便秘的定义是每周排便次数少于三次的人。便秘是指你的大便变得很小、很硬、很干，而且难以排泄。便秘的人经常感到腹胀、吃力，并有大便饱胀的感觉。它还会使人感到排尿困难。如果你每天都无法排便，这并不一定意味着你是便秘了。
自然帮助
正常的粪便排出应该是每天三到四次，或者每周三次。如果你的粪便水平低于这个水平，你就很可能是便秘了。你应该寻求缓解。
- 运动 身体的运动有助于缓解食物通过肠道的情况。一种好的运动形式是每天简单的30分钟的散步。
- 放松和欢笑。一个压力过大的人比一个生活无压力的人更容易出现便秘。享受一部好电影、一本好书，并经常大笑。笑声有助于放松消化系统，按摩肠道。
- 要有一个良好的排便习惯。永远不要忽视上厕所的需要。每天都要在同一时间进餐。这样可以使身体保持有规律的排便模式。
适当的饮食
- 水 你应该每天喝6-8杯水来预防便秘。水可以软化结肠中的粪便，使之易于排便。
- 牛奶：睡前喝一杯牛奶将有助于你在早上轻松排便。
- 希腊蜂蜜公司的研究人员发现，高果糖饮料使人更容易排便。果糖负责蜂蜜的甜度。
- 橄榄油是地中海地区治疗便秘的常见疗法。橄榄油、植物油、甚至椰子油都是润滑剂，可以涂抹在大便上，促进大便顺利通过。
- 纤维 要获得推荐数量的纤维很容易。一杯豌豆将为你提供5克的纤维。一个苹果可以提供3克。由于纤维含量高，燕麦片、爆米花、坚果和葡萄干都是治疗便秘的最佳家庭疗法。
- 草药 洋车前子是治疗便秘的最佳草药之一。它含有一种叫做粘液的可溶性纤维，当它吸收水分时就会膨胀。这将导致粪便变大，刺激肠胃蠕动。这是许多非处方便秘疗法的主要活性成分。