Вследствие на стареенето естественото увисване на гърдите се случва при всички момичета. Самите гърди са съставени от клетки, произвеждащи мляко, и мазнини и нямат мускули. Поради това няма упражнения, които да са в състояние да осигурят на гърдите фантастичен мускулен тонус.
Упражнения
Той само ще укрепи гръдните мускули, които се намират непосредствено под гърдите, което ще ги стимулира и ще придаде по-пълен и стегнат вид на гърдите ви. От изключителна важност е да започнете упражненията за стягане на гърдите постепенно в продължение на повече от 30 минути всеки ден. По този начин изпълнението на упражнения за стягане на гърдите функционира върху мускулите на торса и той направо поддържа тъканите на гърдите.
Има 2 възможности, които са на разположение там; изпълняват упражнения за разширяване на гръдния кош или йога, за да помогнат на бизнеса с гърдите си. Упражненията за разширяване на гръдния кош дават възможност за много по-здравословен и пълен бюст, докато йогата има голям избор от упражнения, които да работят особено върху гръдните мускули.
Какво да правим?
- Застанете плътно на пода с крака, разположени на ширината на раменете, и разпределете тежестта на тялото равномерно върху пръстите на краката. Спуснете дясната си длан и се протегнете към идеалния крак, като през цялото време държите ръката изправена, а лявата ръка сочи към небето. Задръжте в тази позиция за 30 секунди и сменете управлението. Повторете това упражнение 10 пъти.
- Легнете по гръб и поставете двата си крака на пода. Бавно изнесете двете си ръце така, че лактите да докоснат коляното. Бавно извийте гърба си нагоре от пода и задръжте в позицията 15 минути, след което се върнете в изходно положение. Повторете това упражнение 15 пъти.
- Легнете на пейка за упражнения с дъмбел в двете ръце. Повдигнете щангата нагоре, докато двата дъмбела се срещнат в центъра на гърдите, и постепенно паднете обратно в изходна позиция. Гръдните мускули ще се стягат с всяко повторение. Ако нямате достъп до тренировъчна пейка, легнете на пода със свити колене и плоски стъпала на пода. Дръжте дъмбелите с длани към пода; изпънете ги далеч от тялото. Свийте лактите и повдигнете двата дъмбела, докато палците на двете ви ръце се окажат един срещу друг. След това постепенно паднете обратно в изходна позиция. За всички упражнения направете по 3 повторения и ги поддържайте в продължение на 5 минути.
- Легнете на пода с торс в посока надолу. Поставете двете си ръце здраво на пода и дръжте коленете свити. Спускайте тялото, докато умът не се окаже по-ниско от лактите ви. Задръжте позицията за 3 минути и се върнете на изходното място. Повторете това за 5 повторения за общо 3 серии.
- Подобно на упражненията за изтласкване, упражненията за издигане на стена могат да се изпълняват навсякъде и по удобен начин. Поставете двете си длани срещу стената и застанете на ширината на раменете. Леко и постепенно сгънете лактите, за да разпределите равномерно тежестта си между двете ръце. Ще имате възможност да усетите как гръдните ви мускули се стягат. Изправете ръцете си обратно в изходно положение и повторете това упражнение 20 пъти. При това упражнение са необходими два дъмбела и обикновена пластмасова седалка. Седейки на ръба на седалката, дръжте по един дъмбел във всяка ръка. С ръце, поставени отстрани, ги повдигнете нагоре до нивото на раменете и постепенно ги свалете надолу. Повтаряйте това упражнение по 10 пъти на ден.
Заключение
Правейки упражнения за стягане на гърдите, все още е невъзможно да възстановите гърдите си до предишната им слава. Въпреки това може да придаде по-пълен и стегнат вид чрез стягане на мускулите под нея.