Hvordan føler du deg nå som du er i overgangsalderen, eller på randen av overgangsalderen? Er du redd? Forvirret? Eller har du bare bestemt deg for å holde deg like aktiv og frisk som du var i dine fruktbare år? Det er mange tiltak du kan gjøre for å være sikker på at du ikke bare holder deg frisk, men også blir friskere med årene.
Menopause
Når du går gjennom overgangsalderen, er den viktigste endringen som kroppen din opplever, et radikalt fall i østrogennivået. Dette hormonet hadde begynt å øke i de tidlige ungdomsårene, og brakte inn din kvinnelige form og fruktbarhet. I tillegg oppmuntret det til ny muskelvekst, beinutvikling og huddybde. Fallet i østrogen kan gjøre seg tydelig på forskjellige måter, men du kan ta flere positive tiltak for å kompensere for dem.
Østrogen hjelper kroppen din til å bygge muskler. Hvis du ikke kompenserer med de ideelle handlingene, kan du oppleve at kroppen din blir slappere, spesielt magen og armene. Slå tilbake og oppretthold din feminine silhuett ved å ta opp vekttrening. Denne typen fysisk form fremmer aktivt ny muskelvekst. Hvis du ikke har prøvd vekttrening før, unngå skader ved å ansette en personlig trener for å vise deg den ideelle måten å trene på. Øk også kardiovaskulær trening - treneren din vil demonstrere hvor mye du trenger å gjøre. Den vekttreningen vil proaktivt unngå en annen mulig lidelse hos jenter etter overgangsalderen: osteoporose.
Hva skal jeg gjøre?
Vektbærende trening vil stimulere beinene dine til å forbli sterke. Du må kanskje også ta et kalsiumtilskudd, men sjekk først ved å bruke en prøve av bentettheten din med noen få år, eller en urintest for eksistensen av benkollagen. Husk også at produksjonen av fordøyelsesenzymer avtar når du blir eldre, og evnen til å absorbere kalsium vil ha en fordøyelse med perfekt pH; du må kanskje supplere fordøyelsesenzymer i motsetning til kalsium. Du er i stand til å velge matvarer som fungerer som moderate østrogenetterligninger i kroppen din, noe som letter østrogenreduksjonen.
Dette er soyabaserte produkter som soyamelk, også grønne bladgrønnsaker. Ta sikte på en porsjon soya og fem porsjoner grønnsaker daglig. Når du blir eldre, øker behovet for protein. En sunn voksen trenger 0,8 gram protein per kilo av idealvekten; fra du er i 80-årene kan du trenge 1,5 gram protein per kilo av idealvekten din. Sørg for at du får i deg protein av høy kvalitet til hvert måltid, og hvis du er i tvil, ta kontakt med en ernæringsfysiolog.
Vær oppmerksom på
Overgangsalderen indikerer ikke slutten på sexlivet ditt, men østrogenreduksjonen kan føre til at slimhinnen i skjeden blir steril og mer sårbar for skader. Bruk et glidemiddel av god kvalitet for å forhindre irritasjon. Huden din kan også bli tynnere over hele kroppen. Nå er det på tide å nå det tilskuddet av fiskeoljer for å holde huden din smidig og myk. Rådfør deg med ernæringsfysiologen din om den perfekte dosen for deg. Følelsene dine kan endre seg når du går gjennom overgangsalderen.
Dette stadiet markerer slutten på dine barnebærende år, men noen kvinner opplever at deres kreativitet åpenbart finner nye utsalgssteder overalt; i kunst, håndverk, skriving eller et annet område som forbedrer hele verden. Noen kvinner opplever ubehagelige symptomer i overgangsalderen; Disse kan omfatte hetetokter som er verre om natten, men pinlig nok fortsetter gjennom dagen. Eller humørsvingninger, inkludert angstanfall. Hvis du finner overgangsalderen diskutabel på denne måten, er mange organiske midler tilgjengelig for å lindre symptomene dine. Noen kvinner tror de blir gamle og svake etter overgangsalderen, og forsvinner forsiktig i bakgrunnen. Andre bestemmer seg for å gripe livet med begge hender og nyte alle de nye mulighetene som er tilgjengelige. Hvilken av dem er du?