Πολλοί από εσάς γνωρίζετε ότι κάποτε ήμουν καθηγητής Αγγλικών. Με γοητεύει ο τρόπος με τον οποίο η γλώσσα αντανακλά τη ζωή και το σώμα μας. Συχνά ακούω πελάτες να λένε πράγματα όπως "ένιωσα τυφλός" ή "είναι ένας πόνος στον αυχένα", που συνήθως σημαίνει ότι έρχεται πονοκέφαλος. Υπάρχουν πολλοί τύποι, αλλά οι πιο συνηθισμένοι είναι οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι και οι πονοκέφαλοι τάσης. Οι πονοκέφαλοι τάσης αντιπροσωπεύουν το ενενήντα τοις εκατό όλων των πονοκεφάλων.
Το γνωρίζατε;
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν τουλάχιστον έναν πονοκέφαλο ανά έτος. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση των πονοκεφάλων. Οι πονοκέφαλοι τάσης προκαλούνται από μυϊκή ένταση. Οι πονοκέφαλοι τάσης προκαλούνται συνήθως από σφιγμένους μύες του αυχένα. Ωστόσο, μπορούν επίσης να προκληθούν από μυϊκούς σπασμούς στην πλάτη και τους ώμους. Η εμπειρία μου είναι ότι οι πονοκέφαλοι τάσης έχουν συχνά μια συναισθηματική συνιστώσα.
Ο πονοκέφαλος μπορεί να προκαλείται από άγχος, ανησυχία ή υπερένταση. Είμαι σίγουρη ότι δεν είμαι η μόνη που νιώθω πονοκέφαλο μόλις κάποιος που θεωρώ δύσκολο να χειριστώ εισέλθει στο χώρο μου. Ξέρετε τι εννοώ. Τέλος πάντων. Ας δούμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να αποτρέψουμε τους πονοκεφάλους από το να γίνουν εξουθενωτικοί.
Τι να κάνω;
- Κρατήστε ημερολόγιο πονοκεφάλου. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Ποια είναι η ποιότητα του πόνου; Είναι αμβλύς ή σφύζει; Σε μια κλίμακα από το 1-10, πόσο έντονος είναι ο πόνος; Πόσο διαρκεί ο πόνος; Κατάσταση - Τι συνέβαινε όταν είχατε τον πονοκέφαλο; Το ημερολόγιο πονοκεφάλου είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για το γιατρό σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε εικόνα για τα αίτια του πόνου σας.
- Δώστε προσοχή στο τι τρώτε. Υπάρχουν πολλές τροφικές αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Σε αυτές περιλαμβάνονται το γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), το οποίο βρίσκεται συχνά στην ασιατική κουζίνα, και τα πρόσθετα τροφίμων. Μπορεί όμως να βρείτε και άλλες τροφές που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Εάν έχετε συχνούς πονοκεφάλους, η καφεΐνη μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα. Ωστόσο, αν τη μειώσετε σταδιακά, οι πονοκέφαλοί σας μπορεί να επιδεινωθούν. Πίνετε πολύ νερό (αν πίνετε καφεΐνη, απαιτούνται δύο ποτήρια νερό για κάθε καφεϊνούχο ρόφημα). Αυτό γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα μείνετε άφραγκοι. Για μια εβδομάδα, σταματήστε να μασάτε τσίχλες. Το μάσημα τσίχλας μπορεί να προκαλέσει απίστευτη φθορά στις κροταφογναθικές αρθρώσεις (TMJ).
- Μην παραβλέπετε τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα. Μπορείτε να αναπνέετε καθαρό αέρα στο σπίτι σας; Παίρνετε το πολύ μια ώρα καθαρό αέρα κάθε μέρα; Συμβάλλουν οι εποχιακές αλλεργίες στους πονοκεφάλους σας Περιβάλλεστε από θετικούς, ισορροπημένους ανθρώπους που μοιράζονται τη χαρά και τη στάση σας; Θυμάστε να αναπνέετε βαθιά; Κάθε στιγμή της ζωής μας επηρεάζεται από το περιβάλλον που μας περιβάλλει, συχνά περισσότερο απ' ό,τι συνειδητοποιούμε.
- Κοιμηθείτε καλά. Δεν ξέρω πόσοι άνθρωποι έρχονται σε μένα για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Είναι εξαντλημένοι. Ένας πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί από μόλις μία ώρα στέρησης ύπνου κάθε βράδυ. Όλοι χρειάζεστε διαφορετικές ποσότητες ξεκούρασης, αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι έχετε λιγότερη. Το σώμα σας ξέρει καλύτερα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν έχουμε πονοκέφαλο, το πρώτο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να ξαπλώσουμε και να κλείσουμε τα μάτια μας.
- Συνιστώνται τακτικές θεραπείες κρανιο-ισοσκελετικής θεραπείας. Η CST λειτουργεί εξισορροπώντας απαλά τους ιστούς του εγκεφάλου και της σπονδυλικής χορδής. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε στη ρίζα του πόνου του πονοκεφάλου. Είναι χαλαρωτική, αναζωογονητική, ανώδυνη και διαρκεί μόνο μία ώρα κάθε μήνα. Είναι επίσης πραγματικά, πραγματικά καλό. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πονοκέφαλο που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση των πονοκεφάλων σας. Όταν έχουμε "καθαρό μυαλό" χωρίς πόνο, ζούμε πιο ολοκληρωμένα και εκφράζουμε τον πραγματικό μας εαυτό.