W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma możliwości, aby w tym przypadku było to możliwe. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma możliwości, aby w tym przypadku nie było to możliwe. Często nasza dieta może powodować, że jesteśmy chorzy i równie często jedzenie, które spożywamy może pomóc nas uzdrowić. Przyjrzyjmy się kilku wskazówkom dietetycznym, które pomogą w walce z uderzeniami gorąca.
Co robić?
Po wskazówkach, odkryjesz yummy przepis, który zawiera szereg pokarmów omówionych poniżej.
- Unikaj czynników wywołujących uderzenia gorąca - Dla wielu kobiet pewne pokarmy lub substancje chemiczne zawarte w żywności mogą wywołać uderzenia gorąca. Należą do nich alkohol, kofeina i pikantne potrawy. Warto prowadzić dziennik, w którym zapisuje się wszystko, co się je i czy występują uderzenia gorąca, aby ustalić, czy istnieje jakiś związek.
- Spróbuj włączyć do swojej codziennej diety produkty sojowe - Soja zawiera izoflawony, związki, które mają działanie podobne do estrogenów. Kobiety w Japonii, które spożywają stosunkowo duże ilości soi, mają znacznie mniej uderzeń gorąca niż kobiety w USA. Rozważ dodanie 1-2 porcji dziennie całych pokarmów sojowych, takich jak edamame (soja w łupinach), prażone orzechy sojowe, tofu, tempeh (twardsze niż tofu o teksturowanym, orzechowym smaku) lub mleko sojowe. Należy unikać proszków sojowych i suplementów, ponieważ są one zwykle wysoko przetworzone i potrzeba znacznie więcej badań, aby zapewnić ich bezpieczeństwo i skuteczność.
- Jedz więcej pełnowartościowych, pełnych pokarmów, takich jak pełne ziarna, fasola, owoce i warzywa (zwłaszcza zielenina liściasta), a mniej przetworzonej i zwierzęcej żywności. Komercyjnie produkowane mleko i mięso oraz wysoko przetworzona, pakowana żywność zwiększają stan zapalny w organizmie, podczas gdy oparte na roślinach, pełnowartościowe pokarmy zmniejszają stan zapalny i pomagają czuć się lepiej ogólnie oraz pomagają zmniejszyć objawy gorących błysków.
- Pij wodę - Nawodnienie pomoże Ci zachować chłód i wygodę. Zastąp zimną szklanką wody wszelkie napoje gazowane lub słodzone, które zwykle pijesz.
Przepis
Doprowadzić do wrzenia 4 kwarty wody w dużym garnku do gotowania edamame i makaronu. Dodaj edamame do wrzącej wody i gotuj przez 2 minuty.
Przełóż edamame za pomocą łyżki cedzakowej do dużej miski. Odstawić na bok. Postawić garnek z wodą na ogniu. Rozgrzać olej na dużej patelni. Dodaj cebulę i smaż na umiarkowanym ogniu, aż stanie się półprzezroczysta, około 3 minut.
Wymieszać z pomidorami oraz solą i pieprzem do smaku i dusić, aż pomidory lekko zmiękną, ale nie stracą kształtu, około 4 minut. Wymieszać z edamame. Gotować, aż fasola będzie całkowicie miękka, dwie do trzech minut.
Doprowadź garnek z wodą ponownie do wrzenia i dodaj orecchiette lub kompaktowe muszle. Gotuj, aż będzie al dente i odcedź.
Wrzuć makaron do sosu pomidorowo-edamowego i dobrze wymieszaj. Rozdzielamy pomiędzy poszczególne miski i posypujemy serem. Za zachowanie zimnej krwi, spokoju i opanowania!