Comentários de Vanefist Neo

Decida fazer uma grande refeição por dia ao meio-dia. Pode cozinhar à noite, mas deve colocá-la num saco ou numa lancheira e levá-la para o trabalho na manhã seguinte. O pequeno-almoço deve ser composto por uma pequena porção de fruta e uma chávena de chá verde ou de café. O jantar deve ser uma refeição ligeira, com um sumo de fruta, alguns frutos secos ou sementes de girassol e café ou chá verde. Demora cerca de uma semana para que a rotina se torne habitual antes de se ativar automaticamente.

Quando estiveres satisfeito, fecha a lancheira e leva os restos para casa. Serão mais úteis no contentor do lixo do que no seu estômago. Aprenderá a embalar os alimentos e a não os desperdiçar.

Comer à noite pode ser pouco saudável por várias razões. A segunda é que pode aumentar a dependência psicológica da comida. Isto é mais evidente nas noites passadas em frente ao grande ecrã.

Os alimentos consumidos depois do meio-dia têm o dobro das calorias dos alimentos consumidos depois do meio-dia. Esta é uma suposição razoável, considerando o peso que ganhamos ao comer à tarde e à noite.

A fruta pode prevenir o cancro, mas apenas se for consumida com o estômago vazio. É importante comer fruta ou sumo de fruta de manhã com o estômago vazio. A fruta deve ser consumida primeiro ao almoço com o estômago vazio.

Não vai perder mais peso se fizer exercício de manhã do que se o fizer noutras alturas do dia. Vamos encarar os factos, o exercício vai ajudá-lo a perder gordura. Não importa quando é que faz exercício. Não deixe que as empresas lhe digam para fazer exercício logo de manhã.

A altura em que se faz exercício não é realmente importante. Muitas pessoas não têm tempo ou energia para fazer exercício de manhã. A maioria das pessoas tem de ir trabalhar ou tem outras responsabilidades. Estas pessoas devem fazer exercício à tarde e ao início da noite.

A redução de gordura pontual não é possível. Trata-se de um truque dos profissionais do fitness para convencer as pessoas a acreditarem nesta ideia ridícula, a fim de lhes venderem um aparelho ou outros produtos. Não deve comprar nada que afirme que pode reduzir a gordura em áreas específicas, como a barriga ou as coxas. Estes aparelhos não o ajudarão a reduzir o seu saldo bancário. Independentemente da zona onde está a tentar perder peso, o seu corpo decidirá, em última análise, qual a gordura a queimar.

Os abdominais podem ser feitos na cozinha. Embora o sódio não afecte diretamente a gordura corporal, pode ter um impacto na retenção de água e na saúde em geral. Isto pode fazer com que o corpo mude as suas prioridades, deixando de metabolizar a gordura corporal e passando a eliminar o excesso de fluidos. Não se bebe água do mar. Comer fora ou comer demasiados alimentos de batota pode levar ao inchaço de sódio. Isto pode causar um aumento de peso de quatro a doze libras em apenas 24 horas. Isto não é o que se quer, mas também não é saudável para si.

As pessoas compram alimentos processados porque são cómodos e baratos. Estes alimentos são frequentemente desprovidos de nutrientes essenciais e podem levar à resistência à insulina.

O consumo de alimentos embalados, cereais, doces e outros hidratos de carbono processados pode provocar a libertação de insulina e um aumento dos níveis de glicose no sangue. Se isto acontecer com demasiada frequência e os picos de insulina se tornarem demasiado frequentes, o corpo pode tornar-se resistente à insulina, o que pode levar ao aumento de peso ou à diabetes tipo 2.

Alimentos integrais como a batata-doce, a quinoa e o arroz integral proporcionam o equilíbrio perfeito entre energia e nutrição de hidratos de carbono complexos.

As proporções e quantidades correctas de alimentos integrais podem ajudar a aumentar o metabolismo e a queimar gordura corporal.

Há uma razão para os lacticínios não serem permitidos nas dietas mais saudáveis. Devido ao grande número de pessoas que têm alergias ou intolerâncias naturais aos lacticínios, as dietas Paleo, Vegan e a maioria das dietas limpas não incluem lacticínios. Isto pode causar uma resposta inflamatória que pode levar a um aumento de peso e a uma perda de peso mais lenta.

