αποδείξει ότι επηρεάζει ευνοϊκά την ορμονική ισορροπία και την οστική πυκνότητα.
- Novogen Red Clover - ένα συμπλήρωμα διατροφής πλούσιο σε ισοφλαβόνες. Μια πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Tufts και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, έδειξε ότι οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έπαιρναν καθημερινά ένα δισκίο βυσσινί τριφύλλι παρουσίασαν μείωση του επιπέδου και του αριθμού των εξάψεων. Τα άλλα σπουδαία νέα είναι ότι το κόκκινο τριφύλλι Novogen δεν οδηγεί σε πάχυνση του βλεννογόνου της μήτρας, η οποία είναι μια επιπλοκή που συνδέεται συνήθως με την HRT. Οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη δεν ανέφεραν καμία παρενέργεια ή αύξηση βάρους από τη λήψη του κόκκινου τριφυλλιού.
- Phyto Soya Capsules - ένα τυποποιημένο συμπλήρωμα, το οποίο περιλαμβάνει εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας. Αυτό αποδείχθηκε ότι λειτουργεί από σχεδόν τα τρία τέταρτα των κοριτσιών που το δοκίμασαν σε μια νέα γαλλική δοκιμή.
- Ωμέγα 7 - προέρχεται από το μούρο του ιπποφαούς και παρέχει ωμέγα 3,6,7 και 9 λιπαρά οξέα. Σε πρόσφατη κλινική δοκιμή διαπιστώθηκε ότι βελτιώνει και αναπλάθει τους βλεννογόνους του κόλπου.
- Το Phyto Soya Vaginal Gel έχει αποδειχθεί σε κλινικές δοκιμές ότι βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των κολπικών ιστών. Η κολπική ξηρότητα είναι μια συχνή παρενέργεια της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.
- Η φυσική βιταμίνη Ε, το Dong Quai, το φύλλο φασκόμηλου και το Ginseng είναι άλλα συμπληρώματα που βοηθούν στον έλεγχο των εξάψεων. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η χαλάρωση μπορεί να μειώσει την ένταση των εξάψεων. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας σε τακτική βάση καθημερινά. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα, το μασάζ, το πιλάτες και τον οραματισμό. Εκτός από την αύξηση των επιπέδων ενέργειας, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και της αϋπνίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, της αυτοεκτίμησης και της ευεξίας.
Άσκηση
Θα πρέπει να στοχεύετε στην άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Οποιαδήποτε ενέργεια που τοποθετεί βάρος στα οστά σας, όπως το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, τα αθλήματα με ρακέτες, η προπόνηση δύναμης, το σκιπ ή ακόμη και το σφίξιμο μπαλών του τένις είναι οι καλύτερες επιλογές. Συμβάλλουν στην τόνωση της αναγέννησης του οστικού ιστού και στη μείωση της απώλειας ασβεστίου συμβάλλοντας στην προστασία από την οστεοπόρωση.
Συμπέρασμα
Το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές επιστημονικά τεκμηριωμένες επιλογές αυτοβοήθειας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και τη διατήρηση της υγείας τόσο της καρδιάς όσο και των οστών σας, είναι πολύ καλά νέα. Δεν υπάρχει απολύτως κανένα υποκατάστατο για να μάθετε να εκπληρώνετε τις απαιτήσεις του σώματός σας ειδικά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.