Constipația este definită ca o persoană care își mișcă intestinele de mai puțin de trei ori pe săptămână. Constipația este atunci când scaunul devine mic, tare, uscat și greu de eliminat. Persoanele constipate se simt adesea balonate, cu eforturi și cu senzația de a avea un intestin plin. De asemenea, poate face dificilă urinarea. Nu înseamnă neapărat că sunteți constipat dacă nu reușiți să vă mișcați intestinele în fiecare zi.
Ajutor natural
Eliminarea normală a scaunelor trebuie efectuată de trei sau patru ori pe zi, sau de trei ori pe săptămână. Dacă nivelul scaunelor scade sub acest nivel, cel mai probabil veți fi constipat. Ar trebui să căutați ușurare.
- Exerciții fizice Mișcările din corp ajută la facilitarea trecerii alimentelor prin tractul intestinal. O formă bună de exerciții fizice sunt plimbările simple, de treizeci de minute în fiecare zi.
- Relaxați-vă și râdeți. O persoană stresată are mai multe șanse să se confrunte cu constipația decât una care duce o viață lipsită de stres. Bucurați-vă de un film bun, de o carte bună și râdeți mult. Râsul ajută la relaxarea sistemului digestiv și masează intestinele.
- Să fie un bun obicei intestinal. Nu ignorați niciodată nevoia de a merge la baie. În fiecare zi, luați masa la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru permite organismului să mențină un tipar regulat al mișcărilor intestinale.
Dieta adecvată
- Apă Trebuie să bei 6-8 pahare de apă în fiecare zi pentru a preveni constipația. Apa înmoaie materiile fecale din colon, permițând mișcări intestinale ușoare.
- Lapte: Un pahar de lapte înainte de culcare vă va ajuta să eliminați ușor scaunul dimineața.
- Cercetătorii de la Honey Greek au descoperit că băuturile bogate în fructoză facilitează mișcările intestinale. Fructoza este responsabilă de dulceața mierii.
- Uleiul de măsline este un remediu comun pentru constipație în regiunea mediteraneană. Uleiul de măsline, uleiul vegetal și chiar uleiul de cocos sunt lubrifianți care acoperă scaunul pentru a favoriza trecerea ușoară.
- Fibre Este ușor să obțineți cantitatea recomandată de fibre. O cană de mazăre vă va oferi 5 grame de fibre. Un măr vă va oferi 3 grame. Datorită conținutului ridicat de fibre, fulgii de ovăz, floricelele de porumb, nucile și stafidele sunt toate remedii casnice excelente pentru constipație.
- Plante medicinale Psyllium Seed este unul dintre cele mai bune remedii naturiste pentru constipație. Acesta conține o fibră solubilă numită mucilagiu, care se extinde atunci când absoarbe umezeala. Acest lucru are ca rezultat un scaun voluminos care stimulează peristaltismul. Acesta este principalul ingredient activ din multe remedii pentru constipație care se eliberează fără prescripție medicală.