Ali ste to zdaj vi? Kaj torej storite v zvezi s tem? Sedite na svojem mestu in se sprijaznite s tem, da se starate? Saj tako ali tako ne morete ničesar storiti (skomigne z rameni), kajne? Ali pa! - Naj šteje vsak dan! Fino! - In kako naj to storimo?
Ali ste vedeli?
Ta in podobne misli me že nekaj časa begajo in vedno težje mi je sedeti in čakati, da me prevzameta starost in - previdnost - minevanje. Kot sem bral, da so ljudje to počeli nekoč. Poleg vseh drugih razlogov je že samo dopuščanje tega dolgočasno. Predolgo sedim na kavču, ko moram med sedenjem početi kaj ustvarjalnega. Ker sem to jaz, sem seveda začel raziskovati čim več idej in predlogov, ki sem jih lahko našel. In jih odkrila toliko, da sem mislila, da jih bom nekaj posredovala, če so tam zunaj tudi drugi, ki bi jim bilo všeč nekaj misli.
Razbremenitev
Dandanes precej priljubljen izraz, ki pa ga ni nujno enostavno izvesti, kajne? Eden od zdravnikov (dr. Pablo Quintana) je v enem od svojih poročil izjavil, da lahko z 10 minutami, ki jih porabite za nekaj, kar vam je všeč, premagate nekaj stresov, ki jih danes čuti veliko ljudi. Torej, kaj povzroča vaš stres? Če gre za nekaj zdravstvenega, se boste morda morali pogovoriti s svojim zdravnikom. Če pa je to stres, ki lahko nastane zaradi ravnanja, medtem ko živite z res skromnim proračunom; živite sami; razumete malo ljudi, Morda zaradi selitve v drug kraj; počutite se neprimerno, vendar ne razumete, kako narediti START na prilagajanje enega od teh predmetov, karkoli že povzroča vaš osebni stres; Lahko naredite spremembo.
V zadnjih nekaj letih sem utrpel več od naštetih. Poleg tega, da sem v starostnem obdobju, ko nisem več mladenka, in da sem pred kratkim postala vdova, sem se zavedala, da si moram pomagati. Odločila sem se za pot naprej in navzgor.
Metabolizem in kalorije
Ali obstaja kaj takega, kot so diete za povečanje presnove? Čeprav lahko čili paprike in zeleni čaj prinesejo kratkoročno povečanje. Veliko pomembnejša je uravnotežena prehrana z razumno velikostjo obrokov. Ali lahko vadba pospeši presnovo? Mišice kurijo več kalorij kot maščobe. Vadba za moč in kardio sta odlični izbiri. Ali lahko uživanje veliko majhnih obrokov pospeši metabolizem? Če ste nagnjeni k prenajedanju ob obrokih, poskusite z majhnimi obroki.
Število živil je manjše od skupnega števila zaužitih kalorij. Ali je običajno, da imate težave s hujšanjem zaradi počasne presnove. Počasna presnova je redka. Če upoštevate vse smernice, vendar imate še vedno težave pri hujšanju, se posvetujte z zdravnikom. Nadomestki za kruh, testenine, riž in krompir z manj ogljikovimi hidrati. Solatni zavitek se odlično obnese kot ovojnica za taco ali žemljica za hamburgerje. Kitajsko zelje je fantastičen zavitek za nadeve za sendviče. Cvetača je fantastična skorja za pico. Med drugimi slastnimi izdelki. Zdrobljena špagetna bučka je odlična za špagete. Iz koščkov bučk ali jajčevcev lahko naredite dobro lazanjo, rezance.
Dobro je vedeti
Cvetača je v mac'n'cheese prav tako odlična kot testenine. Za obračanje zelenjave v rezance uporabite lupilec zelenjave, nož ali spiralizer. Iz naribane bučke lahko naredite tudi hašiš. Rutabaga (blitva) juham in enolončnicam doda gostoto, lahko jo tudi naribamo. Cvetača se zmelje ali zmelje v mešalniku. Bulgara, kvinoja ali ječmen so odlični nadomestki za riž, zlasti kot priloga ali za pripravo ocvrtega krompirčka in juh. Ali naj prehrani dodam vitaminske dodatke. Najprej ocenite svojo prehrano in ugotovite, ali v njej manjka kakšen element, ki ga boste morali dodati kot dodatek.
Če se ne prehranjujete zelo nezdravo (ribe in čips, burgerji in krompirček itd.), lahko vsak dan zaužijete vse potrebne vitamine. Lahko pa tudi samo z dodajanjem ali odvzemanjem nekaj izdelkov poskrbite, da bo vaša želja po vitaminih zadovoljiva. Če pa vam manjka kakšen potreben element, ali lahko to živilo oziroma živila očitno dodate? Če ne, potem poiščite dodatek za ta del vaše prehrane. Vendar poskušajte ne pretiravati s številnimi dodatki, ki morda niso potrebni. Prav tako ne pozabite, da lahko preveč dodanih dodatkov konča v stranišču, namesto da bi ostali v vašem sistemu.
Upoštevajte
Eden od načinov za kopičenje kilogramov ni vedno očiten, zato je koristno pregledati oznake na živilih, vendar lahko naslednja živila vsebujejo takšne skrite maščobe. Pečeni izdelki - piškoti, krekerji in torte. Izraz, ki ga najdemo na embalaži z drobnim tiskom "delno hidrogenirano olje", je le drugo ime za umetno transmaščobo. Druga vrsta nezdrave izbire je seveda sladkor, ki se danes pogosto uporablja kot konzervans.
