Nesporně je nespavost v období menopauzy ambiciózní poruchou spánku, které bude čelit mnoho žen před přechodem do období menopauzy. Nikdo vám nedokáže říct, jak dlouhé a jak závažné budou epizody ztráty spánku, protože je to u žen v menopauze individuální. V této fázi je to nepříjemné, protože to, když dívky nejvíce chtějí přestávku obnovit své energie, přesto se zvyšuje šance na zažívání směsi nespavosti problémy.
Problémy se spánkem
Mnoho žen v menopauze si stěžuje, že mají problémy buď s usínáním vůbec, nebo se v noci mnohokrát vzbudí a nemohou usnout. Kromě toho existují dívky, které mají i nadále normální spánkový režim, ale cítí se vyčerpané, i když si v noci fantasticky odpočinuly.
Během menopauzy může docházet ke značnému množství faktorů, které mohou mít za následek poruchy spánku. K některým z nich patří noční pocení a návaly horka, ale někdy je to jen stres, který je spojen s obdobím perimenopauzy. Nespěchejte a nedělejte ukvapené závěry ohledně toho, co by mohlo být příčinou potíží se spánkem.
Deník
Veďte si denní deník a poraďte se se svým lékařem, co může být příčinou nedostatku spánku. Právě teď vás nejspíš zajímá, jak předcházet nespavosti v období menopauzy? No, začněte se zdravým stravovacím režimem. Pravidelně jezte banány, grapefruity, celozrnné krekry s arašídovým máslem, které mají vysoký obsah tryptofanu, aminokyseliny a z toho důvodu podporují spánek.
Kromě toho můžete pravidelně cvičit, což může uvolnit vaše tělo a usnadnit tak večerní spánek. Dalším jednoduchým nápadem, jak se vypořádat s nespavostí v menopauze, je vytvořit si spánkový režim. Nezavrhujte rychle tuto jednoduchou představu, spíše jen podnikněte kroky na příštích pár týdnů a uvidíte, zda vám to bude vyhovovat.
Co dělat?
Začněte tím, že postel budete používat pouze ke spánku, což znamená, že na ní nebudete sledovat televizi ani číst knihy. Zvykněte si také chodit spát a vstávat přesně ve stejnou dobu. Několik hodin po obědě si nedávejte žádné nápoje, které obsahují alkohol a kofein, pomáhají zklidnit organismus. Pokud trvá velmi dlouho, než účinky kofeinu a alkoholu vyprchají. Mezi potraviny nebo nápoje, které obsahují kofein, patří čokoláda, kakao, limonády, čaj a káva.
Pokud nemůžete úplně přestat, snažte se co nejvíce omezit. Pokud samotný spánkový režim nefunguje, zkuste cvičit jógu nebo jiné relaxační metody, které pomohou vašemu tělu a mysli se před spaním zklidnit. Jedním ze způsobů, jak pomoci tělu uvolnit se, je masírovat si tělo počínaje chodidly až po hlavu a poslouchat přitom klasickou hudbu. Než CD skončí, měli byste usnout.
Nejdůležitější je, abyste si při uléhání do postele zvykli nemyslet na to, co budete muset udělat následující den.
Nezapomeňte na
Projít si svůj den nebo si stanovit priority na další den je zbytečné cvičení, protože často zvyšuje psychický stres a frustraci a ztěžuje usínání. Pokud začnete o něčem uvažovat, prostě to ukončete a pokračujte ve svých pohodlných metodách. Pokud po nějaké době problémy se spánkem přetrvávají, domluvte si schůzku a navštivte svého lékaře.
K léčbě nespavosti v menopauze vám lékař pravděpodobně doporučí bylinné doplňky nebo prášky na spaní. Včetně heřmánku, katnipy a kozlíku lékařského, které prokazatelně uvolňují tělo i mysl. Využijte této příležitosti a promluvte si se svým lékařem o případných závažných vedlejších účincích nebo střetech jiných léků, které nyní také užíváte. Pravidelně si připomínejte, že příznaky menopauzy, které v současné době pociťujete, jako je noční pocení, návaly horka a nespavost v období menopauzy, brzy zmizí. Prostě pokračujte ve zkoušení prostředků, dokud nenajdete ten, který je pro vás vhodný.