Graisse du ventre à la périménopause - Pourquoi cela se produit-il ? Avez-vous commencé à détecter la graisse du ventre de la périménopause ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas la seule. De nombreuses femmes commencent à ressentir une augmentation de la graisse du ventre en vieillissant. Cela peut être dû à l'hérédité ou à l'âge, mais c'est plus probablement dû aux changements hormonaux que nous rencontrons tous avant, pendant et après la ménopause.
Périménopause
Même si vous n'avez jamais connu d'excès de poids au niveau de la taille, la graisse abdominale de la périménopause pourrait être l'un des premiers signes que vous approchez de la ménopause. Malheureusement, l'excès de graisse dans la région abdominale, par rapport à d'autres parties du corps, est particulièrement malsain et vous expose à un risque plus élevé de diverses autres affections. L'augmentation de la graisse abdominale accroît non seulement le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires, mais elle peut aussi vous rendre plus vulnérable à certains cancers.
Heureusement, vous pouvez faire quelque chose pour surmonter cette graisse du ventre de la périménopause en apportant seulement quelques changements à votre mode de vie. Pourquoi la graisse du ventre de la périménopause apparaît-elle ? Malheureusement, deux facteurs jouent contre vous lorsque vous approchez de la ménopause, d'abord votre âge et ensuite vos hormones.
Vieillissement
Avec l'âge et la diminution de l'activité physique, il est fréquent de constater un ralentissement du métabolisme et donc une augmentation de la graisse corporelle. Malheureusement, la croissance est généralement plus importante chez les filles que chez les hommes, et la graisse autour de la taille augmente en même temps que le poids général. Puis viennent les changements hormonaux de la ménopause et, avec eux, la répartition des graisses commence à changer.
Personne ne comprend vraiment pourquoi, mais il y a un changement évident de poids des cuisses, des hanches et des bras vers le ventre. À la périménopause, la graisse du ventre apparaît et les femmes en forme de poire deviennent soudain des pommes. Que pouvez-vous faire ? Avec un mélange sain d'aliments appropriés et l'exercice idéal, vous pouvez faire quelque chose pour éliminer la graisse du ventre de la périménopause.
Une bonne alimentation
Je ne parle pas des régimes draconiens, des régimes de famine et des heures interminables passées à la salle de sport. Saviez-vous qu'il existe des aliments qui vous permettent de brûler les graisses ?
- Thé vert - Probablement le "brûleur de graisse" le plus connu, le composé EGCG du thé vert agit comme un stimulant pour stimuler votre métabolisme sans augmenter votre rythme cardiaque dans des proportions qui entraîneraient un stress pour l'organisme.
- Haricots - Deux propriétés font de ces haricots de fantastiques brûleurs de graisse : leur teneur élevée en protéines et en fibres. La teneur élevée en fibres les rend plus difficiles à digérer, fait travailler votre système digestif, vous rassasie plus longtemps et maintient votre taux de glucose pour lutter contre les fringales et les pics de consommation. Les protéines contribuent à la construction du meilleur brûleur de graisse de votre corps, le muscle maigre.
- Lait écrémé - Des études ont montré que le calcium est très efficace pour stimuler le métabolisme. Pour obtenir les meilleurs résultats, optez pour les variétés à faible teneur en matières grasses de vos produits laitiers préférés. Le calcium peut également être présent dans plusieurs légumes verts.
Exercice
Et puis, bien sûr, le mot redouté : exercice. Désolé de vous le dire, mais vous avez besoin d'un peu d'exercice pour stimuler votre métabolisme et transformer une partie de la graisse de la périménopause en muscles maigres. Non, vous n'avez pas besoin de faire de la musculation à fond, mais vous devez vous lever du canapé et faire un petit mélange d'exercices de cardio et de musculation.
- Cardio - une marche rapide autour du pâté de maisons, promener le chien, essayer la danse ou des cours d'exercices, nager ou jouer avec les enfants/petits-enfants dans le parc.
- Force - abdominaux, levées de jambes, redressements assis - je sais que c'est ennuyeux, mais essayez des variantes de ces exercices. Ajoutez un peu d'immunité en utilisant un ballon de fitness. En essayant de tenir en équilibre exactement au même moment, vous vous concentrerez sur vos muscles abdominaux avant même de vous en rendre compte.
- Yoga - si vous détestez vraiment les redressements assis et les abdominaux, essayez le yoga. Non seulement il vous aidera à renforcer votre cœur et vos muscles abdominaux, mais il réduira également le stress, qui est un véritable fléau lorsqu'il s'agit de prendre du poids.
Conclusion
Alors mesdames, ne restez pas les bras croisés en attendant de trouver cette graisse du ventre bombée de la périménopause. Vous n'avez pas besoin de vous y résigner, vous pouvez la vaincre. Elle passe son temps à aider les autres à comprendre et à trouver des réponses aux problèmes de poids liés à la ménopause.