Cum vă simțiți acum, când sunteți la menopauză sau în pragul menopauzei? Speriată? Confuză? Sau pur și simplu hotărâtă să rămâi la fel de activă și sănătoasă ca în anii fertili? Există multe măsuri pe care le puteți lua pentru a fi sigură că nu numai că veți rămâne sănătoasă, dar și că veți deveni mai sănătoasă pe măsură ce anii trec.
Menopauză
Pe măsură ce treceți prin menopauză, schimbarea semnificativă pe care o resimte propriul organism este o scădere radicală a nivelului de estrogen. Acest hormon începuse să crească brusc în primii ani de adolescență, aducându-vă forma feminină și fertilitatea. În plus, a încurajat creșterea noilor mușchi, dezvoltarea oaselor și adâncirea pielii. Scăderea estrogenului se poate face evidentă în diverse moduri diferite, dar puteți lua mai multe măsuri pozitive pentru a le compensa.
Estrogenul ajută la inducerea corpului dumneavoastră pentru a construi mușchi. Dacă nu compensezi cu acțiunile ideale, poți asista la o slăbire a corpului tău, în special a stomacului și a brațelor. Luptă și menține-ți silueta feminină prin inițierea antrenamentelor cu greutăți. Acest tip de fitness fizic promovează în mod activ o nouă creștere musculară. Dacă nu ați mai încercat până acum antrenamentul cu greutăți, evitați să vă accidentați angajând un antrenor personal care să vă arate modul ideal de a vă antrena. Creșteți și exercițiile cardiovasculare - antrenorul dvs. vă va demonstra cât de mult va trebui să faceți. Că antrenamentul cu greutăți va evita în mod proactiv o altă posibilă afecțiune a fetelor aflate la postmenopauză: osteoporoza.
Ce trebuie făcut?
Exercițiile cu greutăți vă vor stimula oasele să rămână puternice. S-ar putea să trebuiască să luați și un supliment de calciu, dar verificați mai întâi, cu ajutorul unui test de densitate osoasă la fiecare câțiva ani, sau cu un test de urină pentru a verifica existența colagenului osos. Rețineți, de asemenea, că producția de enzime digestive scade pe măsură ce îmbătrâniți, iar capacitatea de a absorbi calciul necesită o digestie cu un pH perfect; s-ar putea să trebuiască să vă suplimentați enzimele digestive, spre deosebire de calciu. Sunteți în măsură să selectați alimente care acționează ca imitatori moderați de estrogen în corpul dumneavoastră, ușurând scăderea estrogenului.
Acestea sunt produsele pe bază de soia, cum ar fi laptele de soia, dar și legumele cu frunze verzi. Țintiți o funcție de soia și cinci porții de legume zilnic. Pe măsură ce îmbătrâniți, nevoia de proteine crește. Un adult sănătos are nevoie de 0,8 grame de proteine per kilogram din greutatea ideală; din momentul în care aveți 80 de ani, este posibil să aveți nevoie de 1,5 grame de proteine per kilogram din greutatea ideală. Asigurați-vă că vă bucurați de proteine de înaltă calitate la fiecare masă și, dacă aveți îndoieli, consultați un nutriționist.
Țineți minte
Menopauza nu indică sfârșitul vieții tale sexuale, dar scăderea estrogenului ar putea face ca mucoasa vaginală să devină sterilă și mai vulnerabilă la leziuni. Folosiți un lubrifiant de bună calitate pentru a preveni iritațiile. Este posibil ca și pielea dvs. să devină mai subțire pe tot corpul. Acum este momentul să ajungeți la acel supliment de uleiuri de pește pentru a vă menține pielea suplă și moale. Consultați-vă cu nutriționistul dvs. cu privire la doza perfectă pentru dvs. Emoțiile tale se pot schimba pe măsură ce treci prin menopauză.
Această etapă marchează sfârșitul anilor în care ați născut, dar unele femei descoperă că creativitatea lor găsește în mod evident noi ieșiri peste tot; în artă, artizanat, scris sau în alt domeniu care îmbunătățește întreaga lume. Unele femei se confruntă cu simptome neplăcute în timpul menopauzei; Acestea pot include bufeuri care sunt mai rele noaptea, dar, în mod jenant, continuă pe parcursul zilei. Sau schimbări de dispoziție, inclusiv atacuri de anxietate. Dacă găsiți menopauza discutabilă în acest mod, multe remedii organice sunt disponibile pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor dumneavoastră. Unele femei cred că devin bătrâne și slabe după menopauză și se estompează ușor în fundal. Altele decid să apuce viața cu ambele mâini și să se bucure de toate noile oportunități disponibile. Tu care dintre ele ești?