Večina od nas je po menopavzi poskusila zmanjšati telesno težo, a ji to ni uspelo. Veliko nas je bilo neuspešnih pri zmanjševanju telesne teže celo življenje. Menopavza se zdi, kot da povečuje težave - medtem ko se nam kopičijo kilogrami. Moja izkušnja ni nič drugačna. Razumem, da se je v preteklosti, ko sem poskušala izgubiti odvečno telesno težo, to pogosto izjalovilo.
Izguba teže
Ja, med poskusom hujšanja sem pridobil na teži. Nič ni bolj poraznega od tega, brez dvoma. Končno sem ugotovil, da dieta preprosto ne uspe. Začel sem se spraševati, zakaj. Ker sem resnično strokovnjakinja za prehrano in zmanjševanje telesne teže, poleg tega pa tudi wellness trenerka, sem prišla do precej zanimivih odgovorov.
Kadarkoli je dieta, ki jo je imel namen, ki zahteva eno omejiti svoje kalorije, se počutite prikrajšani. V primeru, da ste uporniški, tako kot jaz, ko mi nekdo sporoči, da nečesa ne smem jesti, si to še veliko bolj želim! Želja po nečem sladkem ima za posledico umetna sladila, da bi se pogosto izognili kalorijam. Ta umetna sladila so v znanstvenih testih pokazala, da povzročajo pretirano lakoto.
Upoštevajte
Pretirana vadba za izgorevanje več kalorij povzroči veliko več kot le boleče mišice, vključno z vnetimi sklepi in celo povečano telesno težo. Hranila v številnih živilih so enkrat za vse zdravje nujna, zato jih izločite iz svoje prehrane, kar bo sčasoma povzročilo pomanjkanje. Izogibajte se tem pastem prehrane. Kaj točno je potrebno za dobro vsestransko prehrano, za vse življenje, ne pa za hitro rešitev, da se znebite kilogramov?
Tukaj je moj odgovor na to vprašanje. Vsak dan jejte mavrico. To pomeni, da lahko jeste veliko sadja in zelenjave. Če ste sladkorni bolnik, vsak dan omejite količino sadja na 3 ali manj, da bi se izognili prevelikim dvigom ravni sladkorja v krvi.
Bodite pozorni
Pri uživanju žitaric pazite, da so polnozrnate brez moke. Najljubši je zagotovo jekleni oves. Kruh Ezekiel, narejen iz nakaljenih zrn, je še en izdelek, ki ga priporočam strankam. Maščobe so bistvenega pomena, zato poskrbite za njihovo vsakodnevno uživanje. Odlično je ekstra deviško oljčno olje. Mastne ribe, kot sta losos ali sardine, so dobra izbira za beljakovine in maščobe. Avokado je odlična izbira pogledal po ima kalij in vlaknine.
Kokosovo olje zaradi svoje kemične sestave ne velja za negativno maščobo. Ne skrbite za jajca, saj so tudi te maščobe zdrave. Oreščki so polni zdravih maščob in jih boste jedli za hitre prigrizke.
Beljakovine so bistvenega pomena, zato jih redno uživajte ves dan. Telo ne shranjuje beljakovin. Resnično so uporabne za popravilo ali pa se spremenijo v sladkor ali maščobo za energijo. Vaš dan nas osrečuje z majhnimi obroki skozi ves dan.
Zaključek
Zmerno telovadite s hojo, raztezanjem moči in treningom. Dovolite si čas in energijo, da dosežete raven telesne pripravljenosti, ki je primerna za vas osebno. Z učenjem pravilne oblike se izognite poškodbam. Razmislite o najemu trenerja, ki bo poskrbel za pravilno obliko in vas tudi navdihnil. Ne dovolite, da bi vas trener pretirano obremenjeval, zlasti na začetku. Na splošno je za ohranjanje zdrave telesne teže treba poiskati načrt, ki vam bo ustrezal kot življenjski slog, ne le kot preprosta rešitev. Poiščite vse zgoraj opisane elemente in tudi vi boste uspešni.