Il est indéniable que l'insomnie de la ménopause est un trouble du sommeil ambitieux auquel de nombreuses femmes seront confrontées avant de passer à la période de la ménopause. Personne ne peut vous dire combien de temps et quelle sera la gravité des épisodes de perte de sommeil, car il s'agit d'un événement individuel pour les femmes ménopausées. Cette phase est bouleversante car c'est le moment où les filles ont le plus envie de faire une pause pour retrouver leur énergie, mais le risque d'être confronté à un ensemble de problèmes d'insomnie augmente.
Problèmes de sommeil
De nombreuses femmes ménopausées se plaignent de ne pas pouvoir s'endormir du tout ou de se lever plusieurs fois dans la nuit sans pouvoir se rendormir. En outre, certaines filles continuent à avoir des habitudes de sommeil normales mais se sentent épuisées même après une excellente nuit de repos.
Pendant la ménopause, il peut y avoir une grande variété de facteurs qui peuvent entraîner des troubles du sommeil. Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur en font partie, mais il s'agit parfois simplement du stress lié à la périménopause. Ne vous précipitez pas et ne tirez pas de conclusions hâtives sur ce qui pourrait être à l'origine de vos troubles du sommeil.
Journal quotidien
Tenez un journal quotidien et parlez à votre médecin des causes possibles de votre manque de sommeil. À l'heure actuelle, vous vous demandez probablement comment prévenir l'insomnie pendant les années de la ménopause ? Eh bien, commencez par adopter un régime alimentaire sain. Mangez régulièrement des bananes, des pamplemousses, des biscuits à grains entiers avec du beurre d'arachide qui sont riches en tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil.
En outre, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement, ce qui détend votre corps et facilite le sommeil le soir. Une autre idée simple pour traiter l'insomnie de la ménopause est de créer un schéma de sommeil. Ne soyez pas prompte à rejeter cette idée simple, mais prenez plutôt des mesures pendant les deux prochaines semaines et voyez si cela fonctionne pour vous.
Que faire ?
Commencez par utiliser votre lit uniquement pour dormir, c'est-à-dire ne regardez pas la télévision et ne lisez pas de livres sur votre lit. Prenez également l'habitude de vous coucher et de vous réveiller exactement à la même heure. Quelques heures après le déjeuner, ne prenez pas de boissons contenant de l'alcool ou de la caféine, cela aide à calmer votre corps. Les effets de la caféine et de l'alcool mettent très longtemps à se dissiper. Les aliments ou boissons contenant de la caféine sont les chocolats, le cacao, les sodas, le thé et le café.
Si vous ne pouvez pas arrêter complètement, essayez de réduire votre consommation autant que possible. Si la routine de sommeil ne fonctionne pas seule, essayez de faire du yoga ou d'autres méthodes de relaxation pour aider votre corps et votre esprit à se calmer avant d'aller au lit. Une façon d'aider votre corps à se détendre est de vous masser le corps, des pieds à la tête, tout en écoutant de la musique classique. Vous devriez être endormi lorsque le CD sera terminé.
Le plus important est que, lorsque vous vous couchez, vous preniez l'habitude de ne pas penser à ce que vous aurez à faire le lendemain.
Se souvenir
Passer sa journée ou établir les priorités pour le lendemain est un exercice inutile, car il augmente souvent le stress psychologique et la frustration et rend plus difficile l'endormissement. Si vous commencez à réfléchir à quelque chose, arrêtez tout simplement et continuez à utiliser vos méthodes de confort. Si, au bout d'un certain temps, les problèmes de sommeil persistent, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Pour soigner l'insomnie de la ménopause, votre médecin vous conseillera probablement des compléments alimentaires à base de plantes ou des somnifères. La camomille, l'herbe à chat et la valériane ont prouvé qu'elles détendaient le corps et l'esprit. Profitez de cette occasion pour parler à votre médecin de tout effet secondaire grave ou de conflit avec tout autre médicament que vous prenez en ce moment. Rappelez-vous régulièrement que les symptômes de la ménopause que vous ressentez actuellement, comme les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et l'insomnie de la ménopause, disparaîtront bientôt. Continuez à essayer des remèdes jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.