Sonunda bir masaj terapisti ile yaşamıyorsanız, vücudunuzda uzun süre stres ve gerginlik birikmesinin nasıl bir his olduğunu muhtemelen çok iyi biliyorsunuzdur. İş, trafik, çocuklar, tıbbi faturalar, sıhhi tesisat sorunları ve kendi akrabalarınızın ziyaretleri gibi kaçınılmaz günlük baskılar tüm sosyal insanları strese sokar, ancak kadınlar yoğun yaşamları nedeniyle streslerinin derin kökler salmasına izin verme eğilimindedir.
Bir bakalım.
Streslerini hafifletmek için kendilerine bolca zaman ayırmazlar. Stresin sağlık üzerindeki olumsuz etkileri giderek daha iyi belgelenmektedir. ABD Sağlık Sigortası ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na bağlı Kadın Sağlığı Ofisi, kadınların sıklıkla büyük bir stres yükü taşıdığını bildirmektedir. Strese karşı gerçek miktarda fiziksel tepki gösterebilmektedirler.
Stres, kadınlar arasında da yaygındır ve kadınlar tarafından isteyerek kabul edilmektedir. Just Ask A FEMALE danışmanlık şirketinin CEO'su Mary Lou Quinlan tarafından yürütülen pazarlama araştırması, stresin birçok kadının hayatındaki 1 numaralı gerçek sorun olabileceğini ortaya koydu. Quinlan'ın bulguları kadınlarla yapılan yaklaşık 3.000 görüşmeye dayanıyor ve "Just Ask A FEMALE" adlı kitabında yer alıyor. Quinlan'ın odak noktasının pazarlama ve stresin satın alma kararlarını nasıl etkilediği olduğunu söylemeye gerek yok, ancak bilinen bir gerçek var ki kadınların çoğu stresi bir sorun olarak belirtiyor. Ve Quinlan'a göre, hayatın farklı aşamalarındaki yaşlı ve genç kadınlar stres hissetmektedir. Kaygısız genç kadın imajı aslında o kadar da doğru değil çünkü onların çoğu da yüksek stres yaşıyor.
Unutmayın
Stres sadece annelikten kaynaklanmıyor. Kadınların hayatlarında kontrolün çok az olması da stresin nedeni olmayabilir. 25-54 yaş arası kadınların 40%'si her gün kendilerine 1 saatten az zaman ayırabildiklerini söylemiştir. Aynı kuşaktan kadınların 38%'si ise programları üzerinde tam kontrole sahip olduklarını söylemiştir. Program kontrolüne sahip olan yüzde 38'in, kendilerine her gün 1 saatten az zaman ayıran yüzde 40 ile aynı olmaması mümkündür. Ancak, her gün kendilerine 1 saatten az zaman ayıran tüm kadınlar için bile - program kontrollerinin miktarına bakılmaksızın - boş zamanlarını en iyi şekilde kullanabilirler.
Sahip olacakları zamanı sıkı bir şekilde kontrol altına alarak ve bunu stres azaltıcı faaliyetlere ayırarak streslerini azaltmaya başlayabilirler. Aynı yaklaşım, bu programları tamamen kontrol eden kadınlar için de geçerlidir, çünkü birçoğu (kim olduğunuzu anlıyorsunuz) kendilerini aşırı adar ve işkolik coşkularını kullanarak kendilerini çok fazla yönlendirirler.
Not alın
Birçok aktivite kadınların kendilerini yenilemelerine yardımcı olur ve böylece stresin, örneğin çabuk sinirlenme ve baş ağrısı gibi olumsuz sonuçlarını azaltır. Gevşeme stresin karşıtı olabilir ve kadınların gevşemeyi nasıl başaracakları farklılık gösterir. Herhangi bir Kadın Sağlığı ofisi tarafından önerilen yaygın yaklaşımlar yoga, meditasyon, yoga nefesi, rahatlatıcı müzik dinlemek veya yazılı bir kitap okumaktır. Kadınlar ne kadar meşgul olurlarsa olsunlar gevşemek için her gün en az 15 dakika ayırmaya gayret etmelidirler.
Kadınlar, kadın bedeninin strese verdiği tepki nedeniyle streslerinin fiziksel rahatsızlığa dönüşmesine izin verme alışkanlığına sahip olabilirler. UCLA'da Laura Cousino Klein ve Shelley Taylor tarafından başlatılan araştırma, strese karşı fizyolojik tepkilerimizdeki cinsiyet farklılıklarını keşfetti. Adrenalinle beslenen orijinal "savaş ya da kaç" stres tepkisi erkekler arasında daha düzenli olarak ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, kadınların vücutları genellikle yalnızca adrenalinle beslenen bir tepki vermez.
Kadınlar stresle karşı karşıya kaldıklarında, özellikle sakinleştirici etkisi olan oksitosin gibi başka kimyasallar da üretirler. Bu da kadınların stresle başa çıkabileceği anlamına gelir. Kadınlar arasındaki stresle başa çıkma davranışı "eğil ve arkadaş ol" olarak adlandırılmıştır, çünkü kadınlar doğal olarak streslerini gömmek için çaba gösterecek, bu sorumlulukları (aile, iş veya her ikisi gibi) sıkı bir şekilde yerine getirerek arkadaşlarını onlara büyük ölçüde yardımcı olmak için kontrol edeceklerdir.
Sonuç
Bir kadın olarak, kontrolü elinize alıp zamanınızın ve çabanızın bir kısmını stresinizi hafifletmeye ayırmayı tercih ederseniz, doğal tepkilerinizin "eğilim" kısmının kendi kendine bakımdan oluştuğunu göz önünde bulundurmalısınız. Kendinize özen göstermelisiniz. Muhtemelen başka hiç kimse stresinizi azaltmak için inisiyatif almayacaktır. Stresle başa çıkmak için önerilen yöntemlerden birçoğunun, yoga ya da yazılı bir kitap okumak gibi bazen daha yavaş gitmeyi ya da hareketsiz kalmayı içerdiğini gözlemleyeceksiniz. Okuma alışkanlığını geliştirmek, stresi azaltmayı günlük yaşamınıza entegre etmek için mükemmel bir çözümdür çünkü iyi ve ilginç kitaplar otomatik olarak kişiyi kendi başına zaman ayırmaya ve sessizce oturup okumaya zorlayacaktır.