Ako sa cítite teraz, keď ste v období menopauzy alebo na jej prahu? Máte strach? Zmätená? Alebo ste sa práve rozhodli zostať rovnako aktívna a zdravá ako počas plodných rokov? Existuje mnoho opatrení, ktoré môžete prijať, aby ste si boli istá, že nielen zostanete zdravá, ale budete s pribúdajúcimi rokmi zdravšia.
Menopauza
Keď prechádzate menopauzou, významnou zmenou, ktorú zažíva vaše telo, je radikálny pokles hladiny estrogénu. Tento hormón začal prudko stúpať v ranom dospievaní a prinášal vám ženskú podobu a plodnosť. Okrem toho podporoval rast nových svalov, vývoj kostí a hĺbku pokožky. Pokles estrogénu sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, ale môžete podniknúť niekoľko pozitívnych krokov na ich kompenzáciu.
Estrogén pomáha podnietiť vaše telo k budovaniu svalov. Ak to nekompenzujete ideálnymi opatreniami, môžete byť svedkami toho, že vaše telo ochabne, najmä brucho a ruky. Bojujte proti tomu a zachovajte si svoju ženskú siluetu tým, že sa začnete venovať silovému tréningu. Tento druh fyzickej zdatnosti aktívne podporuje rast nových svalov. Ak ste doteraz posilňovanie neskúšali, vyhnite sa zraneniam tým, že si najmete osobného trénera, ktorý vám ukáže ideálny spôsob tréningu. Zvyšujte aj kardiovaskulárne cvičenie - tréner vám ukáže, koľko toho budete musieť urobiť. Tento silový tréning preventívne zabráni ďalšej možnej poruche dievčat po menopauze: osteoporóze.
Čo robiť?
Cvičenie s hmotnosťou stimuluje vaše kosti, aby zostali silné. Možno budete musieť užívať aj doplnok vápnika, ale najprv si ho skontrolujte pomocou skúšky hustoty kostí každých niekoľko rokov alebo pomocou testu moču na existenciu kostného kolagénu. Majte tiež na pamäti, že s pribúdajúcim vekom sa znižuje produkcia tráviacich enzýmov a schopnosť vstrebávať vápnik si vyžaduje trávenie s dokonalým pH; možno budete musieť dopĺňať tráviace enzýmy na rozdiel od vápnika. Ste schopní vybrať si potraviny, ktoré vo vašom tele pôsobia ako mierne napodobeniny estrogénu, čím zmierňujú jeho pokles.
Ide o výrobky na báze sóje, ako je sójové mlieko, a tiež zelenú listovú zeleninu. Denne si dajte jednu porciu sóje a päť porcií zeleniny. S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje potreba bielkovín. Zdravý dospelý človek potrebuje 0,8 g bielkovín na kilogram ideálnej hmotnosti; od osemdesiatky môžete potrebovať 1,5 g bielkovín na kilogram ideálnej hmotnosti. Dbajte na to, aby ste si pri každom jedle dopriali kvalitný proteín, a ak máte pochybnosti, poraďte sa s odborníkom na výživu.
Majte na pamäti
Menopauza neznamená koniec sexuálneho života, ale pokles estrogénu môže spôsobiť, že vaša vaginálna sliznica bude sterilná a náchylnejšia na poškodenie. Používajte kvalitný lubrikant, aby ste predišli podráždeniu. Vaša pokožka môže byť tenšia aj na celom tele. Teraz je čas siahnuť po doplnku rybieho oleja, aby ste si udržali pokožku pružnú a jemnú. O ideálnom dávkovaní pre vás sa poraďte so svojím odborníkom na výživu. Vaše emócie sa môžu zmeniť, keď prechádzate menopauzou.
Táto fáza znamená koniec obdobia plodenia detí, ale niektoré ženy zisťujú, že ich kreativita zjavne nachádza nové odbytiská všade, v umení, remesle, písaní alebo v inej oblasti, ktorá obohacuje celý svet. Niektoré ženy počas menopauzy pociťujú nepríjemné príznaky; Tie môžu zahŕňať návaly horúčavy, ktoré sú horšie v noci, ale rozpačito pokračujú aj cez deň. Alebo výkyvy nálad vrátane záchvatov úzkosti. Ak sa vám menopauza zdá takto diskutabilná, k dispozícii je mnoho organických prostriedkov, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky. Niektoré ženy sa domnievajú, že po menopauze zostarnú a zoslabnú a jemne ustúpia do pozadia. Iné sa rozhodnú chytiť život oboma rukami a užívať si všetky nové možnosti, ktoré sú k dispozícii. Ktorá z nich ste vy?