Il y a plusieurs suggestions sur le web pour contrer les migraines fréquentes, mais après avoir fait des recherches sur la plupart d'entre elles, j'ai trouvé que ces suggestions étaient très sensées. J'essaierais au moins ce qui est suggéré pendant environ trois semaines, à titre de contrôle, car c'est un délai suffisant pour savoir si vous vous sentez différemment, en meilleure santé ou sans maux de tête.
Méthodes holistiques
Plusieurs recommandations ont été formulées par Joseph Mercola, M.D., un médecin holistique dont la réputation n'est plus à faire depuis qu'il a été interviewé une ou deux fois dans l'émission Dr. Il possède une longue expérience et les chercheurs en médecine naturelle respectent son travail depuis des années.
- En général, ne consommez pas de repas contenant du gluten qui se trouve dans pratiquement tous les produits à base de blé.
- Éliminez tous les édulcorants artificiels.
- Pas de sucre blanc dans les biscuits, les bonbons, les céréales, les gâteaux et les glaces.
- Éliminez la caféine chaque fois que vous le pouvez, bien que les tisanes au café n'aient généralement pas exactement le même effet que l'espresso.
- Pas de repas emballés contenant des colorants alimentaires, des additifs, des conservateurs ou des arômes (il suffit de lire l'étiquette avant d'acheter).
- Mangez autant de fruits et légumes crus ou légèrement cuits (idéalement, essayez de manger au moins un tiers de votre ration alimentaire, ou autant que vous pouvez le faire) que possible.
- Fruits et légumes biologiques (moins de résidus de pesticides).
Suppléments
En ce qui concerne les compléments de santé qui pourraient être idéaux pour les migraines, l'Ubiquinol (le type réduit de Coenzyme Q10) est probablement le plus essentiel. Selon des professionnels comme le Dr Robert Barry, un problème sous-jacent associé aux migraines est le dysfonctionnement mitochondrial. L'ubiquinol joue un rôle essentiel dans la production d'ATP, qui est le carburant de base des mitochondries.
L'organisme produit normalement de l'ubiquinol, qui est la forme prédominante dans la plupart des cellules et organes sains, mais avec la pollution et les mauvaises habitudes alimentaires, les dysfonctionnements mitochondriaux sont devenus de plus en plus fréquents.
Recherche
Une étude publiée en 2005 dans Neurology a révélé que la CoQ10 était plus efficace qu'un placebo pour arrêter les migraines et en réduire l'intensité. Parmi les patients ayant reçu 100 mg. CoQ10 3 fois par jour, 50% ont signalé une diminution considérable de la fréquence des maux de tête, contre seulement 14 % de ceux qui avaient pris le placebo.
L'ubiquinol peut être le type réduit de CoQ10, et les recherches ont démontré à plusieurs reprises qu'il est beaucoup plus efficace que le CoQ10 en raison de sa capacité supérieure à être digéré et utilisé dans votre corps plus facilement.
Magnésium
C'est probablement le plus important car il joue un rôle dans la relaxation des artères cérébrales à l'origine de la gêne. Le meilleur supplément de magnésium que je connaisse est le L-Thréonate de magnésium, qui agit de différentes manières. En augmentant les niveaux de magnésium dans l'esprit, les scientifiques pensent que le L-Thréonate de magnésium aide les neurones à maintenir des circonstances d'activité saine et soutenue - ni sur-stimulée, ni sous-stimulée.
On peut dire que le L-Thréonate de magnésium aide à maintenir l'esprit en éveil. Les chercheurs pensent qu'en maintenant cette homéostasie saine, l'esprit peut plus facilement réagir aux besoins mentaux et effectuer des tâches cognitives avec moins de stress et d'épuisement. Je recommanderais la méthode des trois magnésiums, qui contient trois types de magnésium dans une seule gélule - 400 mg. Il est intéressant de noter que les meilleurs médicaments utilisés pour traiter les migraines sont généralement des inhibiteurs des canaux calciques, ce qui correspond au mode de fonctionnement du magnésium.
Un supplément de magnésium est beaucoup plus sûr qu'un inhibiteur calcique. L'entraînement est une technique qui devrait être considérée comme extrêmement utile. Prendre seulement dix minutes par jour pour appliquer des techniques de relaxation profonde peut s'avérer très utile. Qu'il s'agisse de méditer, de prier ou de faire de l'exercice en relaxant chaque partie du corps l'une après l'autre, le stress est un puissant déclencheur de maux de tête.