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Die Stoffwechselrate ist die Rate, mit der der Körper Nahrung in Energie umwandelt. Dies ermöglicht es dem Körper, in Ruhe und bei körperlicher Aktivität zu funktionieren. Um Gewicht zu verlieren, muss Ihre Stoffwechselrate erhöht werden. Dadurch kann Ihr Körper mehr Kalorien und Energie verbrennen.

Unser Körper verbrennt jeden Tag Kalorien und Energie, so wie ein Auto Benzin verbrennt. Es gibt drei verschiedene Arten, wie Energie umgewandelt wird. Der Ruhestoffwechsel des Körpers, auch Grundumsatz genannt, ist die Energiemenge, die er zur Aufrechterhaltung seiner Grundfunktionen verbraucht. Wenn wir ruhen, verbraucht unser Körper etwa 60% unserer Energie.

Wir alle sollten uns jeden Tag körperlich betätigen, auch wenn es nur darum geht, die Einkäufe zum Auto zu bringen. Hierauf entfallen 30% unserer Gesamtenergie. Der Körper muss jede Art von Nahrung verarbeiten, bevor sie verzehrt werden kann. Sie muss verdaut und in Energie umgewandelt werden. Dies erfordert Energie. Die verbleibenden 10% der Energie des Körpers werden für diesen Zweck verwendet.

Um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, benötigt ein Erwachsener täglich etwa 1200 Kalorien. Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren. Die Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, muss möglicherweise geändert werden, aber das ist auch schon alles. Sie werden feststellen, dass die Nahrungsaufnahme abnimmt und die Kalorienzahl sinkt. Das macht es schwierig, Gewicht zu verlieren.

Der Verzehr von Vollkornprodukten wie braunem Reis, Nudeln, Vollkornbrot und Frühstückscerealien kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Diese Lebensmittel sind schwieriger zu verdauen und umzuwandeln, so dass sie mehr Kalorien verbrennen.

Eine gute Möglichkeit, die Kalorienverbrennung zu unterstützen, ist das Trinken von viel Wasser. Wasser ist wichtig für die Verdauung. Es werden 8 Gläser Wasser pro Tag empfohlen.

Der Körper verbraucht viel Energie, um Eiweiß zu verarbeiten. Das ist viel mehr, als wenn man große Mengen an Kohlenhydraten und Fett zu sich nimmt.

Versuchen Sie es mit 6 kleinen Mahlzeiten pro Tag anstelle von 3 großen Mahlzeiten. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt angekurbelt. Wichtiger Tipp. Ihre letzte Mahlzeit sollte die kleinste und leichteste sein. So haben Sie Zeit, die Mahlzeit zu verdauen, während Sie noch aktiv sind, und verbrennen so noch vor dem Schlafengehen Kalorien.

Zu viele Kohlenhydrate können zu einer übermäßigen Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse führen. Die Insulinproduktion ist ein wichtiger Hemmschuh für die Fettverbrennung. Um Ihren Körper dazu zu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen, müssen Sie die Kohlenhydratzufuhr reduzieren.

Der beste Weg, einfache Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehl) zu reduzieren, ist die Steigerung der Fettverbrennung. Begrenzte Mengen an Kohlenhydraten sollten aus Obst, Gemüse und einer kleinen Menge an Getreide stammen.

Sie sollten Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme auf 200 Gramm begrenzen. Beginnen Sie den Tag mit einem Vollkornmüsli, gefolgt von einem Salat, einer Suppe und einem Sandwich zum Mittagessen. Das Abendessen sollte aus Gemüse und magerem Fleisch bestehen.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Fettverbrennung. Sie müssen nicht zu viel Zeit auf dem Laufband verbringen. Sie können die Intensität erhöhen und die Dauer reduzieren. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie auf einem stationären Fahrrad bei gleichmäßigem Tempo 30 Minuten lang mit Aerobic verbringen, auf 15 Minuten. Treten Sie eine Minute lang mit hoher Geschwindigkeit (hohe Intensität) in die Pedale und kehren Sie dann für eine weitere Minute zu Ihrem normalen Tempo zurück.

Sie können Ihren Stoffwechsel steigern, indem Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag essen. Sie können die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen. Eine bewährte Methode, um mehr Kalorien und Fett zu verlieren, ist es, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, alle zwei bis drei Stunden. Sie sollten kleine Mahlzeiten mit wenig Kohlenhydraten wählen.

Zucker blockiert die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Zucker, manchmal getarnt als Maissirup. Achten Sie auf die Etiketten und essen Sie nur Lebensmittel, die weniger als 5 Gramm Zucker pro Mahlzeit enthalten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden, Fruchtgetränke und zuckerhaltige Limonaden. Wasser ist am besten, aber auch Diätgetränke sind akzeptabel. Trinken Sie jeden Tag mindestens 10 Tassen Wasser.

Mageres Fleisch ist eine gute Zwischenmahlzeit und eignet sich für das Mittag- und Abendessen. Eiweiß verbrennt schneller als Kohlenhydrate und hilft Ihrem Körper, überschüssiges Fett zu verbrennen. Diese fünf Tipps zur Fettverbrennung können Sie regelmäßig anwenden, um Gewicht zu verlieren. Es sind einfache Änderungen des Lebensstils, die Ihnen ein Leben lang helfen werden. Es ist fast so, als würde man eine Diät machen, ohne eine Diät zu machen.

Setzen Sie sich realistische Ziele. Der Versuch, "schnell abzunehmen", ist häufig nicht nur unpraktisch, sondern auch gefährlich. Setzen Sie sich Ziele, von denen Sie wissen, dass Sie sie in Ihren Tagesablauf einbauen können. Schnelle Abnehmversuche sind nicht nur oft schwer durchzuhalten, sondern können auch gefährlich für Ihre Gesundheit sein - sie können Ihren Stoffwechsel stören und zu einer raschen Gewichtszunahme führen, sobald Sie Ihre tägliche Diät abbrechen.

Rechnen Sie mit Rückschlägen. Die meisten von uns haben ihre schlechten Zeiten. Es gehört zum Prozess dazu, hart mit sich selbst ins Gericht zu gehen, wenn man seine Diät nicht einhält und seine eigenen Gewichtsziele wieder verfehlt! Frustration macht es noch schwieriger, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Schauen Sie stattdessen nach vorne und überlegen Sie sich, wie Sie sich mehr auf Ihre Ziele konzentrieren können. Das Führen eines Tagebuchs kann dabei helfen.

Loben Sie sich häufig. Denken Sie daran, dass das Erreichen Ihres Körpergewichtsziels ebenso sehr ein mentaler wie ein physischer Vorgang ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, motiviert zu bleiben. Überlegen Sie sich, wie Sie sich selbst positiv belohnen können. Lassen Sie sich zum Beispiel die Fingernägel machen oder gehen Sie zu einem besonderen Date nur für Männer. Es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zu verwöhnen, ohne viel Geld zu investieren.

Das Wichtigste: Denken Sie daran, dass Abnehmen nicht bedeutet, dass Sie auf das Angenehme verzichten und ignorieren müssen, was Ihr Gehirn und Ihre Gefühle Ihnen sagen. Wenn Sie auf Ihren Geisteszustand achten, können Sie sogar bessere Ergebnisse erzielen. Schauen Sie nicht auf die Waage, seien Sie realistisch, schätzen Sie sich selbst und suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Mit der richtigen Einstellung sind Sie bereits auf dem besten Weg, Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen!