Er zijn verschillende suggesties op het web te vinden voor methoden om frequente migraine tegen te gaan, maar na onderzoek van de meeste van hen, vond ik deze suggesties zinvol. Ik zou op zijn minst proberen wat wordt voorgesteld voor ongeveer 3 weken als controle, omdat dat voldoende tijd is om te weten of je je op een andere manier gezonder of hoofdpijnvrij voelt.
Holistische methoden
Er werden verschillende aanbevelingen gedaan door Joseph Mercola, M.D., een holistische arts die zoveel bekendheid heeft gekregen sinds hij een of twee keer werd geïnterviewd op het scherm van Dr. Oz. Hij heeft veel ervaring en natuurgeneeskundige onderzoekers hebben zijn werk al jaren gerespecteerd.
- Eet meestal geen maaltijden die gluten bevatten die in vrijwel elk tarweproduct zitten.
- Elimineer alle kunstmatige zoetstoffen.
- Geen witte suiker zoals in koekjes, snoep, ontbijtgranen, gebak en ijs.
- Elimineer cafeïne wanneer je maar kunt, hoewel kruidenthee met koffie meestal niet precies hetzelfde effect heeft als espresso.
- Geen verpakte maaltijden met voedingskleurstoffen, additieven, conserveringsmiddelen of smaakstoffen (kijk op het etiket voordat je iets koopt).
- Eet zoveel mogelijk rauw of licht gekookt fruit en groenten (idealiter probeer je minimaal een derde van je maaltijd te eten, of net zoveel als je aankunt).
- Biologisch fruit en biologische groenten (lagere prijzen van resten van bestrijdingsmiddelen).
Supplementen
Wat betreft de gezondheidssupplementen die ideaal kunnen zijn bij migraine, is Ubiquinol (het gereduceerde type co-enzym Q10) waarschijnlijk de meest essentiële. Volgens professionals zoals Dr. Robert Barry is een onderliggend probleem bij migraine een disfunctie van de mitochondriën. Ubiquinol speelt een essentiële rol bij de productie van ATP, de basisbrandstof voor de mitochondriën.
Het lichaam produceert ubiquinol normaal, plus het is de overheersende vorm in het algemeen in de meeste gezonde cellen, cellen en organen, maar met zo veel vervuiling en slechte voeding, is mitochondriale disfunctie een groeiend aantal gemeenschappelijke.
Onderzoek
Een onderzoek uit 2005, gepubliceerd in Neurology, ontdekte dat CoQ10 geavanceerder was dan een placebo in het stoppen van migraine en het verminderen van de intensiteit. Van de patiënten die 3 keer per dag 100 mg. CoQ10 3 x per dag innamen, rapporteerden 50% aanzienlijk minder vaak hoofdpijn in vergelijking met slechts 14 % van degenen die de placebo hadden ingenomen.
Ubiquinol is het gereduceerde type van CoQ10, en onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat het veel effectiever is dan CoQ10 vanwege zijn superieure vermogen om te worden verteerd en gemakkelijker in je lichaam te worden gebruikt.
Magnesium
Dat is waarschijnlijk de meest cruciale, omdat het een rol speelt bij het ontspannen van de hersenslagaders die het ongemak veroorzaken. Het beste magnesiumsupplement dat ik ken is magnesium-l-threonaat dat op verschillende manieren werkt. Door het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen, denken wetenschappers dat Magnesium L-Threonaat neuronen helpt om omstandigheden van gezonde aanhoudende activiteit te behouden - noch over-, noch ondergestimuleerd.
Je kunt stellen dat Magnesium L-Threonaat helpt om de geest op volle toeren te laten draaien. Onderzoekers geloven dat door het handhaven van deze gezonde homeostase, de geest gemakkelijker kan reageren op mentale behoeften en cognitieve taken kan uitvoeren met minder stress en uitputting. Ik zou de Triple Magnesium Methode aanraden, dat zijn 3 soorten magnesium in één capsule - 400 mg. Interessant is dat de beste medicijnen tegen migraine meestal calciumkanaalblokkers zijn, die de werking van magnesium bepalen.
Supplementair magnesium is veel veiliger dan een calciumkanaalblokker. Lichaamsbeweging is iets dat ook als een enorm nuttige techniek moet worden beschouwd. Dagelijks tien minuten de tijd nemen om een aantal diepe ontspanningstechnieken toe te passen kan heel nuttig zijn. Of je nu mediteert, bidt of oefent om elk lichaamsdeel één voor één te ontspannen, stress is echt een krachtige trigger voor hoofdpijn.