Wenn Sie nicht gerade bei einem Massagetherapeuten wohnen, wissen Sie wahrscheinlich sehr gut, wie es sich anfühlt, wenn sich Stress und Spannungen in Ihrem Körper aufstauen - und das über einen längeren Zeitraum. Unvermeidliche tägliche Belastungen wie Arbeit, Verkehr, Kinder, Arztrechnungen, Klempnerprobleme und Besuche von den eigenen Schwiegereltern belasten alle sozialen Menschen, aber Frauen haben eine Tendenz, ihren Stress wegen des geschäftigen Lebens tiefe Wurzeln schlagen zu lassen.
Schauen wir mal...
Sie nehmen sich nicht genügend Zeit für sich selbst, um ihren Stress abzubauen. Die negativen gesundheitlichen Folgen von Stress sind zunehmend gut dokumentiert. Das Office of Women's Health des U.S. Department of Health Insurance and Human Services berichtet, dass Frauen oft eine große Last von Stress tragen. Sie sind in der Lage, jede Menge körperliche Reaktionen auf Stress zu erleben.
Stress ist unter Frauen weit verbreitet und wird von ihnen auch gerne zugegeben. Eine von Mary Lou Quinlan, CEO des Beratungsunternehmens Just Ask A FEMALE, durchgeführte Marktforschung hat ergeben, dass Stress das wahre Problem Nummer 1 im Leben vieler Frauen ist. Quinlans Erkenntnisse beruhen auf rund 3.000 Interviews mit Frauen und wurden in ihrem Buch "Just Ask A FEMALE" veröffentlicht. Natürlich konzentrierte sich Quinlan auf das Marketing und darauf, wie Stress Kaufentscheidungen beeinflusst, aber es bleibt eine bekannte Tatsache, dass die meisten Frauen Stress als Problem angeben. Und laut Quinlan empfinden Frauen, ob alt oder jung, in verschiedenen Lebensabschnitten Stress. Das Bild der sorglosen jungen Frau entspricht nicht der Wahrheit, denn auch die meisten von ihnen erleben hohen Stress.
Erinnern Sie sich an
Stress ist nicht nur auf die Mutterschaft zurückzuführen. Zu wenig Kontrolle im Leben der Frauen ist auch nicht unbedingt der Grund für Stress. 40% der Frauen im Alter von 25 bis 54 Jahren gaben an, dass sie weniger als 1 Stunde pro Tag für sich selbst haben. 38% der Frauen aus genau derselben Generation gaben an, dass sie die volle Kontrolle über ihren Zeitplan haben. Es ist möglich, dass die 38 %, die ihren Zeitplan unter Kontrolle haben, nicht dieselben 40 % sind, die jeden Tag weniger als 1 Stunde für sich haben. Aber selbst für all jene Frauen, die weniger als eine Stunde pro Tag für sich selbst haben - unabhängig davon, wie viel Kontrolle sie über ihren Zeitplan haben - könnten sie ihre knappe Freizeit mit dem größten Nutzen nutzen.
Sie könnten damit beginnen, ihren Stress zu mindern, indem sie die Kontrolle über die Zeit, die ihnen bleibt, fest in die Hand nehmen und sie stressreduzierenden Aktivitäten widmen. Dieser Ansatz gilt auch für die Frauen, die die volle Kontrolle über ihre Zeitpläne haben, denn viele von ihnen (Sie wissen, wer Sie sind) engagieren sich zu sehr und treiben sich selbst zu sehr an, indem sie ihren Arbeitseifer ausleben.
Notiz nehmen
Viele Aktivitäten helfen Frauen, sich zu erfrischen und dadurch die negativen Folgen von Stress, wie z. B. schlechte Laune und Kopfschmerzen, zu verringern. Entspannung kann das Gegenteil von Stress sein, und die Art und Weise, wie einzelne Frauen Entspannung erreichen, ist unterschiedlich. Zu den gängigen Ansätzen, die von einem Büro für Frauengesundheit empfohlen werden, gehören Yoga, Meditation, Yoga-Atmung, das Hören beruhigender Musik oder das Lesen eines Buches. Unabhängig davon, wie beschäftigt Frauen sind, sollten sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit zum Entspannen nehmen.
Frauen können die Angewohnheit haben, ihren Stress in körperliches Unbehagen umschlagen zu lassen, weil der weibliche Körper anders auf Stress reagiert. Die von Laura Cousino Klein und Shelley Taylor an der UCLA begonnene Forschung hat geschlechtsspezifische Unterschiede in unseren physiologischen Reaktionen auf Stress entdeckt. Die ursprüngliche "Kampf-oder-Flucht"-Stressreaktion, die durch Adrenalin angeheizt wird, tritt bei Männern häufiger auf. Der Körper von Frauen hingegen reagiert in der Regel nicht nur mit einer adrenalinbedingten Reaktion.
Wenn Frauen mit Stress konfrontiert werden, produzieren sie andere chemische Stoffe, vor allem Oxytocin, das eine beruhigende Wirkung hat. Das bedeutet, dass Frauen mit Stress umgehen können. Das Stressbewältigungsverhalten von Frauen wird als "tend and befriend" bezeichnet, weil Frauen sich natürlich bemühen, ihren Stress zu begraben, indem sie sich fest um diese Verantwortlichkeiten kümmern (wie Familie, Arbeit oder beides), um Freunde zu suchen, die ihnen helfen.
Fazit
Wenn Sie sich als Frau dafür entscheiden, ein wenig die Kontrolle zu übernehmen und einen Teil Ihrer Zeit und Mühe darauf zu verwenden, Ihren Stress abzubauen, sollten Sie bedenken, dass der "tend"-Teil Ihrer natürlichen Reaktionen von der Selbstfürsorge herrührt. Sie sollten für sich selbst sorgen. Niemand sonst wird wahrscheinlich die Initiative ergreifen, um Ihren Stress abzubauen. Bei den empfohlenen Methoden zur Stressbewältigung werden Sie feststellen, dass viele davon beinhalten, dass Sie manchmal langsamer gehen oder stillhalten, wie z. B. Yoga oder das Lesen eines Buches. Die Pflege der Lesegewohnheit ist eine ausgezeichnete Lösung, um den Stressabbau in Ihr tägliches Leben zu integrieren, denn gute und interessante Bücher zwingen einen automatisch dazu, sich die Zeit zu nehmen und in Ruhe zu lesen.