Sladkor
"sladkor" je iz naslova - surovi sladkor, trsni sladkor, rjavi sladkor, slaščičarski sladkor. Tudi ti so običajno skriti med sestavinami na embalaži. Če vam ni v navadi telovaditi (tako kot meni), se preprosto sprehodite. Ni treba, da je dolgotrajen, deset minut je na začetku dosegljivih za večino od nas. Zame je bil sprehod okoli bloka zelo kratek (skupaj 20 minut), vendar je bil na delu proti domu majhen hribček. Prvih nekajkrat sem bil že izčrpan, ko sem prišel domov.
Toda že čez kakšen teden sem to prostovoljno podaljšal. Sprehodi v naravi vas izpostavijo tudi vitaminu D, ki je lahko odličen pri težavah z živčnostjo, družabnostjo, pomaga pri spanju, lahko vam pomaga, da se počutite odlično, pomaga pri osredotočanju, pomaga imunskemu sistemu, krepi ustvarjalnost, pomaga pri nadzoru telesne teže. Vendar ne pozabite, da morate "zdrsniti, udariti, sezuti". Pred začetkom katerega koli programa vadbe se o svojem zdravstvenem stanju posvetujte z zdravnikom.
Povečanje telesne teže
To lahko negativno vpliva na vaš mikrobiom, kar spodbuja vrste mikrobov, ki zbirajo energijo iz hrane, ki pomagajo telesu shranjevati maščobo, kar lahko postavi temelje za zmanjšanje telesne teže. Hrana z veliko vlakninami - zelenjava, polnozrnata žita, sadje - hrani bakterije v debelem črevesu; prav tako preprečuje rast nekaterih nevarnih bakterij. Črevesju pomagajo tudi probiotiki, kot so jogurt in vložena zelenjava. Dovolj spanja, razbremenitev napetosti in telesna vadba lahko prav tako izboljšajo vaš mikrobiom. Pri jemanju probiotikov bodite previdni, zlasti če imate nekatere zdravstvene težave, zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Olje poprove mete ima dokazano nekaj koristnih učinkov. Redna telesna dejavnost lahko izboljša vaše ravnotežje ter izboljša ali ohrani vaše zdravje in telesno pripravljenost. Lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje, pomaga pri obvladovanju ali zmanjševanju učinkov bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, depresija in debelost. Na kaj še čakate? Če je vreme bolj suho kot mrzlo, pojdite ven in se sprehodite, četudi le za 1 minuto. Imam prijateljico v domu za ostarele, ki je stara osemdeset let in pogosto hodi ven s sprehajalnikom ter se sprehaja. Tudi če je to le po zunanjem delu stavbe.
Odrasli odrasli
Ker sem eden od teh, si nisem mogel pomagati in sem moral poiskati več informacij, ki bi mi pomagale pri upajmo dolgem zdravem življenju. Tukaj so moje ugotovitve. Ne glede na to, kaj misli veliko ljudi, so s staranjem vzdržljivost, ravnotežje, gibljivost in moč ključnega pomena za zdravje in počutje. Hitra hoja, ples itd. krepijo zdravje srca, pljuč in krvnega obtoka. Vaje za moč, kot je dvigovanje uteži, ki niso nujno težke, ali uporaba uporovnih trakov, lahko vsekakor povečajo mišično moč, kar bo pomagalo pri prenašanju nakupov ali dvigovanju vnukov.
Vaje za ravnotežje lahko pomagajo preprečiti padce. Vaje za raztezanje ali vzdržljivost lahko pomagajo pri svobodi gibanja. Z utežmi lahko pripomorete k tonusu mišic. Keglovi popadki za različne mišice, hitro in dolgo (10 sekund), 3-krat na dan. Družabne dejavnosti, učenje, igranje iger, izdelovanje ročnih del, uporaba računalnika za notranjo rabo lahko prav tako pomagajo ohranjati aktiven um in odlično razpoloženje. V precej nedavnem poskusu s približno 30 ljudmi so odkrili, da ples ni koristen le za večino mišic, ampak tudi za vaše razpoloženje. Prav tako kot petje v skupini, sodelujem v lokalnem pevskem zboru in se tedensko pripravljamo na koncerte.
Končna opomba
Večina nas gre domov vznesena, zato tudi petje deluje. Sredozemska prehrana je koristna tudi za ohranjanje telesne teže. Poskušajte vedno ohranjati proste pešpoti, takoj pospravite razlite tekočine in vlagajte v dobro svetlobo. Poiščite dejavnosti, kot so tae či, joga itd., ki vam bodo pomagale izboljšati ravnotežje. Znižati bi morali krvni tlak. Dobra prehrana pripomore k dobremu zdravju, prav tako kuhanje surovih, nepredelanih živil, s čimer omejimo skrite sladkorje v prehrani, ki so zdaj v številnih predelanih živilih. Vendar še naprej namenjam čas iskanju načinov, ki mi bodo pomagali ostati fit, in tudi z zelo skromnim proračunom ugotavljam, kako prestaviti čas, ko bom potreboval pomoč. Torej - naprej in navzgor vsem ljudem, starejšim od 25 let. Sem rekel 25 let? Zakaj diskriminirati? Starejši od 21 let, če boste zgodaj ujeli svoje slabe navade, boste bolj verjetno dočakali fit in zdravo starost.