Forstoppelse er definert som en person som beveger tarmen mindre enn tre ganger per uke. Forstoppelse er når avføringen blir liten, hard, tørr og vanskelig å skille ut. Forstoppede mennesker føler seg ofte oppblåste, anstrengende og følelsen av å ha en full tarm. Det kan også gjøre det vanskelig å urinere. Det betyr ikke nødvendigvis at du er forstoppet hvis du ikke klarer å bevege tarmene dine hver dag.
Naturlig hjelp
Normal avføring bør utføres tre til fire ganger per dag, eller tre ganger per uke. Hvis avføringen din faller under dette nivået, vil du mest sannsynlig være forstoppet. Du bør søke lindring.
- Trening Bevegelser i kroppen bidrar til å lette matpassasjen gjennom tarmkanalen. En god form for trening er enkle, tretti minutters spaserturer hver dag.
- Slapp av og le. En stresset person er mer sannsynlig enn noen som lever et stressfritt liv å oppleve forstoppelse. Nyt en god film, en god bok og le mye. Latter bidrar til å slappe av fordøyelsessystemet og masserer tarmene.
- Vær en god tarmvane. Ignorer aldri behovet for å bruke toalettet. Spis måltidene dine hver dag til samme tid hver dag. Dette gjør at kroppen kan opprettholde et regelmessig avføringsmønster.
Riktig kosthold
- Vann Du bør drikke 6-8 glass vann hver dag for å forhindre forstoppelse. Vann myker opp tykktarmens avføring, slik at det blir lettere å komme av med avføring.
- Melk: Et glass melk før sengetid vil hjelpe deg med å få avføring om morgenen.
- Forskere ved Honey Greek oppdaget at drikkevarer med høyt fruktoseinnhold gjør det lettere å avføring. Fruktose er ansvarlig for honningens sødme.
- Olivenolje er et vanlig middel mot forstoppelse i Middelhavsområdet. Olivenolje, vegetabilsk olje og til og med kokosnøttolje er smøremidler som belegger avføringen for å fremme enkel passasje.
- Fiber Det er lett å få den anbefalte mengden fiber. En kopp erter gir deg 5 gram fiber. Et eple gir 3 gram. På grunn av deres høye fiberinnhold er havregryn, popcorn, nøtter og rosiner alle gode hjemmemedisiner for forstoppelse.
- Urtemedisiner Psylliumfrø er et av de beste urtemedisinene mot forstoppelse. Den inneholder en løselig fiber som kalles mucilage, som utvides når den absorberer fuktighet. Dette resulterer i klumpete avføring som stimulerer peristaltikk. Dette er den viktigste aktive ingrediensen i mange reseptfrie forstoppelsesmidler.