Kõhukinnisus on defineeritud kui inimene, kes liigutab oma soolestikku vähem kui kolm korda nädalas. Kõhukinnisus on see, kui teie väljaheide muutub väikeseks, kõvaks, kuivaks ja raskesti eritatavaks. Kõhukinnisuse all kannatavad inimesed tunnevad sageli paisumist, pingutust ja täiskõhutunnet. Samuti võib see raskendada urineerimist. See ei tähenda tingimata, et teil on kõhukinnisus, kui te ei suuda iga päev oma soolestikku liigutada.
Looduslik abi
Normaalne väljaheide peaks toimuma kolm kuni neli korda päevas või kolm korda nädalas. Kui teie väljaheite tase langeb alla selle taseme, on teil tõenäoliselt kõhukinnisus. Te peaksite otsima leevendust.
- Harjutus Kehas toimuvad liigutused aitavad hõlbustada toidu läbipääsu soolestikust. Hea liikumisviis on lihtne, kolmekümneminutiline jalutuskäik iga päev.
- Lõõgastuge ja naerge. Stressi all kannatav inimene kogeb suurema tõenäosusega kõhukinnisust kui inimene, kes elab stressivabalt. Naudi head filmi, head raamatut ja naera palju. Naer aitab seedesüsteemi lõdvestada ja masseerib soolestikku.
- Ole hea soolestiku harjumus. Ärge kunagi ignoreerige vajadust kasutada tualetti. Iga päev sööge iga päev samal ajal. See võimaldab kehal säilitada regulaarse soolestiku liikumise mustri.
Õige toitumine
- Vesi Kõhukinnisuse vältimiseks tuleks iga päev juua 6-8 klaasi vett. Vesi pehmendab käärsoole väljaheidet, mis võimaldab hõlpsat soolestiku liikumist.
- Piim: Üks klaas piima enne magamaminekut aitab teil hommikul hõlpsasti väljaheiteid väljutada.
- Honey Greeki teadlased avastasid, et kõrge fruktoosisisaldusega joogid lihtsustavad soolestiku liikumist. Fruktoos vastutab mee magususe eest.
- Oliiviõli on Vahemere piirkonnas levinud vahend kõhukinnisuse vastu. Oliiviõli, taimeõli ja isegi kookosõli on määrdeained, mis katavad väljaheiteid, et soodustada hõlpsat läbipääsu.
- Kiudained Soovitusliku kiudainekoguse saamine on lihtne. Üks tass herned annab sulle 5 grammi kiudaineid. Üks õun annab 3 grammi. Kõrge kiudainesisalduse tõttu on kaerahelbed, popkorn, pähklid ja rosinad kõik suurepärased kodused abinõud kõhukinnisuse vastu.
- Taimsed ravimid Psyllium Seed on üks parimaid taimseid abinõusid kõhukinnisuse korral. See sisaldab lahustuvat kiudaineid, mida nimetatakse limaseks, mis paisub niiskuse imendumisel. Selle tulemuseks on mahukas väljaheide, mis stimuleerib peristaltikat. See on paljude käsimüügiravimite peamine toimeaine kõhukinnisuse vastu.