Dus, ben jij dat nu? Wat doe je eraan? Achterover leunen in je stoel en gewoon accepteren dat je ouder wordt? Daar kun je toch niets aan doen (schouderophalen) toch? Of! - Laat het dagelijks tellen! Prima! - En hoe doen we dat in godsnaam?
Wist je dat?
Deze en soortgelijke ideeën knagen al een tijdje in mijn achterhoofd en ik vind het steeds moeilijker om achterover te leunen en te wachten tot de ouderdom en het overlijden het overnemen. Zoals ik las dat mensen vroeger deden. Afgezien van alle andere redenen, is het saai om dit toe te laten. Ik word ongeduldig van te lang op de bank zitten als ik iets creatiefs te doen heb terwijl ik daar zit. Dus, zoals ik ben, begon ik zoveel mogelijk ideeën en suggesties te onderzoeken. En ik ontdekte er zoveel, dat ik dacht: ik geef er een paar door, als er anderen zijn die graag een paar gedachten hebben.
Ontstressen
Nogal een favoriete uitdrukking tegenwoordig, maar niet per se gemakkelijk om te doen, hè? Een arts (Pablo Quintana M.D.) stelde in een van zijn rapporten dat 10 minuten per keer iets doen wat je leuk vindt, als je het toelaat, je kan laten werken aan het verslaan van een paar van de spanningen die veel mensen tegenwoordig voelen. Wat veroorzaakt je stress? Als het iets medisch is, moet je misschien met je huisarts praten. Maar als het de stress is die kan komen van het omgaan met terwijl je leeft op een echt bescheiden budget; Alleen wonen; Weinig mensen begrijpen, Misschien vanwege het verhuizen naar een andere plaats; Je onfit voelen, maar niet begrijpen hoe je een START kunt maken op het aanpassen van een van deze items, wat ook de oorzaak is van je persoonlijke stress; Je KAN een verschil maken.
In de afgelopen jaren heb ik verschillende van deze lijstjes gehad. Naast het feit dat ik in het "niet langer een jonge kip" einde van het leeftijdsspectrum ben - EN een vrij recente weduwe, was ik me ervan bewust dat ik mezelf moest helpen. Onward and Upward daarna, koos ik.
Stofwisseling en calorieën
Is er iets als stofwisseling verhogende diëten? Hoewel chilipepers en groene tee een korte termijn verhoging kunnen brengen. Een evenwichtig dieet met verstandige porties is veel belangrijker. Kan lichaamsbeweging je stofwisseling versnellen? Spieren verbranden meer calorieën dan vet. Krachttraining en cardio zijn goede keuzes. Kan het eten van veel kleine maaltijden de stofwisseling verhogen? Probeer kleine maaltijden als je de neiging hebt te veel te eten tijdens de maaltijd.
Aantal voedingsmiddelen minder dan het totale aantal verbruikte calorieën. Is het gebruikelijk om moeite te hebben met afvallen door een trage stofwisseling. Een trage stofwisseling is ongewoon. Als je alle richtlijnen volgt, maar nog steeds moeite hebt met afvallen, praat dan met je dokter. Minder koolhydraatrijke vervangers voor brood, pasta, rijst, aardappelen. Een sla wrap werkt geweldig als taco schelp, of hamburger broodje. Chinese kool is een fantastische wrap voor broodbeleg. Bloemkool is een fantastische pizzabodem. Onder andere lekkere dingen. Versnipperde spaghettipompoen, uitstekend als spaghetti. Stukjes courgette of aubergine maken goede lasagne, noedels.
Goed om te weten.
Bloemkool is net zo lekker als pasta in mac'n'cheese. Gebruik een dunschiller, mes of spiralizer om noedels van groenten te maken. Geraspte pompoen kan hash browns worden. Koolraap geeft soepen en stoofschotels meer body en kan ook geraspt worden. Bloemkool in blokjes snijden of pulseren in de blender. Boerenkool, quinoa of gerst zijn prima rijstvervangers, vooral als bijgerecht of in roerbakgerechten en soepen. Moet ik vitamine supplementen toevoegen aan mijn dieet. Beoordeel eerst uw dieet om na te gaan of er iets ontbreekt dat u als supplement moet toevoegen.
Tenzij u een zeer ongezond voedingspatroon heeft (fish & chips, hamburger met friet enz. ), neemt u dagelijks misschien al alle vitamines in die u nodig heeft. Of u kunt, door een paar dingen toe te voegen of weg te laten, uw vitaminebehoefte op peil brengen. Maar als je iets mist, kun je dat natuurlijk wel toevoegen? Zo niet, kijk dan naar een supplement voor dit deel van je dieet. Maar probeer niet te veel supplementen toe te voegen die misschien niet nodig zijn. Vergeet ook niet dat te veel toegevoegde supplementen wel eens in het toilet kunnen belanden in plaats van in je systeem te blijven.
Houd in gedachten
Een manier om te stapelen op de ponden is niet altijd duidelijk, zodat het gaat worden van voordeel om voedsel etiketten te onderzoeken, maar de volgende voedingsmiddelen kan goed bevatten dergelijke verborgen vet. Gebakken goederen - koekjes, crackers en cake. De uitdrukking gevonden op verpakkingen in kleine lettertjes "Gedeeltelijk gehydrogeneerde olie" is gewoon een andere naam voor kunstmatig transvet. Een ander soort ongezonde keuze is natuurlijk suiker, dat tegenwoordig vaak als conserveringsmiddel wordt gebruikt.
