Zou het u verbazen als u hevige pijn in uw hand voelt? Hoewel we allemaal de uitdrukking "pijn in de nek" kennen, is het onwaarschijnlijk dat je pijn voelt als er myofasciale triggerpoints in je nekspieren zitten. Triggerpoints in de nekspieren kunnen pijn veroorzaken in vele andere gebieden van het lichaam. Dit maakt de diagnose moeilijk en veel mensen lijden aan hevige pijn of andere symptomen.
Scalene Groep
De scalaleengroep is het meest voorkomende gebied waar nekklachten optreden. Hij omvat drie spieren, de voorste, middelste en achterste scalenus. Deze spieren verbinden de nek met de bovenkant van de ribbenkast, en triggerpoints in een van deze spieren kunnen op veel plaatsen pijn veroorzaken. Het pijnpatroon veroorzaakt door spasmen van de scalene-spiergroep kan van persoon tot persoon verschillen en kan bij dezelfde persoon zelfs van dag tot dag veranderen.
Scaleentrekkers kunnen pijn veroorzaken die uitstraalt naar de borst, armen, handen, bovenrug en opzij. Stekende pijnen in het bovenlichaam en de armen komen vaak voor. Het kan zeer heilzaam zijn om de kaleenspieren te rekken, vooral tegen hoofdpijn.
Triggerpoints
Het is echter een goed idee om vóór het rekken de triggerpoints te masseren, zodat het rekken de zaak niet verergert. Het driehoekige gebied waar de scalene spieren zich bevinden bevindt zich tussen het sleutelbeen en de trapezius schouderspieren. U moet dit gebied masseren met de toppen van uw vingers en niet met de punten.
U kunt kleine cirkelvormige bewegingen maken om de spierbanden te lokaliseren. Als u de pols van de halsslagader of halsslagader voelt, kunt u afremmen. Dit gebied kan in het begin vreemd en ongemakkelijk aanvoelen. Het kan heet en scherp aanvoelen als u op een triggerpoint drukt. Je moet een lichte pijn voelen die zich verspreidt over je arm, schouder en hoofd. Dit is een teken dat de massage werkt.
Wat moet ik doen?
Een dagelijkse stretch kan zeer nuttig zijn bij het verlichten van de symptomen, nadat u de triggers in uw kaleenspieren hebt uitgeschakeld door te masseren.
- Staand, klem je je handen achter je rug.
- Je linkerschouder moet omlaag en je hoofd moet naar rechts gekanteld zijn.
- Rol je hoofd naar achteren tot de kaleenspieren gestrekt zijn.
- Houd de positie tien tot vijftien seconden vast en wissel dan van kant.
Slechte houding
Een slechte houding is een van de belangrijkste oorzaken van myofasciale pijnen in de scalene-spiergroepen. Triggerpoints kunnen worden veroorzaakt door overmatige belasting van de scalene spiergroepen. Dit kan gebeuren door uw hoofd naar boven of beneden te kantelen, naar één kant te draaien of uw schouders naar voren te schuiven. Uw computerscherm moet op de juiste hoogte staan, zodat u niet omhoog of omlaag hoeft te kijken.
Zorg ervoor dat uw laptop een dockingstation en een aparte monitor heeft. Zorg ervoor dat uw computerscherm voor uw gezicht staat, zodat u uw nek niet hoeft te buigen om het te zien. Ook kan uw hoofd in een neutrale positie blijven.
Ondersteuning voor de onderrug
Een onderrugsteun trekt automatisch uw schouders naar achteren en voorkomt dat u voorover zakt aan uw bureau. U kunt de hoogte van de zitting aanpassen zodat uw voeten plat op een vlakke ondergrond staan, of een krukje gebruiken. Om te compenseren dat uw voeten te ver van de vloer zijn, zult u naar voren leunen.
Hierdoor zal uw bovenlichaam uit balans raken en de druk op uw nek toenemen. Triggers in de kaleenspieren kunnen pijn en andere problemen veroorzaken. De enige plek die er niet door geraakt lijkt te worden is de nek. Om triggerpoints in de nek te verminderen kunnen zachte massage en regelmatige stretching worden gecombineerd met een goede houding.