Menopoz, bir kadının yaşayacağı en zor ve üzücü evrelerden biridir. Sadece uyanık olduğunuz zamanlarda sizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çoktan dinlenmiş ve huzurlu bir şekilde rüya alemine dalmış olmanız gereken zamanlarda da can sıkıcı hale gelebilir. Bu sorun, menopozun sonuçları arasında menopoz uykusuzluğu olarak bilinir. Menopoz uykusuzluğuna yol açan ana suçlu, sıcak basması olarak adlandırılan menopoz semptomlarından biridir.
Sıcak Basması
Bu sıcak basmaları adrenalinin uyarılmasına neden olabilir ve bu da size bir enerji sarsıntısı sağlayarak akşamın erken saatlerinde ayakta kalmanıza olanak tanır. Diğer kızların bu sıcak basmalarını nasıl kontrol edeceklerini anladıklarını söyledikleri çok sayıda yol vardır, ancak bazıları diğerleri için işe yarar, ancak birkaçı işe yaramaz.
Bunlardan biri HRT veya Hormon Replasman Tedavisidir. Ancak sıcak basmaları uykusuzluğun tek nedeni değildir. Menopozun psikolojik etkileri de bunun ortaya çıkmasında çok önemli bir rol oynar.
Anksiyete
Menopozun duygusal sonuçlarından biri olan anksiyete, sizi bütün gece ayakta kalmaya zorlayabilir. Neredeyse her şey hakkında endişelenerek yatağa uzandığınızda, zihniniz birçok fikir ve düşünce bombardımanına tutulur. Beyniniz bunlarla uyarıldığında, uyuyamazsınız ve bu da uykusuzluğa yol açar. Keşfettiğiniz gibi menopoz uykusuzluğu, menopoz semptomlarından birkaçının bir etkisidir.
Bu bilgiler ışığında, yapabileceğiniz şey uykusuzluğun kendisini değil, buna neden olan semptomları hedef almaktır. Bunun harika bir örneği, menopoz uykusuzluğuyla mücadele etmek yerine, enerjinizi sıcak basmalarının görülme sıklığını kontrol etmeye harcamanız olacaktır (bu, uykusuzluğa neden olan şey sıcak basmaları ise).
Tedaviler
Sıcak basması için piyasada pek çok tedavi yöntemi bulunmaktadır. Belirtileri kontrol altına almanın yanı sıra, uykusuzluk çeken hastalar için kullanılan tedavileri uygulayarak menopoz uykusuzluğunu bile tedavi edebilirsiniz. Bunlardan biri de sık sık egzersiz yapmaktır. Bu, zihninizin yanı sıra vücudunuzu da rahatlatmanın bir yoludur.
Menopoz uykusuzluğunu tedavi etmenin bir başka yöntemi de rahatlama yöntemleri uygulamaktır. Buna derin nefes egzersizleri ve meditasyon da dahildir. Tıpkı egzersizde olduğu gibi, gevşeme teknikleri de zihninizi rahatsız edici ve gereksiz şeylerden arındırmanıza ve yatıştırmanıza yardımcı olarak sizi fiziksel stresin yanı sıra psikolojik olarak da rahatlatır.