Kas see oled nüüd sina? Mida sa siis teed? Istuda tagasi oma kohale ja lihtsalt leppida, et sa vananed? Sa ei saa selle vastu niikuinii midagi ette võtta (kehitab õlgu), eks? Või! - Tehke igapäevane arvestus! Hea! - Ja kuidas kurat seda teha?
Kas teadsid?
See ja muud sarnased mõtted on juba mõnda aega mu tagumises nurgas olnud ja mul on üha raskem istuda ja oodata, kuni vanadus ja - noh - möödumine võtavad üle. Nagu ma lugesin, et inimesed kipuvad seda tegema juba ammu. Nüüd - kui jätta kõrvale muud põhjused, on lihtsalt selle toimumise lubamine igav. Ma muutun liiga kaua diivanil istudes närviliseks, kui mul on seal istudes midagi loomingulist teha. Nii et ilmselgelt, olles mina, hakkasin uurima nii palju ideid ja ettepanekuid, kui ma leidsin. Ja avastasin nii palju, et mõtlesin, et annan mõned edasi, kui seal on teisi, kes tahaksid mõned mõtted.
Stressi vähendamine
Üsna populaarne väljend tänapäeval, kuid mitte tingimata lihtne teha, eks ole? Üks arst (Pablo Quintana M.D.) väitis ühes oma aruandes, et 10 minutit korraga midagi, mis sulle meeldib, võib, kui sa seda lubad, võimaldada sul töötada, et võita paar stressi, mida paljud inimesed tänapäeval tunnevad. SO, mis põhjustab teie stressi? Kui see on midagi meditsiinilist, peate võib-olla rääkima oma raviarstiga. Aga kui see on stress, mis võib tulla käitlemise ajal elavad väga tagasihoidlik eelarve; Elu üksi; Mõne rahva mõistmine, Võib-olla, sest liigub teise kohta; Tunne sobimatu, kuid ei mõista, kuidas teha STARTi reguleerimine üks neist punktidest, mis iganes põhjustab teie isiklik stress; Sa VÕIDUD teha vahet.
Viimase paari aasta jooksul olen kannatanud mitmete selliste loetletud juhtumite käes. Lisaks sellele, et ma olen vanusevahemiku "No longer a spring chicken" otsas - JA üsna hiljutine lesk, olin ma teadlik, et mul on vaja ennast aidata. Edasi ja ülespoole pärast valisin.
Ainevahetus ja kalorid
Kas on midagi nii ainevahetust suurendavat dieeti? Kuigi tšillipipar ja roheline tee võivad tuua lühiajalist tõusu. Palju olulisem on tasakaalustatud toitumine mõistlike portsjonite suurusega. Kas treening võib kiirendada ainevahetust? Lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv. Jõutreening ja kardiotreening on head valikud. Kas paljude väikeste toidukordade söömine võib suurendada ainevahetust? Proovige väikseid söögikordi, kui teil on kalduvus söögiaegadel üle süüa.
Toitude arv on väiksem kui tarbitud kalorite kogus. Kas on tavaline, et aeglase ainevahetuse tõttu on raske kaalust alla võtta. Aeglane ainevahetus on haruldane. Kui järgite kõiki juhiseid, kuid teil on endiselt raskusi langetamisega, rääkige oma arstiga. Leiva, makaronide, riisi, kartulite madalamad süsivesikute asendajad. Salati wrap sobib suurepäraselt taco kooreks või hamburgeri kukliks. Hiina kapsas on fantastiline wrap võileivatäidiseks. Lillkapsast saab fantastilise pitsapõhja. Muude maitsvate esemete hulgas. Tükeldatud spagetikõrvits, suurepärane spagetina. Suvikõrvitsast või baklažaanitükkidest saab head lasanjet, nuudleid.
Hea teada
Lillkapsas on sama hea kui makaronid makaronijuustus. Kasuta köögiviljakoorijat, nuga või spiraalimasinat, et keerata köögiviljad nuudliteks. Riivitud suvikõrvitsast võib saada röstsaia. Rutbaga (kaalikas) lisab suppi ja hautist, seda võib ka riivida. Lillkapsas riivitud või blenderis pulbristatud lillkapsas. Bulgar, kinoa või oder oder on suurepärane riisi asendaja, eriti lisandina või friikartulites ja suppides. Kas ma peaksin oma toidule lisama vitamiinipreparaate. Hinnake kõigepealt oma dieeti, et teada saada, kas sellest puudub mõni toode, mida peaksite lisama toidulisandina.
Kui teil ei ole väga ebatervislik toitumisviis (kala ja friikartulid, hamburgerid ja friikartulid jne. ), siis võite juba praegu võtta kõik vajalikud vitamiinid. Või saate lihtsalt paari asja lisamisega või eemaldamisega oma vitamiinisoovi viia vastavusse. Aga kui teil on mõni vajalik ese puudu, siis kas te saate seda toitu (toiduaineid) ilmselt lisada? Kui ei, siis otsi selle osa jaoks toidulisandit. Kuid proovige mitte minna üle parda arvukate toidulisanditega, mis ei pruugi olla vajalikud. Samuti pidage meeles, et liiga palju lisatud toidulisandeid võib sattuda tualetti, mitte jääda teie süsteemi.
Pidage meeles
Üks viis kilode kuhjamiseks ei ole alati ilmne, nii et toidu etikettide uurimine on kasulik, kuid järgmised toidud võivad sisaldada sellist varjatud rasva. Pagaritooted - küpsised, kreekerid ja kook. Pakenditel väikeses kirjas olev väljend "Osaliselt hüdrogeenitud õli" on lihtsalt teine nimetus kunstlikule transrasvale. Teine ebatervislik valik on muidugi suhkur, mida kasutatakse tänapäeval sageli säilitusainena.
