Серед симптомів перименопаузи, які часто є наслідком різних симптомів, а не окремим симптомом, є безсоння. Однак це досить часте явище серед жінок у перименопаузі. Настільки, що перименопауза і безсоння майже завжди йдуть разом. Жінкам буває дуже важко з цим впоратися, оскільки нестача сну зазвичай призводить до нездатності працювати належним чином або з максимальною віддачею впродовж дня.
Симптоми
Часто перименопауза і безсоння є наслідком нічної пітливості, швидкої втоми або нервозності, які є симптомами перименопаузи. Нічна пітливість - це різке підвищення температури тіла, при цьому область живота жінки нагрівається настільки, що може розбудити її серед ночі, викликаючи дистрес і труднощі із засинанням.
З іншого боку, катастрофічна втома - це раптова виснажлива втома протягом дня, яка іноді триває кілька днів. Однак вона призводить до надмірного сну, що може спричинити безсоння пізніше вдень. Нарешті, перименопауза і безсоння можуть бути викликані тривогою або відчуттям стресу, які відчувають багато жінок, що проходять через цей етап, незалежно від того, виправдані ці тривоги чи ні.
Тригери
Так само, як деякі ознаки можуть викликати проблему, інші симптоми можуть бути спровоковані безсонням: дратівливість, відсутність концентрації або фокусу, перепади настрою. Хоча ці симптоми можуть бути пов'язані з гормональним дисбалансом, який спостерігається в цей період, вони можуть ще більше посилюватися через те, що жінка недосипає. Якщо ви виявили у себе перименопаузу і безсоння, не хвилюйтеся і не панікуйте. Існують певні прийоми та техніки, які допоможуть вам впоратися з цією проблемою.
Одна з таких порад, взята з чудового посібника про симптоми перименопаузи, відомого як "Перименопауза: Майте її, живіть нею, любіть її", - частіше займатися фізичними вправами, особливо вечорами. Багато жінок, які стикаються з перименопаузою і безсонням, не займаються регулярно фізичними вправами або не використовують можливості розслабити своє тіло. Іноді фізичні вправи вдень можуть допомогти вирішити проблему, оскільки вони розтягують м'язи, розслабляючи вас, і, крім того, роблять вас трохи більш втомленими, ніж зазвичай, що може сприяти кращому сну.
Крім того, якщо ви знайдете час, щоб розслабитися, за допомогою медитації або медитативних вправ, таких як йога, це допоможе вам оцінити те, що сталося за день, і впоратися з будь-якою тривогою, яку ви можете відчувати з приводу поточної життєвої ситуації. Нарешті, спробуйте зменшити кількість кофеїну, який ви споживаєте.
Пам'ятайте
Подобається вам це чи ні, але кофеїн є стимулятором, тому він не дасть вам заснути вночі! Те ж саме стосується продуктів з високим вмістом цукру. Зайва глюкоза здатна зробити ваш організм трохи "гіпер", хоча з віком наш організм може стати більш чутливим до надлишку енергії, яку дають цукор і кофеїн. Тож попрощайтеся з газованими напоями, а також з солодкими солодощами та продуктами з високим вмістом цукру.