Удивитесь ли вы, если почувствуете сильную боль в руке? Хотя все мы знаем выражение "заноза в шее", если в мышцах шеи есть миофасциальные триггерные точки, вряд ли вы почувствуете боль. Триггерные точки в мышцах шеи могут вызывать боль во многих других областях тела. Это затрудняет диагностику, и многие люди страдают от сильной боли или других симптомов.
Группа Скален
Скаленная группа является наиболее распространенной областью, в которой чаще всего возникают триггеры шеи. В нее входят три мышцы - передняя, средняя и задняя скалены. Эти мышцы соединяют кости шеи с верхней частью грудной клетки, и триггерные точки в любой из них могут вызывать боль во многих местах. Характер боли, вызванной спазмом группы скаленных мышц, может быть разным у разных людей и даже меняться от одного дня к другому у одного и того же человека.
Триггеры скалена могут вызывать боль, отдающую в грудь, руки, кисти, верхнюю часть спины и бока. Часто возникают колющие боли в верхней части тела и руках. Очень полезно растягивать скаленные мышцы, особенно для борьбы с головными болями.
Триггерные точки
Однако перед растягиванием полезно помассировать триггерные точки, чтобы растягивание не ухудшило ситуацию. Треугольная область, где расположены скаленные мышцы, находится между воротниковой костью и трапециевидной мышцей плеча. Эту область следует массировать кончиками пальцев, а не кончиками пальцев.
Вы можете использовать небольшие круговые движения для локализации мышечных групп. Если вы почувствуете пульсацию сонной или яремной вены, можете ослабить воздействие. Поначалу эта область может ощущаться странно и некомфортно. При надавливании на триггерную точку вы можете почувствовать горячее и острое ощущение. Вы должны почувствовать легкую боль, распространяющуюся по руке, плечу и голове. Это признак того, что массаж работает.
Что делать?
Ежедневная растяжка может быть очень полезна для облегчения симптомов после того, как вы деактивируете триггеры в скаленовых мышцах с помощью массажа.
- Стоя, сцепите руки за спиной.
- Левое плечо должно быть опущено, а голова наклонена вправо.
- Откиньте голову назад до растяжения скаленных мышц.
- В течение десяти-пятнадцати секунд удерживайте это положение, а затем поменяйте стороны.
Плохая осанка
Плохая осанка является одной из основных причин миофасциальных болей в скаленных группах мышц. Триггерные точки могут быть вызваны чрезмерным напряжением скаленных мышц. Это может происходить при наклоне головы вверх или вниз, повороте в одну сторону или наклоне плеч вперед. Экран компьютера должен находиться на правильной высоте, чтобы вам не приходилось смотреть вверх или вниз.
Убедитесь, что у вашего ноутбука есть док-станция и отдельный монитор. Вы должны убедиться, что экран компьютера находится перед вашим лицом, чтобы вы не сгибали шею, чтобы видеть его. Кроме того, ваша голова может оставаться в нейтральном положении.
Поддержка нижней части спины
Опора для поясницы автоматически отводит плечи назад и не дает вам наклониться вперед за рабочим столом. Вы можете отрегулировать высоту сиденья, чтобы ваши ноги стояли на ровной поверхности, или использовать табурет. Чтобы компенсировать слишком большое расстояние между ногами и полом, вы будете наклоняться вперед.
Это приведет к смещению верхней части тела и увеличению давления на шею. Триггеры в скаленных мышцах могут вызывать боль и другие проблемы. Однако единственное место, которое, казалось бы, не должно быть затронуто, - это шея. Чтобы уменьшить количество триггерных точек в шее, можно сочетать легкий массаж и регулярную растяжку с правильной осанкой.