Menopoz uykusuzluğunun, pek çok kadının menopoz dönemine geçmeden önce karşılaşacağı iddialı bir uyku bozukluğu olduğu yadsınamaz. Menopoz dönemindeki kadınlar için bireysel bir olay olduğundan, uyku kaybı ataklarının ne kadar uzun ve ne kadar şiddetli olacağını kimse söyleyemez. Bu evre üzücüdür çünkü kadınların enerjilerini geri kazanmak için en çok mola vermek istedikleri zamandır, ancak uykusuzluk sorunlarının bir karışımını yaşama şansı artar.
Uyku Problemleri
Birçok menopoz dönemindeki kadın ya hiç uykuya dalamamaktan ya da gece boyunca birçok kez kalkıp bir daha uyuyamamaktan şikayetçidir. Buna ek olarak, normal uyku düzenine sahip olmaya devam eden ancak harika bir gece uykusu çekmiş olsalar bile kendilerini bitkin hisseden kızlar da vardır.
Menopoz döneminde, uyku bozukluğunuza neden olabilecek çok çeşitli faktörler olabilir. Bazı nedenler arasında gece terlemeleri ve sıcak basmaları yer alsa da, bazen sadece yaşamın perimenopoz aşamasında olmanın getirdiği stres de olabilir. Acele etmeyin ve uyku güçlüğüne neyin neden olabileceği konusunda hemen sonuca varmayın.
Günlük Dergi
Günlük tutun ve doktorunuzla uyku eksikliğine neyin sebep olabileceğini konuşun. Şu anda, büyük olasılıkla menopoz yıllarınızda uykusuzluğu nasıl önleyeceğinizi merak ediyorsunuz? Sağlıklı bir beslenme rejimine başlayın. Düzenli olarak muz, greyfurt, fıstık ezmeli tam tahıllı krakerler yiyin, bunlar triptofan, amino asit bakımından yüksektir ve bu nedenle uykuyu teşvik eder.
Dahası, düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz, bu vücudunuzu rahatlatabilir ve akşamları uyumayı kolaylaştırır. Menopoz uykusuzluğu ile başa çıkmak için bir başka basit fikir de bir uyku düzeni oluşturmaktır. Bu basit fikri reddetmekte acele etmeyin, bunun yerine önümüzdeki birkaç hafta boyunca harekete geçin ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görün.
Ne yapmalıyım?
Yatağınızı sadece uyumak için kullanmakla başlayın, yani yatağınızda televizyon izlemeyin veya kitap okumayın. Ayrıca, tam olarak aynı saatte uyumayı ve uyanmayı alışkanlık haline getirin. Öğle yemeğinden birkaç saat sonra alkol ve kafein içeren herhangi bir içecek almayın, bu vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olur. Kafein ve alkolün etkilerinin geçmesi çok uzun zaman alır. Kafein içeren yiyecek veya içecekler arasında çikolata, kakao, gazlı içecekler, çay ve kahve bulunur.
Eğer tamamen bırakamıyorsanız, mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Uyku rutini tek başına işe yaramıyorsa, yatmadan önce bedeninizin ve zihninizin sakinleşmesine yardımcı olmak için yoga veya diğer rahatlama yöntemlerini deneyin. Vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmanın bir yolu da klasik müzik dinlerken ayaklarınızdan başlayarak başınıza kadar vücudunuza masaj yapmaktır. CD bittiğinde uykuya dalmış olmalısınız.
En önemlisi, yatağa uzandığınızda ertesi gün yapmanız gerekenleri düşünmemeyi alışkanlık haline getirmenizdir.
Unutmayın
Gününüze devam etmek veya bir sonraki günün önceliklerini belirlemek gereksiz bir egzersizdir, çünkü genellikle psikolojik stresi ve hayal kırıklığını artırır ve uyumayı daha zor hale getirir. Bir şey düşünmeye başlarsanız, sadece bitirin ve rahat yöntemlerinizle devam edin. Bir süre sonra uyku sorunlarınız devam ederse, randevu alın ve doktorunuzu ziyaret edin.
Menopoz uykusuzluğunu iyileştirmek için doktorunuz muhtemelen bitkisel takviyeler veya uyku hapları önermektedir. Papatya, kedi nanesi ve kediotunun bedeninizi ve zihninizi rahatlattığı kanıtlanmıştır. Bu fırsatı değerlendirin ve doktorunuzla herhangi bir ciddi yan etki hakkında konuşun ya da şu anda aldığınız diğer ilaçlarla ilgili çelişkilerinizi paylaşın. Düzenli olarak kendinize şu anda yaşadığınız gece terlemeleri, sıcak basmaları ve menopoz uykusuzluğu gibi menopoz semptomlarının yakında ortadan kalkacağını hatırlatın. Sizin için doğru olanı bulana kadar ilaçları denemeye devam edin.