Retseptiravimitel võivad olla kõrvaltoimed, mis ei ole soovitavad ja võivad mõne inimese puhul isegi osutuda ebatõhusaks. Paljud migreenihaiged on pettunud traditsioonilistes ravimites ja otsivad looduslikke abinõusid, et vähendada migreeni sagedust ja leevendada seda. Migreenil võib olla tõsine mõju kannatanu eluviisile. Rünnak võib raskendada tööl või sotsiaalsetel üritustel osalemist, mis võib mõjutada nende heaolu.
Elustiili muutused
Lihtsad elustiili muutused võivad aidata vähendada migreenihooge ja migreenivalu tugevust. Meie elu muutub üha istuvamaks. Liikumise lisamine oma igapäevarutiini aitab parandada teie üldist tervist ja vähendada migreenikahjustusi.
Harjutus võib vähendada stressitaset, mis võib vallandada migreenihooge, ja vabastada endorfiine, mis toimivad loomuliku valuvaigistajana. Te peaksite teadma, et mõned inimesed võivad saada migreeni liigsest või suure koormusega treeningust. Kui see olete teie, siis proovige õrnemaid, vähem intensiivseid harjutusi. Vähemalt 30 minutit treeningut viis korda nädalas on hea eesmärk. Treenimine koos sõbra või pereliikmega muudab selle nauditavamaks ja motiveerib teid seda tegema.
Õige puhkus
Migreen võib tekkida nii liiga suurest kui ka liiga vähesest unest. Tasub proovida välja selgitada, millist kogust te vajate. Kui te teate, mitu tundi päevas vajate, saate sellest kogusest kinni pidada. Te peaksite iga päev ühel ja samal ajal magama ja tõusma. Nädalavahetustel on ahvatlev magada, et korvata nädala jooksul hilinenud hommikud. Liigne magamine võib vallandada migreeni, nii et seda on parem vältida.
Kui teil on raskusi magama jäämisega, proovige enne magamaminekut teha kerget füüsilist koormust või võtta soe vann. Ärge jooge teed või kohvi rohkem kui kolm tundi enne magamaminekut. Rääkige oma arstiga, kui teil esineb unetus.
Stress
Migreenihaigetel, kes on suure stressi all, on suurem tõenäosus saada migreenihoog. Kui suudate stressi allika kindlaks teha, lõigake see elust välja või astuge samme selle vähendamiseks. Kui stressi ei ole võimalik vältida, võib selle lülitada oma päevakavasse. Võite teha õrnu harjutusi, massaaži, lõdvestustehnikaid, nagu jooga, ja magada piisavalt.
Vältige söögikordade vahelejätmist, kui teil on migreen. See võib põhjustada veresuhkru langust, mis võib vallandada peavalu ja seejärel kiiresti muutuda migreeniks. Veresuhkru taseme säilitamiseks peaksite sööma väikese toidukorra umbes iga nelja kuni viie tunni tagant. Vältige töödeldud ja rasvaseid toiduaineid ning sööge palju värskeid puu- ja köögivilju.
Hüdratsioon
Kogu päeva jooksul vee joomine võib põhjustada peavalu. Kui on palav või te teete trenni, peate rohkem jooma. Need lihtsad elustiili muutused aitavad teil vähendada migreeni raskust ja sagedust. Neid elustiili muutusi tuleb rakendada järjepidevalt, muidu võite kaotada kogu kasu.