Deci, cele mai multe dintre noi au încercat și au eșuat la reducerea greutății după menopauză. Heck, o mulțime dintre noi au eșuat și au încercat la reducerea greutății întreaga noastră viață. Menopauza se simte ca și cum ar crește problema sâcâitoare - în timp ce noi strângem kilogramele. Propria mea experiență nu este diferită. Înțeleg că în vremurile trecute, când am încercat să slăbesc în exces, de multe ori s-a întors împotriva mea.
Pierderea în greutate
Da, m-am îngrășat în timp ce încercam să slăbesc. Nimic nu se simte mai înfrânt decât asta, fără îndoială. În cele din urmă am determinat că dieta pur și simplu eșuează. Atunci am început să mă întreb de ce. Fiind cu adevărat un nutriționist și expert în reducerea greutății, în plus față de un antrenor de wellness m-a condus pentru niște răspunsuri destul de interesante.
Ori de câte ori ai o dietă care îți cere să îți limitezi caloriile, te simți lipsit de ele. În cazul în care ești rebel, ca mine, când cineva mă informează că nu pot avea ceva, îmi place mult mai mult! Dorința de ceva dulce duce la îndulcitori artificiali pentru a evita caloriile deseori. Acei îndulcitori artificiali s-au dovedit în testele științifice că duc la o foame excesivă.
Țineți minte
Excesul de exerciții fizice pentru a arde mai multe calorii are ca rezultat mult mai mult decât dureri musculare, inclusiv inflamarea articulațiilor și chiar creșterea în greutate. Nutrienții dintr-o serie de alimente sunt esențiali o dată și pentru toată sănătatea, așa că tăierea lor din propria dietă va duce la deficiențe pe măsură ce timpul trece complet. Evitați aceste capcane ale dietei. Ce anume îi ia dieta sa bună în toate privințele, una pentru o viață întreagă, nu chiar o soluție rapidă pentru a obține kilograme în minus?
Iată cum îmi asum această întrebare. Mănâncă curcubeul în fiecare zi. Acest lucru implică faptul că puteți mânca o mulțime de fructe și legume. În cazul în care sunteți diabetic, în fiecare zi, pentru a evita vârfurile excesive ale nivelului de zahăr din sânge, limitați fructele la 3 sau mai puțin.
Luați notă
Atunci când consumați cereale, asigurați-vă că sunt cereale integrale fără făină. Ovăzul tăiat în oțel este cu siguranță un favorit. Pâinea Ezekiel, făcută din cereale germinate, este un alt produs pe care l-aș recomanda clienților. Grăsimile sunt esențiale, așa că asigurați-vă că le consumați în fiecare zi. Uleiul de măsline esențial extravirgin este excelent. Peștii grași, cum ar fi somonul sau sardinele, sunt alegeri bune pentru proteine și grăsimi. Avocado este o alegere excelentă privit după are potasiu și fibre.
Uleiul de nucă de cocos nu este considerat o grăsime negativă, din cauza compoziției sale chimice. Pierdeți grija față de ouă, grăsimea pe care o conțin și ele este sănătoasă. Nucile sunt pline de grăsimi sănătoase și vor fi consumate pentru gustări rapide.
Proteinele sunt esențiale, așa că mâncați-le în mod regulat pe tot parcursul zilei. Organismul nu stochează proteine. Aceasta este într-adevăr utilă pentru reparații sau transformată în zahăr sau grăsimi pentru energie. Ziua ta ne ține fericiți porții mici pe tot parcursul zilei.
Concluzie
Faceți exerciții fizice cu moderație, folosind mersul pe jos, întinderea și antrenamentul de forță. Acordați timp și energie pentru a ajunge la un nivel de fitness potrivit pentru dumneavoastră personal. Evitați rănile prin învățarea formei corecte. Luați în considerare angajarea unui antrenor pentru a vă asigura că forma dvs. este corectă, de asemenea, pentru a vă ajuta să vă inspirați. Dar nu permiteți-i antrenorului să vă suprasolicite, mai ales la început. În general, cel mai bun lucru care poate fi făcut pentru a rămâne la o greutate sănătoasă ar fi să căutați un plan care să funcționeze pentru dvs. personal ca stil de viață, nu doar o soluție simplă. Căutați toate elementele descrise mai sus și, de asemenea, veți avea succes.