Die meisten von uns haben also versucht, nach der Menopause ihr Gewicht zu reduzieren, und sind gescheitert. Viele von uns haben ihr ganzes Leben lang erfolglos versucht, ihr Gewicht zu reduzieren. Die Wechseljahre scheinen das lästige Problem zu verstärken - während wir die Pfunde anhäufen. Meine eigene Erfahrung ist nicht anders. Ich weiß, dass ich in der Vergangenheit, als ich versucht habe, Übergewicht zu verlieren, oft gescheitert bin.
Abnehmen
Ja, ich habe zugenommen, während ich versucht habe, abzunehmen. Nichts fühlt sich so enttäuschend an wie das, ganz ohne Zweifel. Schließlich stellte ich fest, dass Diäten einfach nicht funktionieren. Ich begann mich zu fragen, warum das so ist. Als Ernährungsberaterin und Expertin für Gewichtsreduktion sowie als Wellness-Coach habe ich einige interessante Antworten gefunden.
Immer wenn man eine Diät macht, bei der man seine Kalorien einschränken muss, fühlt man sich benachteiligt. Falls Sie rebellisch sind, wie ich, wenn mir jemand sagt, dass ich etwas nicht haben darf, dann mag ich es umso mehr! Das Verlangen nach etwas Süßem führt oft zu künstlichen Süßstoffen, um Kalorien zu vermeiden. Diese künstlichen Süßstoffe haben in wissenschaftlichen Tests gezeigt, dass sie zu übermäßigem Hunger führen.
Im Auge behalten
Übermäßiges Training, um mehr Kalorien zu verbrennen, führt nicht nur zu Muskelkater, sondern auch zu entzündeten Gelenken und sogar zu Gewichtszunahme. Die Nährstoffe in einer Reihe von Lebensmitteln sind für die Gesundheit unverzichtbar. Wenn man sie aus der eigenen Ernährung streicht, führt das im Laufe der Zeit zu Mangelerscheinungen. Vermeiden Sie diese Diät-Fallen. Was genau braucht es für eine gute Allround-Diät, eine für ein ganzes Leben, und nicht eine schnelle Lösung, um die Pfunde loszuwerden?
Hier ist meine Antwort auf diese Frage. Essen Sie jeden Tag den Regenbogen. Das bedeutet, dass Sie viel Obst und Gemüse essen können. Falls Sie Diabetiker sind, sollten Sie jeden Tag höchstens 3 Früchte essen, um den Blutzuckerspiegel nicht zu sehr in die Höhe zu treiben.
Notiz nehmen
Achten Sie beim Verzehr von Körnern darauf, dass es sich um Vollkornprodukte ohne Mehl handelt. Haferflocken aus Stahl sind sicherlich ein Favorit. Ezekiel-Brot, das aus gekeimten Körnern hergestellt wird, ist ein weiteres Produkt, das ich meinen Kunden empfehlen würde. Fette sind wichtig, also achten Sie darauf, sie täglich zu sich zu nehmen. Natives Olivenöl extra ist ausgezeichnet. Fetter Fisch wie Lachs oder Sardinen sind gute Eiweiß- und Fettlieferanten. Avocado ist eine ausgezeichnete Wahl, da sie Kalium und Ballaststoffe enthält.
Kokosnussöl wird aufgrund seiner chemischen Zusammensetzung nicht als negatives Fett angesehen. Machen Sie sich keine Sorgen um Eier, auch sie enthalten gesunde Fette. Nüsse sind voller gesunder Fette und werden als schnelle Zwischenmahlzeit gegessen.
Eiweiß ist essenziell für den Tag, also essen Sie es regelmäßig. Der Körper speichert kein Eiweiß. Es ist wirklich nützlich für die Reparatur oder wird in Zucker oder Fett für Energie umgewandelt. Dein Tag hält uns in kleinen Portionen bei Laune.
Fazit
Bewegen Sie sich in Maßen und nutzen Sie Spaziergänge, Krafttraining und Dehnübungen. Nehmen Sie sich Zeit und Energie, um ein für Sie persönlich geeignetes Maß an Fitness zu erreichen. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie die richtige Form lernen. Ziehen Sie in Erwägung, einen Trainer zu engagieren, um sicherzustellen, dass Ihre Form korrekt ist und um Sie zu inspirieren. Lassen Sie sich von diesem Trainer aber nicht überfordern, vor allem nicht am Anfang. Insgesamt ist das Beste, was man tun kann, um ein gesundes Gewicht zu halten, nach einem Plan zu suchen, der für Sie persönlich als Lebensstil funktioniert, nicht nur als einfache Lösung. Suchen Sie nach all den oben beschriebenen Elementen und Sie werden auch erfolgreich sein.