Onmiskenbaar is menopauze-insomnie een ambitieuze slaapstoornis waarmee veel vrouwen te maken krijgen voor de overgang naar de menopauze. Niemand kan u vertellen hoe lang en hoe ernstig het slaapverlies zal zijn, want het is een individuele gebeurtenis voor vrouwen in de menopauze. Deze fase is verontrustend omdat het wanneer meisjes het meest willen pauzeren om hun energie te herstellen, maar de kans op een mix van slapeloosheidsproblemen neemt toe.
Slaapproblemen
Veel vrouwen in de menopauze klagen dat ze ofwel helemaal niet in slaap vallen, ofwel 's nachts vaak opstaan en niet meer in slaap kunnen komen. Daarnaast zijn er meisjes die nog steeds een normaal slaappatroon hebben, maar zich uitgeput voelen, zelfs als ze een fantastische nachtrust hebben gehad.
Tijdens de menopauze kunnen er allerlei factoren zijn die leiden tot slaapstoornissen. Sommige redenen zijn nachtelijk zweten en opvliegers, maar soms is het gewoon de stress die hoort bij de perimenopauze. Overhaast u niet en trek geen overhaaste conclusies over wat de oorzaak van de slaapproblemen kan zijn.
Dagboek
Houd een dagboek bij en praat met uw arts over de oorzaak van het slaaptekort. Nu vraagt u zich waarschijnlijk af hoe u slapeloosheid in de menopauze kunt voorkomen. Nou, begin met een gezond voedingsschema. Eet regelmatig bananen, grapefruit, volkoren crackers met pindakaas die veel tryptofaan bevatten, een aminozuur dat de slaap bevordert.
Bovendien kunt u regelmatig sporten, dit kan uw lichaam ontspannen waardoor u 's avonds gemakkelijker kunt slapen. Een ander eenvoudig idee om menopauze slapeloosheid aan te pakken is het creëren van een slaappatroon. Wees niet snel geneigd dit eenvoudige idee af te wijzen, maar onderneem de komende weken actie en kijk of het voor u werkt.
Wat moet ik doen?
Begin met uw bed alleen te gebruiken om te slapen, dus geen tv kijken of boeken lezen op uw bed. Maak er ook een gewoonte van om op precies dezelfde tijd te gaan slapen en wakker te worden. Neem een paar uur na de lunch geen drankjes die alcohol en cafeïne bevatten. Het duurt erg lang voordat het effect van cafeïne en alcohol is uitgewerkt. Voedingsmiddelen of dranken met cafeïne zijn chocolade, cacao, frisdrank, thee en koffie.
Als u niet helemaal kunt stoppen, probeer dan zo veel mogelijk te minderen. Als de slaaproutine alleen niet werkt, probeer dan yoga of andere ontspanningsmethoden te doen om je lichaam en geest te helpen kalmeren voordat je naar bed gaat. Een manier om uw lichaam te helpen ontspannen is door uw lichaam te masseren vanaf de voeten tot aan het hoofd, terwijl u naar klassieke muziek luistert. Tegen de tijd dat de cd uit is, zou u in slaap moeten vallen.
Het belangrijkste is dat wanneer u in bed gaat liggen, u er een gewoonte van maakt om niet te denken aan wat u de volgende dag moet doen.
Denk aan
Uw dag doornemen of de prioriteiten voor de volgende dag vastleggen is een onnodige oefening, omdat het vaak de psychologische stress en frustratie verhoogt en het moeilijker maakt om te gaan slapen. Als u iets begint te overwegen, stop er dan mee en ga verder met uw comfortmethoden. Als u na een tijdje doorgaat met de slaapproblemen, maak dan een afspraak en bezoek uw arts.
Om de menopauze slapeloosheid te genezen dringt uw arts waarschijnlijk aan op kruidensupplementen of slaappillen. Waaronder kamille, kattenkruid en valeriaan, waarvan bewezen is dat ze uw lichaam en geest ontspannen. Maak van deze gelegenheid gebruik en spreek met uw arts over eventuele ernstige bijwerkingen of conflicten met andere medicijnen die u nu ook gebruikt. Herinner jezelf er regelmatig aan dat de menopauzale symptomen die je nu ervaart, zoals nachtelijk zweten, opvliegers en menopauze slapeloosheid, snel zullen verdwijnen. Blijf gewoon remedies proberen totdat je er een vindt die voor jou geschikt is.