A perda de gordura é um jogo de números quando a nutrição e a hidratação são iguais (evitando intolerâncias alimentares e alimentos processados açucarados). A chave para uma perda de gordura consistente é encontrar o seu limite calórico. É pouco provável que já esteja a atingir o seu corpo de verão. Tenha isto em mente quando fizer pelo menos cinco refeições por dia, espaçadas a cada duas ou três horas.

Está a ingerir fibras suficientes? A fibra é essencial para a perda de peso. Ajuda a compensar a fome e a abrandar a libertação de hidratos de carbono no organismo. Esta fórmula do Instituto de Medicina irá garantir que a fibra faz parte de todas as refeições. Recomenda-se 38 gramas de fibra por dia para homens com 50 anos ou menos. Para os homens com mais de 50 anos, são necessários 30 gramas de fibra. Os frutos e legumes crus são óptimas fontes de fibra.

Pode manter o seu metabolismo ativo adicionando uma refeição de batota ou fazendo reduções periódicas de calorias. Um metabolismo habituado a uma dieta monótona tem menos probabilidades de queimar gordura do que um metabolismo ativo.

O abacate, outro "alimento gordo", tem vindo a ganhar popularidade no Ocidente nos últimos anos. Este fruto milagroso é um ótimo lugar para encontrar texturas cremosas na sua alimentação. Estão repletos de fibras, antioxidantes, vitaminas e vitaminas. São ricos em gordura, semelhante à gema de ovo, o que ajuda a regular o apetite e as hormonas de queima de gordura. O abacate pode ser adicionado a qualquer refeição, incluindo pequeno-almoço, almoço e jantar.

A investigação demonstrou que os vegetais crucíferos podem ser utilizados para combater a gordura do estômago. Deixe-me falar-lhe sobre os três vegetais crucíferos mais comuns que podem ajudá-lo a livrar-se da gordura teimosa do estômago.

Estes são os brócolos, a couve-flor e as couves-de-bruxelas. São ricos em fitonutrientes específicos, como o indol-3carbinol, que comprovadamente reduzem a gordura teimosa da barriga.

É espantoso como muitas pessoas caem nos mesmos erros de dieta vezes sem conta, apesar de toda a informação disponível sobre perda de peso. Não estou a falar das vezes em que comeu secretamente uma enorme fatia de bolo. Estou a falar dos erros realmente grandes! São estes que o vão manter numa espiral descendente de perda de peso. Compreender as possíveis armadilhas da dieta irá ajudá-lo a evitá-las e ajudá-lo na sua jornada para a perda de peso permanente.

É inevitável que a tentação surja a dada altura. Fim de jogo imediato! Acabou-se! Então, desiste-se. Volta a encher os seus armários com alimentos de substituição. O peso que se consegue perder é imediatamente recuperado, com a mesma rapidez com que se perdeu. Está a ter alguma ideia? Talvez seja altura de ser honesto sobre o seu desejo de perder peso. Não precisa de ser rigoroso consigo próprio.

Comece por fazer pequenas alterações na sua dieta. Pode conseguir uma perda de peso equilibrada com um plano de dieta com o qual esteja familiarizado e que possa seguir. Um suplemento de pílulas de emagrecimento pode ser adicionado aos seus esforços de perda de peso. Não tem de fazer grandes sacrifícios quando está a tentar perder peso. Se deixar de comer os alimentos de que gosta, só vai intensificar os seus desejos por eles.

Seja gentil consigo próprio. Não há problema em comer alguns alimentos não dietéticos de vez em quando. Aprenderá a apreciar estas guloseimas em pequenas quantidades e será capaz de controlar os seus desejos alimentares. Qual é a percentagem de pessoas que realmente dedica tempo a estabelecer objectivos para perder peso? Poucas pessoas o fazem. Isto pode ser bom para indivíduos que só precisam de perder alguns quilos, mas é altamente recomendável que escreva os seus planos de ação. Objectivos claros, realizáveis e tangíveis farão uma grande diferença.