Paljud teist teavad, et ma olin kunagi inglise keele õpetaja. Mind paelub see, kuidas keel peegeldab meie elu ja meie keha. Ma kuulen sageli kliente ütlemas selliseid asju nagu "Ma tundsin end pimesi" või "Ta on valus kaelas", mis tavaliselt tähendab, et peavalu on tulemas. Neid on palju, kuid kõige levinumad on klastriline peavalu ja pingepeavalu. Pingepeavalu moodustab üheksakümmend protsenti kõigist peavaludest.
Kas teadsid?
Enamikul inimestel tekib vähemalt üks peavalu aastas. Peavalu sageduse ja intensiivsuse vähendamiseks saab teha palju asju. Pingepeavalu põhjustab lihaspinge. Pingepeavalu on tavaliselt põhjustatud pingestatud kaelalihastest. Kuid neid võivad põhjustada ka lihaskrambid seljas ja õlgades. Minu kogemus näitab, et pingepeavalu on sageli emotsionaalse komponendiga.
Peavalu võib olla põhjustatud stressist, ärevusest või ülekoormusest. Olen kindel, et ma ei ole ainus, kes tunneb peavalu kohe, kui keegi, kellega mul on raske toime tulla, siseneb minu ruumi. Te teate, mida ma mõtlen. Igatahes. Vaatame mõningaid viise, kuidas saame vältida peavalu muutumist kurnavaks.
Mida teha?
- Pidage peavalupäevikut. See ei pea olema keeruline. Milline on valu kvaliteet? Kas see on tümpsuv või pulseeriv? Kui tugev on valu skaalal 1-10? Kui kaua valu kestab? Olukord - Mis toimus, kui teil oli peavalu? Peavalupäevik on väärtuslik abivahend teie arstile. See võib aidata teil saada ülevaate ka oma valu põhjustest.
- Pöörake tähelepanu sellele, mida te sööte. Peavalu võivad põhjustada paljud toiduained. Nende hulka kuuluvad mononaatriumglutamaat (MSG), mida leidub sageli Aasia köögis, ja toidu lisaained. Kuid võite leida ka teisi toiduaineid, mis võivad peavalu vallandada. Kui teil on sagedased peavalud, võib probleemiks olla kofeiin. Kui te seda aga järk-järgult vähendate, võivad teie peavalud süveneda. Joo palju vett (kui tarbid kofeiini, siis iga kofeiinijoogi kohta kaks klaasi vett). See on lihtsalt selleks, et sa ei läheks katki. Lõpetage nädalaks närimiskummide närimine. Kummi närimine võib põhjustada uskumatut kulumist temporomandibulaarsetele liigestele (TMJ).
- Ärge jätke tähelepanuta keskkonnast tulenevaid tegureid. Kas teie kodus on võimalik hingata puhast õhku? Kas te saate iga päev maksimaalselt tund aega värsket õhku? Kas hooajalised allergiad on teie peavalu soodustavad tegurid Kas teid ümbritsevad positiivsed, tasakaalustatud inimesed, kes jagavad teie rõõmu ja suhtumist? Kas te ei unusta sügavalt hingata? Iga hetk meie elus mõjutab meid ümbritsev keskkond, sageli rohkem kui me ise mõistame.
- Magage korralikult. Ma ei tea, kui paljud inimesed tulevad minu juurde peavalu leevendamiseks. Nad on kurnatud. Peavalu võib olla põhjustatud juba tunnisest unepuudusest igal ööl. Te kõik vajate erinevalt palju puhkust, kuid ärge laske end uskuda, et teil on vähem. Teie keha teab kõige paremini. Pole üllatav, et kui meil on peavalu, tahame kõigepealt pikali heita ja silmad kinni panna.
- Soovitatav on regulaarne CranioSacral teraapia. CST toimib aju ja seljaaju kudede õrnalt tasakaalustades. See on suurepärane võimalus jõuda peavalu algpõhjani. See on lõõgastav, noorendav, valutu ja võtab vaid ühe tunni iga kuu. See on ka väga, väga hea. Pöörduge oma arsti poole, kui teie peavalu kestab üle nädala. Need vahendid võivad aidata vähendada teie peavalu sagedust ja intensiivsust. Kui me oleme "selge peaga" ilma valuta, elame täielikumalt ja väljendame oma tõelist mina.