İnternette sık migrenle mücadele yöntemleri için çeşitli öneriler var, ancak çoğunu araştırdıktan sonra bu önerilerin mantıklı olduğunu gördüm. Ben olsam en azından yaklaşık 3 hafta boyunca önerilenleri denerdim, çünkü bu süre kendinizi farklı şekillerde, daha sağlıklı ya da baş ağrısız hissetmeniz için yeterli bir süredir.
Bütünsel Yöntemler
Dr. Oz'un programında bir ya da iki kez röportaj yaptığından beri büyük bir üne kavuşan bütünsel tıp doktoru Joseph Mercola, M.D. tarafından çeşitli öneriler sunulmuştur. Kendisi uzun yıllara dayanan bir deneyime sahiptir ve doğal tıp araştırmacıları onun çalışmalarına yıllardır saygı duymaktadır.
- Genellikle hemen hemen hiçbir buğday ürününde bulunan glüten içeren yemekler yemeyin.
- Tüm yapay tatlandırıcıları ortadan kaldırın.
- Kurabiye, şekerleme, tahıl gevrekleri, kekler ve dondurmada olduğu gibi beyaz şeker yok.
- Kahveli bitki çayları genellikle espresso ile tam olarak aynı etkiye sahip olmasa da, mümkün olduğunca kafeini ortadan kaldırın.
- Herhangi bir gıda boyası, katkı maddesi, koruyucu veya tatlandırıcı içeren paketlenmiş yemekler yok (satın almadan önce etikete göz atın).
- Mümkün olduğunca çok çiğ ya da az pişmiş (ideal olarak, yediklerinizin en az üçte birini ya da yiyebildiğiniz kadarını) meyve ve sebze yiyin.
- Organik meyve ve sebzeler (pestisit kalıntılarının fiyatları daha düşüktür).
Takviyeler
Migren için ideal olabilecek sağlık takviyeleri ile ilgili olarak, muhtemelen en önemli olanı Ubiquinol'dür (Koenzim Q10'un azaltılmış türü). Dr. Robert Barry gibi profesyonellere göre, migrenle ilişkili altta yatan bir sorun mitokondriyal disfonksiyon olacaktır. Ubiquinol, mitokondri için temel yakıt olan ATP üretiminde önemli bir rol oynar.
Vücut normalde ubikinol üretir, ayrıca çoğu sağlıklı hücrede, hücrede ve organda genellikle baskın formdur, ancak çok fazla kirlilik ve kötü beslenme planları ile mitokondriyal disfonksiyon giderek artan sayıda yaygın hale gelmiştir.
Araştırma
Neurology'de yayınlanan 2005 tarihli bir araştırma, CoQ10'un migreni durdurmada ve şiddetini azaltmada plasebodan daha ileri olduğunu keşfetti. Günde 3 kez 100 mg. CoQ10 günde 3 kez alan hastalardan 50%'si, plasebo alanların yalnızca 14 %'sine kıyasla önemli ölçüde daha az baş ağrısı sıklığı bildirmiştir.
Ubiquinol, CoQ10'un azaltılmış türü olabilir ve araştırmalar, vücudunuzda daha kolay sindirilme ve kullanılma üstün kabiliyeti nedeniyle CoQ10'dan çok daha etkili olduğunu defalarca göstermiştir.
Magnezyum
Bu muhtemelen en önemli olanıdır çünkü rahatsızlığa neden olan beyin arterlerinin rahatlamasında rol oynar. Bildiğim en iyi magnezyum takviyesi magnezyumL-Threonate farklı şekillerde çalışır. Bilim insanları, Magnezyum L-Treonat'ın zihindeki magnezyum seviyelerini artırarak nöronların ne aşırı uyarılmış ne de yetersiz uyarılmış sağlıklı sürekli aktivite koşullarını korumasına yardımcı olduğuna inanıyor.
Magnezyum L-Threonate'in zihnin tüm silindirlerde ateşlenmesini sağlamaya yardımcı olduğunu söyleyebilirsiniz. Araştırmacılar, bu sağlıklı homeostazın sürdürülmesiyle zihnin zihinsel ihtiyaçlara daha kolay tepki verebileceğine ve bilişsel görevleri daha az stres ve yorgunlukla yerine getirebileceğine inanıyor. Tek bir kapsülde 3 çeşit magnezyum olan Üçlü Magnezyum Metodunu tavsiye ederim - 400 mg. İlginç bir şekilde, migrenle başa çıkmak için kullanılan en iyi ilaçlar arasında genellikle magnezyumun işlevini yerine getiren kalsiyum kanal blokerleri yer almaktadır.
Ek magnezyum, bir kalsiyum kanal blokerine kıyasla çok daha güvenli olacaktır. Egzersiz yapmak da son derece faydalı bir teknik olarak düşünülmelidir. Bazı derin gevşeme tekniklerini uygulamak için günde sadece on dakika ayırmak çok yararlı olabilir. İster meditasyon yapın, ister dua edin ya da her bir vücut bileşenini tek tek gevşeterek egzersiz yapın, stres gerçekten de baş ağrıları için güçlü bir tetikleyicidir.