Ieri, 1° maggio, ha nevicato. Ho indossato un collo alto, un maglione e un cappotto leggero: un sacco di strati, per ogni evenienza. A pranzo ero molto comoda, ma dopo, mentre ero seduta al cinema, mi sono tolta la giacca, il maglione e i braccialetti. I miei polsi si sentivano sudati e ristretti. È un rituale che conosco bene e, se avessi potuto, mi sarei tolta anche quel dolcevita poco gentile!
Lampo di calore
Sono rimasta lì a bruciare per un po' e poi ho rimesso tutto a posto 10 minuti dopo. Le vampate di calore sono il sintomo più frequente che caratterizza le donne in menopausa: il 75% delle intervistate ha difficoltà legate al caldo. Sembra che si tratti di un periodo di grande arrendevolezza, poiché le vampate di calore sono spesso incontrollabili e addirittura ansiogene. Le donne che assumono ormoni bioidentici o che si sottopongono alla terapia ormonale sostitutiva convenzionale (HRT) continuano a sperimentare queste sensazioni, spesso definite come ondate di calore intenso, tagliente ed elettrico.
Spesso colpisce di notte, a letto, le ragazze e i loro partner che vengono improvvisamente svegliati quando il fuoco sale dalle parti medie e inferiori del corpo fino alla mente. Alcune soluzioni pratiche per questo calore sono i ventilatori telecomandati, i cibi freddi e crudi, la riduzione dell'eliminazione o della quantità di cibi zuccherati, in particolare prima di andare a letto, e le cliniche che incanalano l'energia verso la parte inferiore del corpo, tra le altre cose. La maggior parte delle ragazze "resiste" alla ricerca di significati più profondi di questo calore fenomenale, cercando di controllare qualcosa che influisce sulla loro vita fino a 30 volte al giorno.
Vediamo...
Tutti i partecipanti (100%) si sono detti interessati, oltre a praticare esercizi di sensibilizzazione e dati. Qui condividono le loro risposte e le loro idee, ma continuano a cercare ragioni e rimedi aggiuntivi al di là delle diagnosi e delle cause mediche tradizionali. Forse ne avete una fantastica da condividere; informateci. Le mie prime vampate di calore erano piacevoli, calde, confortevoli e stimolanti, leggere vampate di energia che risalivano la spina dorsale attraverso il cuore, il petto, le spalle, il collo e la testa.
Era l'inverno e io accoglievo la loro presenza. Ho amato questi momenti che sono iniziati un gennaio, circa nove decenni fa, e che sono durati solo un mese ad ogni visita. Sono stati accompagnati da amenorrea ogni volta che sono passati in mesi consecutivi ogni anno (cioè anno uno: gennaio; due: febbraio, ecc.). Le visite sono state sei.
Finalmente nel 2006 i sintomi sono comparsi nel caldo dell'estate e sono durati 4 mesi. Non si trattava più di piccole vampate dolci, ma di ondate psicologiche folli, sexy e incontrollabili di energia vertiginosa. Saltavo dalla mia pelle sensibile! Tra i miei denti c'era un'angoscia tale che me li feci estrarre per alleviare lo stress di un dolore così incredibile (invece di un canale radicolare).
Cosa fare?
A dicembre ero in completo disordine e decisi di cambiare completamente la mia dieta, poiché il cibo piccante e speziato che mangiavo peggiorava notevolmente la situazione. Lo zucchero - nei dolci e nella frutta, persino nel pane e nei cracker - mi provocava vampate di calore. Sono stata fortunata, però: non si trattava delle versioni sudate del calore che ho sentito dire da molte donne. Nell'estate del 2007 mi sono iscritta a un corso di yoga che si concentrava sul bilanciamento dei meridiani e sul radicamento delle energie sottili.
