Elinizde şiddetli bir ağrı hissetseydiniz bu sizi şaşırtır mıydı? Hepimiz "boyun ağrısı" ifadesini bilsek de, boyun kaslarınızda miyofasiyal tetik noktası varsa, herhangi bir ağrı hissetmeniz pek olası değildir. Boyun kaslarındaki tetik noktalar vücudun diğer birçok bölgesinde ağrıya neden olabilir. Bu durum teşhis konulmasını zorlaştırır ve birçok kişi şiddetli ağrı veya diğer semptomlardan muzdariptir.
Scalene Grup
Skalen grubu, boyun tetiklenmelerinin en sık yaşandığı bölgedir. Ön, orta ve arka skalen olmak üzere üç kas içerir. Bu kaslar boyun kemiklerini göğüs kafesinin üst kısmına bağlar ve herhangi birindeki tetik noktaları birçok yerde ağrıya neden olabilir. Skalen kas grubunun spazmlarının neden olduğu ağrı modeli kişiden kişiye değişebilir ve hatta aynı kişi için bir günden diğerine değişebilir.
Skalen tetikleyiciler göğse, kollara, ellere, sırtın üst kısmına ve yanlara doğru yayılan ağrılara neden olabilir. Vücudun üst kısmında ve kollarda bıçak saplanır gibi ağrılar yaygındır. Özellikle baş ağrılarıyla mücadele etmek için skalen kaslarını esnetmek çok faydalı olabilir.
Tetik Noktalar
Bununla birlikte, esnemenin işleri daha da kötüleştirmediğinden emin olmak için esnemeden önce tetik noktalarına masaj yapmak iyi bir fikirdir. Skalen kaslarının bulunduğu üçgen alan, köprücük kemiği ile trapezius omuz kasları arasındadır. Bu bölgeye parmak uçlarınızla değil, parmak uçlarınızla masaj yapmalısınız.
Kas bantlarının yerini belirlemek için küçük dairesel hareketler kullanabilirsiniz. Karotis veya şah damarının nabzını hissederseniz, hafifletebilirsiniz. Bu bölge ilk başta garip ve rahatsız edici gelebilir. Bir tetik noktasına bastırdığınızda sıcak ve keskin hissedebilirsiniz. Kolunuz, omzunuz ve başınız boyunca yayılan hafif bir ağrı hissetmelisiniz. Bu, masajın işe yaradığının bir işaretidir.
Ne yapmalıyım?
Skalen kaslarınızdaki tetikleyicileri masaj yaparak etkisiz hale getirdikten sonra günlük esneme hareketleri semptomların hafifletilmesinde çok yardımcı olabilir.
- Ayakta durun, ellerinizi arkanızda kenetleyin.
- Sol omzunuz alçaltılmalı ve başınız sağa doğru eğilmelidir.
- Skalen kasları gerilene kadar başınızı geriye doğru yuvarlayın.
- On ila on beş saniye boyunca pozisyonu koruyun ve ardından taraf değiştirin.
Kötü Duruş
Kötü duruş, skalen kas gruplarındaki miyofasiyal ağrıların ana nedenlerinden biridir. Tetik noktalar, skalen kas grupları üzerindeki aşırı stresten kaynaklanabilir. Bu, başınızı yukarı veya aşağı doğru eğerek, bir tarafa doğru bükerek veya omuzlarınızı öne doğru eğerek yapılabilir. Bilgisayar ekranınız, yukarı veya aşağı bakmak zorunda kalmamanız için doğru yükseklikte olmalıdır.
Dizüstü bilgisayarınızın bir yerleştirme istasyonu ve ayrı bir monitörü olduğundan emin olun. Bilgisayar ekranınızın yüzünüzün önünde olduğundan emin olmalısınız, böylece onu görmek için boynunuzu bükmek zorunda kalmazsınız. Ayrıca, başınız nötr bir pozisyonda kalabilir.
Alt Sırt Desteği
Bel desteği omuzlarınızı otomatik olarak geriye çekecek ve masanızda öne doğru eğilmenizi önleyecektir. Ayaklarınızın düz bir yüzeyde olmasını sağlamak için koltuğun yüksekliğini ayarlayabilir veya bir tabure kullanabilirsiniz. Ayaklarınızın yerden çok uzakta olmasını telafi etmek için öne doğru eğilirsiniz.
Bu, üst vücudunuzun hizadan çıkmasına ve boynunuz üzerindeki baskının artmasına neden olur. Skalen kaslarındaki tetiklenmeler ağrıya ve diğer sorunlara neden olabilir. Bununla birlikte, etkilenmemiş gibi görünen tek yer boyundur. Boyundaki tetik noktaları azaltmak için nazik masaj ve düzenli esneme hareketleri harika bir duruşla birleştirilebilir.