Karena penuaan, kendurnya payudara secara alami akan terjadi pada semua wanita. Payudara itu sendiri terdiri dari sel-sel penghasil susu dan lemak dan tidak ada otot di dalamnya. Karena itu, tidak ada latihan yang memiliki kemampuan untuk mengencangkan otot payudara secara fantastis.
Latihan
Latihan ini hanya akan memperkuat otot dada yang berada tepat di bawah payudara, yang kemudian akan mendorongnya dan memberikan tampilan yang lebih penuh dan kencang pada payudara Anda. Sangatlah penting untuk memulai latihan pengencangan payudara secara bertahap selama lebih dari 30 menit setiap hari. Dengan demikian, melakukan latihan untuk mengencangkan payudara berfungsi pada otot-otot tubuh dan langsung menegakkan jaringan payudara.
Ada 2 pilihan yang tersedia di luar sana; melakukan latihan ekspansi dada atau yoga untuk membantu bisnis payudara mereka. Latihan ekspansi dada memungkinkan payudara yang jauh lebih sehat dan lebih berisi, sedangkan yoga memiliki banyak pilihan latihan untuk melatih otot dada.
Apa yang harus dilakukan?
- Berdiri tegak di lantai dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, sebarkan berat badan secara merata pada kedua jari kaki. Turunkan telapak tangan kanan Anda dan rentangkan ke arah kaki yang sempurna, jaga agar tangan tetap lurus setiap saat dan dengan tangan kiri mengarah ke langit. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ubah posisi. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
- Berbaringlah telentang dan letakkan kedua kaki Anda di lantai. Perlahan-lahan angkat kedua lengan Anda sehingga siku menyentuh lutut. Lengkungkan punggung Anda secara perlahan dari lantai dan pertahankan posisi tersebut selama 15 menit lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
- Berbaringlah di atas bangku latihan dengan dumbel di kedua tangan. Angkat barbel hingga kedua dumbel saling bertemu di bagian tengah dada dan secara bertahap turunkan kembali ke posisi awal. Otot dada akan mengencang dengan setiap repetisi. Jika Anda tidak memiliki akses ke bangku latihan, berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Pegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke lantai; regangkan menjauh dari tubuh. Tekuk siku dan angkat kedua dumbel hingga kedua ibu jari Anda saling berhadapan. Kemudian secara bertahap turunkan kembali ke posisi awal. Untuk semua latihan, lakukan 3 kali pengulangan dan pertahankan selama 5 menit.
- Berbaringlah di lantai dengan tubuh menghadap ke bawah. Letakkan kedua tangan di lantai dengan kuat dan jaga agar lutut tetap ditekuk. Turunkan tubuh hingga pikiran lebih rendah dari siku Anda. Tahan posisi tersebut selama 3 menit dan kembali ke posisi awal. Ulangi ini sebanyak 5 kali pengulangan dengan total 3 set.
- Seperti latihan push up, latihan naik ke dinding dapat dilakukan di mana saja dengan nyaman. Letakkan kedua telapak tangan di dinding dan berdirilah selebar bahu. Tekuk siku Anda sedikit dan secara bertahap untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata di antara kedua lengan. Anda akan dapat merasakan otot dada Anda mengencang. Luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini sebanyak 20 kali. Dalam latihan ini, dua dumbel dan kursi plastik sederhana diperlukan. Duduklah di tepi kursi, pegang satu dumbel di masing-masing tangan. Dengan tangan diletakkan di samping, angkat hingga setinggi bahu dan turunkan perlahan-lahan. Ulangi latihan ini 10 kali sehari.
Kesimpulan
Dengan melakukan latihan pengencangan payudara, masih tidak mungkin untuk mengembalikan payudara Anda ke bentuk semula. Namun demikian, latihan ini dapat memberikan penampilan yang lebih berisi dan kencang dengan mengencangkan otot-otot di bawahnya.