In quel momento, questa pratica corporea mi ha salvato! La testa e il collo si sono rilassati, ho avuto la sensazione che le energie anomale fossero state messe a terra e il calore opprimente è praticamente scomparso. Le vampate di calore sono state poi poche e molto distanti tra loro. Ho sperimentato l'aumento del calore solo una o due volte al giorno, rispetto a una o più volte un'ora prima. Più di recente, il Restorative Yoga è uno dei rimedi che ho trovato davvero utile sia per i sintomi della menopausa che per lo stile di vita in generale. Non solo mi calma la testa, ma lavora a un livello molto più profondo con il sistema nervoso autonomo (simpatico e parasimpatico), diminuendo la reazione alla pressione (reattiva) e aumentando la reazione al resto (capace di rispondere).
Sistema nervoso
Questa parte del nostro sistema nervoso è correlata alle energie della Luna e del Sole, dello Yin e dello Yang, del freddo e del caldo, della destra e della sinistra, del maschile e del femminile. Le esplosioni di calore nelle vampate di calore sono molto orientate al sesso maschile e, guarda caso, arrivano dal lato della luce solare dell'equivalente energetico del nostro sistema nervoso simpatico (attivo, uomo, reazione allo stress). Spesso, in un corpo femminile, si tratta di ondate ansiose, arrabbiate, fastidiose e nervose. Da allora ho provato a tornare a una pratica yoga più attiva (maschile), senza ottenere grandi benefici immediati, perché questo attiva il calore nei miei meridiani e la rabbia emotiva.
Questo potrebbe non essere vero per tutti, ma per me, in questo momento, sono appassionata di Restorative Yoga! Inoltre, pratico quotidianamente diversi esercizi dello yoga per il bilanciamento dei meridiani. Eccone un assaggio che potrebbe aiutare anche voi.
Battitura delle dita dei piedi
Sdraiatevi supini in una posizione comoda; sostenete un po' la testa con un cuscino basso o una coperta e sotto le cosce e le ginocchia se volete proteggere la parte bassa della schiena. I piedi sono distanziati di un paio di centimetri. Usando i talloni come una leggera ancora, iniziate a battere le dita dei piedi. Respirate in modo naturale e continuate a battere. Cercate di fare in modo che il movimento avvenga dalle articolazioni dell'anca. Cercate di battere almeno 100 volte. Al termine, sentite l'energia nei piedi, nelle gambe e nella parte inferiore del corpo. Rilassatevi e respirate. Ogni sera, prima di spegnere la luce, eseguo 500-1.000 colpetti di dita. Una volta, durante un seminario, ho fatto i toe taps per 30 minuti diretti! Wow, ha incanalato l'energia in modo davvero positivo e curativo!
Respiro fresco
Rilassatevi nella stessa posizione comoda sulla schiena. Iniziate a respirare in modo naturale per qualche giro. Arrotolate la lingua formando un tubo attraverso il quale l'aria entra in bocca. Inspirate attraverso il rullo della lingua ed espirate attraverso il naso. Sentite l'aria fresca che entra e raffredda il cervello. Sentite l'aria calda che esce dal naso e si allontana dalla mente. Ripetete questa operazione per circa 12 volte, a qualsiasi ora del giorno e della notte. Inspirate attraverso il naso, visualizzando l'acqua fresca che sale lungo la colonna vertebrale fino alla testa. Espirate attraverso la bocca, immaginando che la fiamma calda scenda dalla mente allo stomaco, immagazzinandola per la digestione.
L'addome (2° e 3° Chakra) è sia un centro di stoccaggio che un generatore di energia. Non forzatelo, ma visualizzate il chakra in questo modo, consentendogli di operare naturalmente. Questo esercizio si basa sulla filosofia taoista e ci incoraggia a coltivare stati sani dell'essere, fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Affonda le sue radici nei ritmi della natura. Il sole splende sulle piante e l'acqua viene assorbita attraverso le radici da diverse fonti. L'acqua sale, il fuoco scende.