Suhkur
"suhkur" tuleneb pealkirjast - toorsuhkur, roosuhkur, pruun suhkur, kondiitritoodete suhkur. Need on tavaliselt ka pakendil komponentide hulgas peidus. Kui sa ei ole harjunud trenni tegema (nagu mina), siis käi lihtsalt jalutamas. Ei pea olema pikk, kümme minutit on alguses enamuse jaoks saavutatav. Minu jaoks oli see ümber kvartali, väga lühike (kokku 20 minutit), kuid kodutee osa oli väike mägi. Esimestel kordadel olin ma koju jõudes kurnatud.
Kuid vaid umbes nädalaga olin seda vabatahtlikult laiendanud. Jalutuskäigud õhkkonnas panevad sind ka D-vitamiini, mis võib olla suurepärane närvilisuse probleemide puhul, sotsiaalne, aitab magada, võib aidata sul end suurepäraselt tunda, aitab keskenduda, aitab immuunsüsteemile, suurendab loovust, aitab kaalukontrolli. Aga ärge unustage "liugu, laksu, laksu". Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist kontrollige oma tervislikku seisundit oma arstiga.
Kaalutõus
See võib avaldada negatiivset mõju teie mikrobioomile, soodustades mikroobide liiki, mis koguvad toidust energiat, mis aitab kehal rasva ladustada, mis võib luua eeldused kehakaalu langetamiseks. Kõrge kiudainesisaldusega toidud - köögiviljad, täisteraviljad, puuviljad, toidavad teie jämesooles olevaid baktereid; pärsivad ka mõnede ohtlike bakterite kasvu. Probiootikumid, nagu jogurt ja marineeritud köögiviljad, aitavad samuti teie soolestikku. Piisav uni, pingete maandamine ja treenimine võivad samuti parandada teie mikrobioomi. Olge probiootikumide võtmisega ettevaatlik, eriti kui teil on mõned terviseprobleemid, pidage esmalt nõu oma arstiga.
Piparmündiõlile on tõestatud mõningaid kasulikke toimeid. Regulaarne kehaline aktiivsus võib parandada teie tasakaalu ning parandada või säilitada teie tervist ja füüsilist vormi. Võib aidata parandada teie meeleolu, aidata toime tulla või vähendada selliste haiguste nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused, depressioon ja rasvumine. Mida te siis ootate? Kui ilm on pigem kuiv kui külm, siis minge välja ja kõndige, kasvõi 1 minutiks. Mul on üks kaheksakümnendates eluaastates olev sõber, kes läheb sageli välja, koos oma kõndijaga, ja kõnnib. Isegi kui see on ainult ümber maja väliskülje.
Küpsed täiskasvanud
Noh, olles üks neist eespool nimetatutest, ei saanud ma end aidata, pidin otsima rohkem teavet, et aidata mind läbi loodetavasti pika TERVISE elu. Siin on minu järeldused. Sõltumata sellest, mida paljud inimesed arvavad, kui me vananeme vastupidavus, tasakaal, paindlikkus ja tugevus on tervise ja meelekindluse jaoks elutähtsad. Reipas kõndimine, tantsimine jne. parandavad teie südame, kopsude ja vereringesüsteemi tervist. Jõuharjutused, näiteks raskuste tõstmine, mis ei pea olema suured raskused, või vastupanuliinide kasutamine, võivad kindlasti suurendada lihasjõudu, mis omakorda aitab kaasa toidukaupade kandmisele või lapselaste tõstmisele.
Tasakaaluharjutused aitavad vältida kukkumisi. Venitus- või vastupidavusharjutused võivad aidata liikumisvabadust. Raskused võivad aidata lihaseid toniseerida. Kegeli pigistused erinevatele lihastele, kiiresti ja pikalt (10 sekundit) 3 korda päevas. Sotsiaalsed tegevused, õppimine, mängimine, käsitööde tegemine, arvuti kasutamine seespidamiseks võib samuti aidata hoida meie meelt aktiivsena ja meie meeled suurepäraselt. Üsna hiljutine eksperiment umbes 30 inimesega, avastas, et tants ei tee mitte ainult head enamusele lihastele, vaid aitab ka meeleolule. Nagu ka laulmine grupis, ma olen kohalikus kooris ja me kliinime iganädalaselt oma kontsertide jaoks.
Lõppmärkus
Enamik meist lähevad koju kõrgelennul, nii et laulmine toimib ka. Vahemere piirkonna toitumine on kasulik ka meie kehakaalu kontrolli all hoidmiseks. Püüdke alati hoida jalgteed puhtana, koristage kohe maha roisked, investeerige heasse valgusesse. Leidke tegevusi nagu Tae Chi, jooga jne, mis aitavad parandada tasakaalu. Peaks langetama vererõhku. Hea toitumine aitab kaasa heale tervisele, nagu ka toorestest, mitte töödeldud toiduainetest valmistamine, mistõttu piiratakse meie toitumises varjatud suhkruid, mis on praegu paljudes töödeldud toiduainetes. Aga ma kulutan jätkuvalt aega sellele, et leida viise, mis aitaksid mul püsida vormis ja isegi väga tagasihoidliku eelarvega leida võimalusi, kuidas lükata edasi aega, mil ma vajan abi. SO - Edasi ja edasi kõigile üle 25-aastastele inimestele. Kas ma ütlesin 25? Miks diskrimineerida? Üle 21, püüdke oma halvad harjumused varakult kinni ja teil on suurem tõenäosus, et te saate tervena ja tervena vanaduspõlve.