Apakah Anda akan terkejut jika merasakan nyeri hebat di tangan Anda? Meskipun kita semua tahu ungkapan "sakit di leher", jika ada titik pemicu myofascial pada otot leher Anda, kecil kemungkinan Anda akan merasakan sakit. Titik pemicu pada otot leher dapat menyebabkan rasa sakit di banyak area tubuh lainnya. Hal ini membuatnya sulit untuk didiagnosis dan banyak orang yang menderita nyeri hebat atau gejala lainnya.
Grup Scalene
Kelompok scalene adalah area yang paling sering mengalami pemicu leher. Ini mencakup tiga otot, yaitu scalene anterior, tengah, dan posterior. Otot-otot ini menghubungkan tulang leher ke bagian atas tulang rusuk, dan titik pemicu di salah satu dari mereka dapat menyebabkan rasa sakit di banyak tempat. Pola nyeri yang disebabkan oleh kejang pada kelompok otot scalene dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain dan bahkan dapat berubah dari satu hari ke hari lain untuk orang yang sama.
Pemicu sklerosis dapat menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke dada, lengan, tangan, punggung atas, dan ke samping. Rasa sakit yang menusuk di tubuh bagian atas dan lengan sering terjadi. Meregangkan otot-otot scalene bisa sangat bermanfaat, terutama untuk mengatasi sakit kepala.
Poin Pemicu
Namun, ada baiknya sebelum melakukan peregangan untuk memijat titik-titik pemicu untuk memastikan bahwa peregangan tidak memperburuk keadaan. Area segitiga di mana otot scalene berada di antara tulang kerah dan otot bahu trapezius. Anda harus memijat area ini dengan ujung jari-jari Anda dan bukan dengan ujung jari.
Anda dapat menggunakan gerakan melingkar kecil untuk menemukan pita otot. Jika Anda merasakan denyut nadi karotis atau vena jugularis, Anda dapat mengendurkannya. Area ini mungkin terasa aneh dan tidak nyaman pada awalnya. Anda mungkin akan merasa panas dan tajam ketika Anda menekan titik pemicu. Anda akan merasakan nyeri ringan yang menyebar ke seluruh lengan, bahu, dan kepala. Ini adalah tanda bahwa pijatan bekerja.
Apa yang harus dilakukan?
Peregangan setiap hari dapat sangat membantu dalam meredakan gejala setelah Anda menonaktifkan pemicu di dalam otot-otot skalpel dengan memijat.
- Berdiri, genggam kedua tangan Anda di belakang punggung.
- Bahu kiri Anda harus diturunkan dan kepala Anda harus dimiringkan ke kanan.
- Putar kepala Anda ke belakang hingga otot-otot skalpus meregang.
- Selama sepuluh hingga lima belas detik, tahan posisi, kemudian beralih sisi.
Postur Tubuh yang Buruk
Postur tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab utama nyeri myofascial pada kelompok otot skalena. Titik pemicu dapat disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada kelompok otot skalene. Hal ini dapat dilakukan dengan memiringkan kepala ke atas atau ke bawah, memutar ke satu sisi, atau memiringkan bahu ke depan. Layar komputer Anda harus berada pada ketinggian yang tepat sehingga Anda tidak perlu melihat ke atas atau ke bawah.
Pastikan laptop Anda memiliki stasiun docking dan monitor terpisah. Anda harus memastikan bahwa layar komputer Anda berada di depan wajah Anda sehingga Anda tidak perlu menekuk leher untuk melihatnya. Selain itu, kepala Anda dapat tetap dalam posisi netral.
Penyangga Punggung Bawah
Penyangga punggung bawah akan secara otomatis menarik bahu Anda ke belakang, dan mencegah Anda merosot ke depan di meja Anda. Anda dapat menyesuaikan ketinggian kursi untuk memastikan kaki Anda rata pada permukaan yang rata atau menggunakan bangku. Untuk mengimbangi kaki Anda yang terlalu jauh dari lantai, Anda akan mencondongkan tubuh ke depan.
Hal ini akan menyebabkan tubuh bagian atas Anda bergerak tidak sejajar dan meningkatkan tekanan pada leher Anda. Pemicu pada otot-otot skalen dapat menyebabkan rasa sakit dan masalah lainnya. Namun, satu-satunya tempat yang tampaknya tidak terpengaruh adalah leher. Untuk mengurangi titik-titik pemicu di leher, pijatan lembut dan peregangan teratur dapat dikombinasikan dengan postur tubuh yang baik.