Suiker
"suiker" komt uit de titel - ruwe suiker, rietsuiker, bruine suiker, bakkerssuiker. Deze zijn normaal gesproken ook verborgen tussen de bestanddelen op de verpakking. Als je geen gewoonte hebt om te bewegen (zoals ik), ga dan gewoon even wandelen. Het hoeft niet lang te duren, tien minuten is voor de meesten van ons in het begin haalbaar. Voor mij was het een blokje om, een heel kort blokje, (20 minuten in totaal) maar het stuk naar huis had een heuveltje. De eerste paar keer was ik uitgeput tegen de tijd dat ik thuis kwam.
Maar in slechts een week tijd had ik dit vrijwillig uitgebreid. Wandelingen in de buitenlucht stellen je ook bloot aan vitamine D, wat geweldig kan zijn voor problemen met nervositeit, sociaal, helpt slapen, kan je helpen je geweldig te voelen, helpt focussen, helpt het immuunsysteem, verhoogt de creativiteit, helpt bij gewichtsbeheersing. Maar vergeet niet te 'slippen, slaan, sloffen'. Controleer uw gezondheid met uw arts voordat u met een oefenprogramma begint.
Gewichtstoename
Het kan je microbioom nadelig beïnvloeden, en het soort microben stimuleren die energie oogsten uit voedsel dat het lichaam helpt vet op te slaan, wat mogelijk de weg vrijmaakt voor gewichtsvermindering. Vezelrijk voedsel - groenten, volle granen, fruit - voedt de bacteriën in je dikke darm en ontmoedigt de groei van sommige gevaarlijke bacteriën. Probiotica zoals yoghurt en ingemaakte groenten helpen ook je darmen. Voldoende slapen, spanning wegnemen en sporten kunnen je microbioom ook verbeteren. Wees voorzichtig met het nemen van probiotica, vooral als je gezondheidsproblemen hebt.
Het is bewezen dat pepermuntolie een aantal gunstige effecten heeft. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw evenwicht verbeteren en uw gezondheid en conditie stimuleren of op peil houden. Kan helpen uw stemming te verbeteren, helpen omgaan met, of het effect verminderen van aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziekten, depressie en obesitas. Dus waar wacht u nog op? Als het weer droog is in plaats van ijskoud, ga er dan op uit en wandel, al is het maar voor 1 minuut. Ik heb een vriendin in een rusthuis, in de tachtig, die regelmatig naar buiten gaat, met haar rollator, en wandelt. Zelfs al is het maar rond de buitenkant van het gebouw.
Volwassenen
Nou, omdat ik een van deze mensen ben, kon ik het niet helpen, moest ik op zoek gaan naar meer informatie om me te helpen bij een hopelijk lang GEZOND leven. Dit zijn mijn bevindingen. Ongeacht wat veel mensen denken, zijn bij het ouder worden uithoudingsvermogen, evenwicht, flexibiliteit en kracht van vitaal belang voor de gezondheid en de gesteldheid. Stevig wandelen, dansen enz. bevorderen de gezondheid van je hart, longen en bloedsomloop. Krachtoefeningen zoals het heffen van gewichten, wat geen zware gewichten hoeven te zijn, of het gebruik van weerstandsbanden, kunnen de spierkracht zeker vergroten, wat weer helpt bij het dragen van boodschappen of het optillen van kleinkinderen.
Evenwichtsoefeningen kunnen vallen helpen voorkomen. Rek- of uithoudingsoefeningen kunnen de bewegingsvrijheid bevorderen. Gewichten kunnen helpen de spieren te versterken. Kegel knijpen voor verschillende spieren, snel en lang (10 seconden) 3 keer per dag. Sociale activiteiten, studeren, spelletjes spelen, knutselen, computergebruik voor binnen, kunnen ook helpen onze geest actief en onze dispositie geweldig te houden. Een vrij recent experiment met ongeveer 30 mensen, ontdekte dat dansen niet alleen goed is voor het merendeel van je spieren, het helpt ook je humeur. Net als zingen in een groep, ik zit in een plaatselijk koor en we doen wekelijks oefeningen voor onze concerten.
Eindnoot
De meesten van ons gaan naar huis met een high, dus zingen functioneert ook. Het mediterrane dieet is ook goed om ons gewicht in toom te houden. Probeer altijd de voetpaden vrij te houden, ruim gemorste zaken meteen op, investeer in goed licht. Zoek activiteiten zoals Tae Chi, Yoga, enz. om uw evenwicht te verbeteren. Zou de bloeddruk moeten verlagen. Goede voeding helpt bij een goede gezondheid, net als koken met rauw voedsel, niet bewerkt, waardoor de verborgen suikers in onze voeding, die nu in veel bewerkt voedsel zitten, worden beperkt. Maar ik blijf tijd besteden aan het vinden van manieren om me te helpen fit te blijven en, zelfs met een heel bescheiden budget, uit te zoeken hoe ik de tijd dat ik hulp nodig zal hebben, kan uitstellen. Dus - Onward and Upward aan alle mensen boven de 25. Zei ik 25? Waarom discrimineren? Boven de 21, pak je slechte gewoontes vroeg aan en heb je meer kans op een fitte en gezonde oude dag.